Ezek a legjobb testmozgás az Ön testtípusára

Hogyan jellemezné a testtípust? Körte? Kerek? Atlétikai? Sovány? Számtalan iránymutatást és stencilt kaptunk a test alakjának kategorizálására, legyen az gyümölcs vagy életmód, de inkább elhagynánk a terményt, és csak a testünket hívjuk meg: mi a testünk . Időszak.

A tudomány és a fitnesz kedvéért azonban a testtípusok gyakran kategorizáltak, hogy segítsék az embereket abban, hogy milyen étrend- vagy fitnessprogramok gyakran a leginkább megfelelnek nekik. Például ha lassabb anyagcseréje van, vagy hajlamosabbak a testzsír nagyobb százalékára, akkor bizonyos ételeket kell fogyasztania, és fizikailag más módon kell közlekednie, mint a sovány izomtömegű és magasabb anyagcserét.

Ennek szem előtt tartásával a Rodale Wellness nemrég három másik testtípust nyitott meg, ezúttal mindegyik testzsír szintjén: ectomorph, endomorph és mesomorph (lásd alább). Ez nem azt jelenti, hogy csak három testtípus létezik, de mindegyik általános iránymutatásként szolgál arra vonatkozóan, hogyan lehet a szervezet testzsírja a testzsír százalékának megfelelően.

LA-alapú Pilates oktató és tánc fitness tréner Cindy Leos adott nekünk bontást az egyes testtípus és a gyakorlatok, amelyek a legjobban megcsípni őket alakra. Folytassa a görgetést, hogy többet megtudjon.

Leos elmagyarázza, hogy az endomorfoknak sima, kerek testük van. Ők is örökölnek, hogy nehezen fogyasszák a testzsírt, és a lassú anyagcseréje miatt könnyedén növelik a súlyukat.

Kezdőként Leos szerint fontos korlátozni az alkoholt és a cukor bevitelét, valamint a carb bevétel utáni edzés idejét. Azt is javasolja, hogy hetente négyszer dolgozzon ki, és válassza az alacsony testsúlyú (három-öt font) repedéses edzést.

Leos szerint a testtípus egyik legjobb gyakorlata a "ölelés a fa" fegyverek. A fenti videó egy álló váltakozó lökést ábrázol, így néhány könnyű súlyt és széles karmozdulatot adhat a teljes előnyökért.

"Kezdjünk a lábakkal párhuzamosan" - mondja Leos. "Hozzon nagy lépést a bal lábával, emelje fel a jobb sarokmagasságot, és tartsa meg a sarkot az edzés során. Tartsd a kezedben lévő súlyokat, a tenyereim előre néztek. Vegyünk egy mély pliét (gondoljunk arra, hogy a jobb térdet a padlóra érjük, miközben a bal sarok felé toljuk, és a bal térdet közvetlenül a bokaízület fölött tartjuk. Ahogy a lábakat egyenesen terjeszti ki, mindkét karot megölelje, kör alakú karokkal. Ismételje meg háromszor 15-20 ismétlést. "

Ha mesomorf, akkor természetesen sportos építmény és magas anyagcserét jelent. Ezek a testtípusok is könnyedén meg tudják szerezni az izomtömeget, ezért a Leos azt javasolja, hogy kis súlyú vagy ellenálló sávokat használjanak, ha az "ömlesztés" aggodalomra ad okot (oh, mesomorf). Azt is javasolja, hogy fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és minden hat héten át kapcsolja be az edzést. Ezek különbözhetnek a HIIT-tól a plyometrics-ig a Pilates-től a jóga-ig, különböző eredményekhez.

Leos azt javasolja, hogy plié ugrik, miközben egy öt font súlyt tartva a mellkasához (a fenti videó a pozíciót ábrázolja - csak adj hozzá súlyt a mixhez).

Leos szerint ez a fajta típus "sovány zsírok", vagyis természetesen vékonyak, de magas a testzsír százalék. Tehát miközben ez a testtípus nagy metabolizmussal rendelkezik, akkor nehézséget okoz az izom. Ebben az esetben a Leos azt javasolja, hogy kövessék a kiegyensúlyozott étrendet, és beépítsék a fehérje-rázkódásokat a sovány izomépítéshez (természetesen a kiaknázással együtt). Ami a gyakorolást illeti, Leos azt mondja, hogy olyan teljes testmozgásokra törekszik, amelyek az ellenőrzésre összpontosítanak (például az ellenállás képzését).

A Leos egyik kedvenc gyakorlata e testtípusnak a súlyozott láb-felvonók (a fenti videó). "Emeljük fel és emeljük le a lábadat 15 pontra, pihenjen, majd emeljük fel a lábát a csípőmagasságra, és 10 perccel elérjük a lábát a sima körökhöz" - mondja Leos. - Ismételje meg a másik oldalon.

Milyen gyakorlatok a legjobban a testtípushoz mûködnek? Kérjük, ossza meg velünk az alábbiakban.