Az edző több mint 40 részt vesz a legjobb fitness tippjeinek

"Miért 40 és 50 éves nők az új" Ageless Generation ", " olvasható az angol kiadású The Telegraph címmel. A kiadó exkluzív felmérése szerint a 40 év feletti nők 96% -a nem érzi középkorúnak, kétharmada pedig úgy gondolja, hogy az elsődleges fontosságú, főleg az egészségre és a wellnessre összpontosítva. És mialatt a testünk veszteséget tapasztal, mióta öregszünk (a csontsűrűség csökken, az anyagcserét lelassul, az ösztrogénszint csökken, stb.), A következetes fitness-rutin fenntartása kiemelkedően fontos a belső és külső öregedés jeleinek, valami hírességes fitness edzőnek és Lycored Kira Stokes tudja, hogy igaz.

"Ami a nők helyzetét illeti a középvilágban (a várható élettartam valójában még mindig körülbelül 71 világszerte és 80 a fejlett nemzetek számára), az első dolog, amit az embereket arra gondolok, hogy a 40 már nem a 40 sztereotipikus változata, amely évtizedek óta létezett, " ő mondja. "A nőket megkérdőjelezték, hogy jó formában állnak, és egy adott életkoron át a fitnessre koncentrálnak. Most a kérdés az, hogy" Nos, miért nem vagy jó formában? " A játék megváltozott az életkorra, az egészségügyi ellátáshoz és a wellness kínálathoz és termékekhez való hozzáférés tekintetében, valamint a társadalmi normákra való tekintettel. Keményen néz ki Salma Hayek, Gabrielle Union vagy Reese Witherspoon és azt mondja: "Ez már korántsem".

Annak érdekében, hogy a 40-es és 50-es években elérje a saját fitnesztermet, a Stokes megosztotta velünk a legjobb fitness és táplálkozási tippjeit, amelyeket alább talál.

Milyen gyakori edzési hibák vannak a 40 év feletti nőknél?

"A leggyakoribb hiba, amelyet egy 40 évesnél idősebb nő megtehet, sztereotípiákba táplálkozik arról, hogy ki kell-e dolgozniuk" - mondja Stokes. Ő ajánlja a nagy intenzitású intervallum-edzést (HIIT), amely magában foglalja az erősítő edzést (valamit, amit a Stoked Method nevű saját edzésprogramjából vagy a Kira Stokes Fit alkalmazás letöltéséből, a 2018 őszi debütálásból kap).

Fontos megemlíteni, hogy a testtömegüket használva súlyokat vagy mozgásokat alkalmazzanak, ne pedig kizárólag a kardióra összpontosítsunk, mert Stokes szerint nem tapasztalhatunk fogyást, vagy pedig nem tudunk erőnlőt és kitartást építeni mindkettő nélkül. A súlyemelés kritikus fontosságú a csont egészségére, mivel támogatja az erőt és a mozgékonyságot.

Melyek a 40 évnél idősebb nők számára a legjobb gyakorlatok, ha a céljuk, hogy formájukban maradjanak?

Az egyik Stokes kedvence a 40 év feletti nők számára az ugrókötél, vagy "amit gyakran hívok egy remek módszernek a" lopakodó kardio "-nak." - mondja. " Ez megtartja a szívfrekvenciát és fokozza a zsírégetés és a megnövekedett állóképességet a gyógyulás során ."

Megmagyarázza, hogy az ugrókötél az intervallumképzés szempontjából kulcsfontosságú, mivel az egyszerű kardio gyakorlatok segítenek az izületek erősítésében és az oxigénszint növelésében a vérkeringés javítása érdekében. Ha túlságosan megfélemlítőnek tűnik, Stokes azt javasolja, hogy az ugró kötelet három vagy öt perces darabokra kell felszolgálni napi 15 percig. (Szintén szórakoztató tény: Stokes azt mondja, hogy az ugrókötél csak 10 percig lehet nyolc percen belül futni.)

Azt is ajánlja a push-up-okat, mert ők "átjárók, hogy többet tegyenek a fitnesz-kihívásokkal vagy szenvedőkkel szemben", hozzátéve: "Az edzésfilozófia egyik legfontosabb témája az, hogy" dolgozzam "ahelyett, hogy dolgoznék. "" Változatok hozzáadásával a mozgásról egy teljes testmozgást kaphat, ő azt mondja nekünk.

Vannak-e olyan gyakorlatok, amelyeknek a 40 év feletti nőket el kell kerülniük?

" Tarts távol mindenektől, ami nem forma-orientált, és olyan módszerekről, amelyek nem hangsúlyozzák megfelelően a képzést " - magyarázza Stokes. Azt mondja, hogy ha nem a megfelelő formában dolgozik, megsérül magával, vagy teljes mértékben legyőzheti céljainak céljait, hogy megerõsítsen, megbénítsa és formázza a testet.

Ezzel segíthet egy edzőt látni (a legtöbb tornatermet használhatják a kezelőszemélyzet, amely ingyenes segítséget nyújt Önnek, ha kérdése van a gépekkel vagy mozdulatokkal kapcsolatban) vagy a referencia digitális oktatókat a Stokes alkalmazását használva, vagy edzéses videókat nézhet a YouTube-on engedélyezett oktatókkal.

Hány napot hetente és mennyi ideig kell 40 évnél idősebb nők dolgozni?

Az egyén hetente végzett munkája hossza szituáció, de általánosságban Stokes azt mondja, hogy hetente négy nap kardot és erősséget kíván elérni, további erőfeszítést célzó zónákra, legalább hetente két napra . A pihenőnapokon arra biztatja Önt, hogy győződjön meg arról, hogy még mindig aktív marad, talán könnyű futással vagy 20 perces sétával. A mozgás folytatása segíti a helyreállítást és fenntartja az állóképességet.

Mi a jobb: étkezés, mielőtt dolgozni vagy után?

Ismét Stokes szerint ez a személyes preferenciáról szól. "Én személyesen kell enni egy snack 45-60 perc előtt egy edzés (jellemzően egy összetett szénhidrát / egészséges zsír-kombináció egyik gasztronómiai rágcsálnivaló barna rizs, avokádó és uborka Maki), hogy végre a legjobb és újra 30 perccel az edzés után, hogy biztosítsa a helyreállítási folyamatot (ez jellemzően egy fehérje rázza, hogy az izmamnak megvan az az igényük, amire szükségük van az újjáépítési folyamat megkezdéséhez). " Azonban az Ön számára dönt, hogy eldöntsék, mi érzi a legkényelmesebbet, az edzésprogram és az edzés kaliberén alapulva, mondja.

Minden diétás tipp, ha sovány?

Lényegében ugyanazok a táplálkozási tippek, mint az alakformálás és az izom meghatározásának optimalizálása a 40-es években, mint a 20-as és 30-as években. Itt vannak Stokes aranyszabályai:

"1. Kerülje el a cukrokat és a gyors keményítőt: Ha hormonális eltolódásokat tapasztal, könnyű megragadni ezeket az energiát, emlékeztesse magát arra, hogy mi ez a vágy, és ne adjon be.

"2. Csomagoljunk az intelligens snackeket: Az okos snackeket, amiket javasolnám, a diófélék (mérsékelten), zöldségfélék (uborka, zeller, brokkoli, kemény tojás, szeretem létrehozni egy egészséges deviled tojásom változatát egy hummus keményebeldú tojásfehérje), almás szeleteket egy kis mandulavajjal, és amikor tényleg úton van, egy alacsony cukrot tartalmazó fehérje sávos étrendkiegészítővel.

"3. Ne hagyja el a" snack "-et: minden étkezés, mint egy jó adag táplálék, nem pedig egy teljes étkezés, azt hiszem, soha ne engedje meg magának, hogy elérje az éhség pontját, vagy azt a pontot, a tábla, mert annyira tele vagyok, inkább tartsd az anyagcserédedet azáltal, hogy gyakran táplálkozom a nap folyamán, és általában hat-nyolc Stoked Snack-ot engedek be a nap folyamán. : Ha elfelejtettél enni vagy éhen érezni magát, akkor cukorbalesetre van szüksége, ez általában azt jelenti, hogy megragadja az első egészségtelen dologot, amelyet az élelmiszerválásra talál, és beszélj az élet állkapcsáról! Zöldségféléket próbálj meg megmenteni, hogy reggelre mentse a starchier ételeket, hogy használhassa ezt az energiát és metabolizálódjon egész nap. Szeretem azt mondani: "Reggelizni, mint egy királynő és egy vacsorát, mint egy szánalmas". A napi üzemanyag, nem alvás .

"4. A szív egészségét támogató élelmiszerek és kiegészítők vizsgálata: A szívbetegség a nők legfőbb gyilkos és komoly egészségügyi komplikációk egyik vezető oka. Örömmel dolgozhatok olyan cégekkel, mint a Lycored, a szív-egészséges wellness termékek gyártója, segítenek abban, hogy több likopint bocsássanak a diétájába, mert a likopin ismert a szívbetegségek, a rákos megbetegedések megelőzésében, és még a HPV kezelésében is. "

Következő: Bőrápolásra vonatkozó tanácsok a bőrgyógyászoktól 40 év felett.