Kevesebb, mint 500 kalóriás vacsorák, amelyek valóban finom (és gyorsan készítenek)

A nap utolsó étele a vacsora gyakran az egészséges tápláléknak megfelelő rövid ideig tart. Az optimizmus és a lendület, amelyet ébredtél, elájult, amikor hazaérkeztél a munkából. Kinek van ideje a juharfaltozott lazacos pácolt paszternákkal, amikor Easy Mac van, igazad van?

Mivel a hét folyamán egy egész napos vacsorát főzünk, megfélemlítőnek tűnhet - ha nem teljesen lehetetlen - magunkra vetettük magunkat, hogy hét szuper könnyű, szuper egészséges és szuper finom ételeket kerestünk fel, kevesebb mint 500 kalóriát. Megígérjük, hogy ezekkel a lehetőségekkel soha többé nem fognak pácoltatni a Nutellával vacsorázni. Tartson rákattintva egy hétig érdemes finom, kicsi, könnyű étkezésre!

Southwestern kitömött Avokádó Shell

Egy mega könnyű és töltött vacsora, fél avokádó, és távolítsa el a gödör és egy kis extra avokádó a szobába. Töltsön be minden félig konzervdobozos fekete babot, kukoricát, szeletelt paradicsomot és kockára vágott vöröshagymát, és kapsz magadnak egy szénhidrátmentes "TV-vacsora", ami csak néhány percet vett igénybe és valóban jó neked. Ha nem érzed a délnyugati hangulatot, töltsd fel az avokádót rák salátával vagy quinoával.

Kalória adagonként: 209

Zsír adagonként: 13g

Fehérje adagonként: 4g

Quinoa saláta

Quinoa a forgalmas lány szent grál vacsorája. Készítsen elő egy nagy adag fehérjében gazdag gabonát, mielőtt elkezdődik a hét, és adj hozzá bármit, amit a kamrában vagy a zöldségben nyersen, amikor vacsorázik (gondold brokkoli, feta sajt, szárított áfonya, edamame, uborka stb.) Próbálja ki ezt a verziót: főzött piros quinoa, konzerv fehérbabgal, apróra vágott piros paprikával, és fenyőmagok megszórásával.

Kalóriák adagonként: 296

Zsír adagonként: 7g

Fehérje adagonként: 28g

Whole-Wheat Pita Pizza

Egy házi készítésű egészséges pizza jól hangzik, és nem kell bevonni a kézzel sodort tésztát és a pizza kőzetet (sem napi kalóriát). Húzzon fel egy kalóriatartalmú személyes adagot, ha egy kenyérsütőben kb. Ezután szórt paradicsommártással, egy negyed csésze részlegesen sós mozzarellával, és néhány kedvenc finomságával.

Kalória adagonként: 239

Zsír adagonként: 2g

Fehérje adagonként: 15g

Fekete bab Zucchini Quesadillas

Fogalmad sincs, hogy a quesadillák olyan egészségesek és finomak lehetnek, amíg meg nem próbálod ezt a fekete babot és a cukkini kombinációt. Töltsön be és két teljes búzakor tortillát töltsön be fűszeres fekete babral (finom konzervdobozban), apróra vágott cukkini, alacsony zsírtartalmú cheddar, és teteje friss salsa-val. Ezzel a receptben a Rolodex, akkor soha nem érheti el a fagyasztott étkezés újra.

Kalória adagonként: 400

Zsír adagonként: 11g

Fehérje adagonként: 18g

Tofu Scramble

Amikor éhes vagy, de lusta, a tofu-tüskés a hátán van. A magas fehérjetartalmú, a nem igényes és rendkívül testreszabható edény kitölti Önt, nem hízik meg. Egy serpenyőben, tükörtojás tofu minden kedvenc ízét (fokhagyma, kömény és hagyma), és zöldségeket (spenót, pirospaprika és kockára vágott édesburgonya). Nagy tételt készíthet, és megtarthatja a maradék ebédet vagy további vacsorákat.

Kalóriák adagonként: 144

Zsír adagonként: 6g

Fehérje adagonként: 14g

Töltött zöldpaprika

A kitömött zöldpaprika az egyik legjobb egészséges hack, ha komoly élelemre vágyik. Ahelyett, hogy kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú opciót, például lazagot vagy tésztát készítene, töltsön ki egy levett zöldborsot főtt, sovány földi pulykával, hagymával, paprikával és sajtos sajtokkal, amelyek a sütőben élesek lesznek. Ízletes ízű lesz, és kellemesnek érezheti magát, anélkül, hogy kisiklná az étrendjét.

Kalória adagonként: 218

Zsír adagonként: 13g

Fehérje adagonként: 15g

Kale saláta eperrel + grillezett csirke

Az erőteljes tápanyagbevitelhez minimális előkészítési idővel egy káposzta és eper-salátot (a kombináció meglepően tökéletes) dobja össze, és egy grillezett csirkemellel szolgálja.

Kalóriák adagonként: 273

Zsír adagonként: 9g

Fehérje adagonként: 24g

Melyek a kedvenc egészséges ételeink 500 kalória alatt (ez nem tart örökké?) Mondja el nekünk a megjegyzéseket!