Próbálja ki ezt: A Jump-Rope edzés gyakorlatilag bárhol tehet

Az ugrókötél-edzés az egyik legkönnyebb módja annak, hogy gyakorolhassák a hozzáférhetőségét - szó szerint bárhonnan bárhová teheti - és hatékonyságát. "A jumping kötél a kardio kategóriában nem megfelelő hős, " mondja Rob Sulaver, a Rumble Boxing alapító trénere és a Bandana Training alapítója. "Ez a sebesség, az agilitás, a kéz-szem koordináció és a kardiomotor működik, és nagyon extrém intenzitással lehet mozgatni."

Még azok is, akik még soha nem ugrottak meg kötélen, bejuthatnak az akcióba. "Kezdj el a kezedben lévő ugrókötél nélkül, imitáld az ugrókötél mozgását, és koordináld a folytatásodat a képzeletbeli kötélen" - mondja Sulaver. "Ez a szépség az, hogy bizonyos szilárd gyakorlatokat kaphatsz anélkül, hogy lassítanád, és olyan kötéllel lennél, amilyet a lábadon tartasz."

Egyéb tippjei közé tartozik, hogy a vállat nyugodt állapotban tartja, könyökét a bordáihoz közelíti, és rövidre ugrik. "A jégkötél a csuklóban van" - mondja.

Ó, és győződjön meg róla, hogy az ugrókötél a megfelelő hosszúságú. "Lépj be a kötél középpontjába, és húzd fel egyenesen a fogantyúkat, legalább a hónalj magasságát érdemes elérni, néhány centimétert adni, vagy tapintatosabbá válni."

Az általunk megfogalmazott alapokkal megkértük, hogy lépésről lépésre megkapja a kedvenc ugrókötél gyakorlatait számunkra, hogy beépítsük őket a rutinunkba.

Görgessen lefelé, hogy lássa, melyik három adja a legjobban teljes testmozgást.

1. edzés

45 másodpercnyi ugrókötél
15 másodperc átmenet
45 másodpercnyi testtömegű guggolás
15 másodperc átmenet
45 másodperc hosszúságú dőlésszög
15 másodperc átmenet

Nagyjából beállítja az intervallum időzítőjét 45 másodpercig, és 15 másodperces pihenést. Sulaver azt mondja, hogy elindítja a hat gólt a fenti sorozatban. Ezután add meg egy fordulót minden héten, amíg a legjobb eredmény eléréséig 10 körig nem dolgozik.

2. edzés

100 ugrókötél
100 yardos transzfer (50 méterre, 50 méterre vissza)
100 hegymászó (50 térdenként)

80 ugrókötél
100 yardos transzfer (ugyanaz, mint fent)
80 hegymászó (térdenként 40)

60 ugrókötél
100 yardos transzfer (ugyanaz, mint fent)
60 hegymászó

40 ugrókötél
100 yardos transzfer (ugyanaz, mint fent)
40 hegymászó

20 ugrókötél
100 yardos transzfer (ugyanaz, mint fent)
20 hegymászó

Sulaver azt mondja, hogy az egész edzést ezzel a sorozattal csinálja. Minden alkalommal, amikor újra ezt az edzést próbálja legyőzni a korábbi idő. "Rövid és édes, de kétszer is megteheti" - mondja.

3. edzés

500 ugrókötél
1 mérföldes kemény futás
400 ugrókötél
3/4 mérföldes futás
300 ugrókötél
1/2 mérföldes futás
200 ugrókötél
1/4 mérföldes futás
100 ugrókötél

Ez azoknak, akik szeretnek futni. De még Sulaver is elismeri, hogy ez egy nagyon nehéz edzés. "Szabadon mérlegelheti a hangerőt, hogy megfeleljen a jelenlegi edzettségi szintnek" - mondja.

Ezután felolvassa a kettlebell edzést, hogy hangosítsa az egész testet.