Hagyd el a szerelmes fogantyúkat: a 20 perces edzést

Nem tudjuk, ki eredetileg a "szerelmi fogantyúk" címet viselte, de tudjuk, hogy nem értünk egyet a cutesy becenévvel a nem túl kedves környéken. Amit beszállhatunk egy szakértői jóváhagyott tervben, hogy megszüntessük a problémás területet. Itt jön be Patrick Murphy celeb tréner. Nemcsak tökéletes edzéssel rendelkezik, hogy hangosítsa az egész magját, de fényt is fektetett erre a hibahelyre.

Olvassa el az összes adatot!

Először is, ha megkaptad őket, tudod, hogy nem vagy egyedül. "Mindnyájan egyedülállóan különböznek egymástól, de sajnos sokan nem tárolnak zsírt a midszekciónkban" - mondja Murphy. "A szerelmi fogantyúk minden korosztályban gyakoriak." És ha egy kis nyomásra van szükség ahhoz, hogy elfogadja az ottani-nem-idõszerû jelen pillanatban kialakult mentalitást, Murphy azt mondja: "Minél hosszabb ideig tart a felesleges zsírt, , annál nehezebb lesz elveszíteni. "

Mielőtt elkezdi megduplázni a dörzsöléseket, a kerékpáros ráncokat és a ferde kanyart, Murphy el akarja dobni egy kis totálbombát. "Az igazság az, hogy nincs olyan lehetőség, mint a spot-csökkentés bizonyos gyakorlatokon keresztül. A hátsó gyakorlatok nem célozzák meg a "hátsó zsírt". Ab gyakorlatok nem célozzák az Ab zsírt. A tricepszek gyakorlatai nem olvadják el a zsírt a buh-bye karból. Nézze ezt másképp - ha vágja a boka borotváját, akkor "boka" vérnek hívja? Természetesen a vér nem vért, a zsír pedig kövér. "Jobb vagy rosszabb, ez az igazság, de ne aggódj, Murphy még mindig megoldást talál.

"A zsír tárolt energiát; ezért energiát kell fordítania, hogy megszabaduljon tőle, "mondja Murphy. Tehát minden olyan edzés, amely megszünteti a szerelmi fogantyúkat, fokozott pulzusszámmal kell a kalória kiadásokra összpontosítania. Ahogy látni fogod, az edzés számos lábharcot tartalmaz. Ez azért van, mert a legnagyobb izmok a lábadon vannak. A kalóriák elégetésére használják. Készen áll a komolyságra? "A legjobban az égetett kalóriák mérése pulzusmérővel, nem pedig tevékenységkövető sávval" - mondja Murphy. Próbálja ki a Polar H7 szívsebesség-érzékelőjét ($ 80).

Csináljon három áramkört ezekből a nyolc gyakorlatokból, és minden egyes kör után egy percig pihenjen. Csinálj 20 ismétlést minden gyakorlatból. És ne felejtsd el előmelegíteni néhány könnyű cardio-t 5-10 percig először.

Fordított lengetés a térdig érő Hop-szal: Lépj vissza egy fordított lökésbe. Amikor felállt, ahelyett, hogy a lábát visszahelyezné a kiindulási helyzetbe, tartsa meg a lábát 45 fokos szögben hajlítva, és tegye a térdét a csípőjével. Tényleg nyomja le a hátsó lábát, hogy ugorjon le a földről a tetején. Menj egyenesen visszafelé fordulóba, amikor a térdre ugrálsz.

A csípőcsonttal és a kiterjesztéssel ellátott csík: Ez alapvetően egy magas dőlés-lefelé néző kutya mozgás, de egy kis extra hosszabbítással. A magas deszktól lefelé csípje le a csípőjét a talaj felé (de ne érintse meg a talajt), majd hajtsa fel a csípőjét felfelé és vissza a mennyezet felé a legjobb leendő kutyádhoz.

Ice-Skaters: Ez a gyakorlat utánozza a sebesség gördeszka mozgását. Egy lábról kiindulva ugorj oldalról oldalra, egyik lábad hátul mögötted egy mély, kanyargós ütésbe. A cél ennek a gyakorlatnak valóban az, hogy valóban helyet foglaljon el, így próbálja meg a lehető legnagyobb mozgásait.

Tábla oldalirányú rugalmassággal: A magas deszktól a testet eltoljuk oldalról oldalra, miközben a csípő és a vállak a földre kerülnek.

Változó ugrás: Legyen az alapvető váltakozó láb lába, és adj egy ugrást. Ahelyett, hogy egyik lábról a másikra lépnél, tolja le a talajt és ugorjon a másik oldalra.

A csípőcsúccsal ellátott deszka : Kezdje a magas deszkát, tartsa felsőtestét a padlóra, és csípőjét egy oldalra forgassa. Hozd a csípődet olyan közel a földhöz, amennyit csak tudsz, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe és csináld a másik oldalt.

Squat ugrások: Adj hozzá egy kicsit a guggolásodhoz ugrással, amikor eléred a guggoló tetejét.

Egylábú kismedencei emelkedés: A háta mögött térdre hajoljon, és a padlón lába lapos. Húzza ki az egyik lábát egyenesen, majd emelje fel a csípőjét, hogy egy egyenes vonalat képezzen a testével, és engedje vissza a földre, miközben megtartotta a lábát.

Mivel tudjuk, hogy a tónusos mag megszerzésének kulcsa nagyrészt a táplálékhoz kötődik, konzultáltunk Alexandra Millerrel, a RDN-vel, az LDN-vel és a vállalati étrenddel a Medifast Inc.-en, a legjobb módja annak, hogy karcsú legyen. Legnagyobb két szabálya, hogy éljen? Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, és korlátozza a hozzáadott cukor mennyiségét az étrendben. "Célja legyen, hogy legalább egy adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon minden étkezéssel, vagy még jobbá tegye az étel gyümölcsét és zöldségét" - mondja Miller. "Ezzel olyan antioxidánsokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kapunk, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet energiát, egészséget és erős energiát tartson fenn." Sokkal jobb, ha lépést tart az edzéssel. "A hozzáadott cukrok kalóriát adnak hozzá, kevés táptalaj nélkül, és amikor a fogyásról van szó, pontosan ez az, amit nem akarsz" - mondja Miller. Javaslata az, hogy korlátozza a hozzáadott cukrot (bármi, ami természetesen nem fordul elő az élelmiszerben) a napi kalóriáinak 10% -ára vagy annál kevesebbre.

Azt is ajánlja, hogy nyomon kövesse az ételt (és az edzésedet), hogy segítse önmagát felelősségre vonni, és adjon magának egy kis extra motivációs nyomást a céljai felé. Élelmezési és tevékenységi naplót tarthatsz, vagy használhatsz egy olyan alkalmazást, mint a MyWellness Tracker a Medifast segítségével.

Kipróbálhatja az elveszett-a-szeretet-fogantyús edzésedet? Mondja el nekünk!