20 Boldogság Tippek A terapeuták szeretnék tudni

Nagyon komolyan vigyük magunkra az önellátást, kutatva azt, hogy ez a szó világszerte azt jelenti, hogy a hírességek hogyan reális wellness-rutint hoznak létre, és még azt is, hogy hogyan tudhatja ki a holdat az Ön javára. Pszichológiai ellenőrző listákat készítünk, ötleteket kitalálunk, de hatékony módjainkat jobban vigyázzuk magunkra, és megpróbáljuk jobban megérteni, hogy az "öngondoskodás" státusszimbólumsá vált, vagy befolyásolja a kapcsolatainkat. De, látod, ez a mi munkánk.

Ha ez nem része a kiválasztott szakmának, akkor nagyon nehéz megmondani, hogy hol kezdjék el, hogyan boldoguljon jobban, miként védheti a bizonytalanságot, a frusztrációt és a szorongást. Tehát megtettük az Ön számára. Kiterjesztettük a szakembereket, a terapeutákat, a wellness szakembereket, és elolvastuk a témában megjelent tanulmányokat. 20 javaslatot kaptunk a labda gördüléséhez. Nem mindegyik vonatkozik rád, de némelyik fog. És hasznos és egyszerű - mindössze annyit kell tennie, hogy görgetni és néhányat választani, hogy megpróbálja ezen a héten. Könnyű, ígérjük. Valószínűleg már jobban érzed magad.

Jelentkezzen be szemináriumra vagy workshopra.

Sanam Hafeez, a Psy.D., egy NYC-alapú engedélyezett klinikai pszichológus, azt tanácsolja, hogy folyamatosan tanuljon. "Az öngondoskodás több, mint a masszázsok és manikűrök, mit tanulsz, hol akarsz nőni az életedben, és kihez kell fordulnod, hogy elérd ezt?" Minden rendelkezésre álló online tanfolyamon és szemináriumon minden lehetőség motiváltnak és képzettnek tartani. "

Állítsa be az egészséges határokat.

"Állítsa be az egészséges határokat és távolítsa el a negatív embereket az életedből" - mondja Hafeez. "Ez egy kemény, mert az Önhöz legközelebb álló emberek közül néhány lehet a leg negatívabb, de megragadja az alkalmat, hogy értékelje az életét és a benne levő embereket - határozza meg, hogy milyen hozzáférést kapnak, mondjuk az anyádat hypercritical, vagy van egy ellenőrző barátja, aki részt vesz minden egyes döntésben: javasolja, hogy hetente kétszer kommunikálj, hogy összekapcsolódj és megoszthasd a nagy nyereményedet.A régi barátok, akik nem elkötelezettek a növekedésre, visszatartanak önmagukhoz Az öngondozás olyan döntéseket hoz a legjobb. "

Találjon valamit, ami érdekel.

"Találjon valamit, ami érdekel, és szakértővé válhat" - javasolja Hafeez. "Talán te vagy az utazás vezetője vagy a legjobban ismerős személy, amikor nagyszerű éttermekről van szó Ha valaki olyan szakértővé válik, aki valóban érdekli és mások jönnek hozzátok, fejlődésnek indul.”

Tanulj megtanulni, ha nem magyarázatot adok.

"Köszönjük az embereknek, hogy gondolkodtak rád, vagy egyszerűen nem mondanak köszönetet, a végén" - mondja Hafeez. "Nem kötelességed olyan dolgokat csinálni, amelyekben nem élvezed vagy nem érezd magad kényelmesen részt venni, nincs szükség magyarázatra, az emberek kezelése és a határok megteremtése nagy bizalmat teremt."

Gyors döntéseket hozni.

"Amikor étterembe jársz, sok időt vesz igénybe, hogy kitaláld, mit akarsz? Ha vásárolsz, nem tudod választani, hogy mit akarsz? Ha társkereső vagy kapcsolatodban vagy, akkor együtt jársz amit a másik személy fel akar szabadulni a döntések meghozatalától? Le kell küzdenie azzal, hogy elkapja azt a szokást, hogy megengedheti magának, hogy 10 másodpercet válasszon "- javasolja Hafeez. "Kezdjük látni, hogy a vonakodás a döntésekhez kapcsolódik a félelemtől vagy a tökéletességektől való félelemhez, ami kicsi és megalázatlan marad."

Teljes felelősséget vállal.

"Nem tudod irányítani másokat, önmagadat irányíthatod, ha felszabadítja a külső körülmények szükségességét, hogy diktálja boldogságodat, kevesebbet irányítasz, és boldogabbá válik" - mondja Hafeez.

Három dolgot értékelsz az életedről.

"Hasznos időt találni arra, hogy három dolgot értékeljen az életedről, mint jelenleg, minden egyes nap" - jegyezte meg Hafeez. "Ha fel tudsz ébredni, lélegezni és érezni a napot az arcodon, három dolog van ott: az elismerés a boldogság forrása."

Szerezz egy kisállatot.

"Az állat feltétel nélküli szeretete felemelő, a tanulmányok pedig azt mutatják, hogy a háziállatok kevésbé depressziósak, egészségesebb életet élveznek, és élvezhetik az immunrendszer működését, bizonyítva, hogy a háziállatokkal rendelkezők gyakran jobban tudnak megbirkózni az élet kihívásaival, mint azok, akik nem élnek. "

Utazás.

"Még akkor is, ha ez egy úti út, új látnivalók, hangok, szagok, ízlés és tapasztalatok felfedezése növeli a boldogságot" - mondta Hafeez. Ez a jelenség különösen hasznos, ha kiléphet a városból. Francine Shore, aki megalapította az első "nevető jóga klubot" New York Cityben, azt mondja: "A természet képes meggyógyítani és ébreszteni az érzékeinket, csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depressziót, valamint növelni a kreativitást és a termelékenységet." Shore szerint a természet emlékeztet arra, hogy "van valami nagyobb a világegyetemben", és ez segít nekünk uralkodni az egóban.

Örülj, hogy semmit sem csinálsz.

"Olyan társadalomban élünk, ahol pénzeket, szeretetet és jóváhagyást keresünk" - jegyezte meg Hafeez. "Vedd le magad a hálóról és pihenjen egy jó könyvvel, vagy nyugtató zenével, nullás bűntudattal."

Korlátozza médiabevitelét, ha úgy találja, hogy kihúzza magát.

Ha az öngondoskodást nagymértékben el akarod kezdeni, jegyezd fel a napi vagy heti hírleveleket, amelyek felkerülnek a világhírekról, nem pedig a nyomdai értesítésekről minden borzalmas előfordulásra. Egyesek számára hasznos, ha tájékoztatást kapnak. Mások számára tényleg mérlegelhet. Kapcsolja ki a híreket. A bevitelt csak olyan kulcsfontosságú pontokra korlátozhatja, amelyek közvetlenül befolyásolják életedet - mondja Hafeez.

Földelje magát rituálékkal.

"Azonnal lefekszünk naponta és felbukkanunk egy időben, és ezáltal megváltoztatjuk kedélyünket, és biztosítjuk, hogy jól érezzük magunkat" - magyarázza Latham Thomas, a híresség wellness szakértője. "Az önreflexió gyakorlat megteremtése, mint a meditáció, és az otthoni gyakorlat megteremtése, fontos a meditáció, amely javítja a hangulatot és növeli az általános jólét érzését. segítenek az átmenet megkönnyítésében, és segítenek megőrizni az ősszel ragyogó érzést. "

Próbáljon gyorsan telefonálni.

Az egész életen át a fehér zajokat egy napra hangolhatja. Thomas hozzáteszi: "A telefonos böjtölés iPads, számítógépek, videojátékok stb. Az időt arra készteti, hogy beilleszkedjenek, legyenek magukkal, családjukkal, menjenek el, töltsenek időt arra, amit szeretsz, aki szeret, és időt vesz igénybe hogy értékeljük a drágakő pillanatot, ami a jelen. "

Hagyja nyitva a vakok.

A kutatások azt mutatják, hogy a kora reggeli fényes fény hatásos és hatékony kezelést jelent a szezonális érzelmi zavarban szenvedő betegek számára. Amikor a bőred napfénynek van kitéve, a szervezet növeli a szerotonin termelését, amely a hangulatot szabályozó vegyi anyag. Alvás a vakok nyitva, hogy felébredjen a természetes fény. És mivel kevesebb a napfény a télen, fontolja meg a fényterápiás dobozba való befektetést, ami utánozza a nap által kibocsátott fényspektrumot. Kapcsolja be 30 percig, miközben kortyolgatja a reggeli kávéját, hogy a reggelet pozitív megjegyzéssel kezdje.

Vegye be a D vitamint.

A D-vitamin fontos eleme a hangulat-stabilizációnak, de sok nő nem kap elégetést. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, elégedett-e a hangulatot elősegítő vitaminral, és ha nem, az orvos segíthet meghatározni az Önnek szükséges összeget.

Kezdje a reggelt hálával.

Először minden reggel, mielőtt ellenőrizni fogja az e-mailjét vagy mosson az arcodon, gondoljon valamire, amiért hálás vagy. "Még ha tegnap volt a legnehezebb nap vagy nehéz helyzetben vagyunk az életedben, mindig vannak pozitív dolgok, hogy hálásak legyenek" - mondja Shore. A gyakorlata, hogy fizikailag leírja ezeket a pozitívumokat és látja őket előtted, helyreállító, Shore mondja. Azt is garantálja, hogy a napodat a megelégedettség helyéről közelíted meg, nem pedig frusztrációtól.

Mosoly.

Nyilvánvalónak tűnik, de Shore azt mondja, hogy a mosoly mosolya megrázhatja az elmédet, hogy jobban érezze magát. "A mosolygás jól néz ki senkinek, és teste egyszerűen csak mosolyogva bocsát ki endorfinokat" - mondja. Annak érdekében, hogy elérje a napi mosoly kvótáját, a Shore azt javasolja, hogy keressen egy vidám jóga klubot a városban. "Általában szabad vagy csak néhány dollár, olcsó gyógymód" - mondja. "Ebben a politikai környezetben a mosolyra való törekvés sürgetőbb, mint valaha."

Viseljen élénk színeket.

A "színterápia" valóságos. "A szín megvilágítja a hangulatát, és képes arra, hogy valaki más hangulatát fokozza, amikor veled vannak" - mondja Shore. Ez "növeli a kreativitást, a termelékenységet és ösztönzi a pozitívumot". Ha hajlamos a szomorúságra, próbáld körül élni élénk színeket, például fényes sárga. Ha hajlamos idegesnek érezni magát, válasszon valami nyugtatót, például elnémult zöldet vagy levendulát.

Eszik.

Éleljen sok B-vitamint, omega-3 zsírsavat és komplex szénhidrátot bármilyen elhúzódó szomorúság leküzdésére. Keressen B-vitaminokat a sajtban és kagylóban, valamint az omega-3 zsírsavakat olajos halakban, mint a tonhal, a szardínia, a lazac és a hering. Mindkettő alacsony szintje a depresszióhoz társult.

Ezenkívül a szénhidrátok levágása a szerotonin szint csökkenéséhez vezethet - így eszik. Töltsön fel egész szemeket és élénk színű zöldségeket. Vagy ha a csokoládé inkább a táskád, a kutatók azt találták, hogy egy átlagos méretű sötét csokoládé cukorkát egyenértékűen fogyasztanak naponta két héten keresztül, csökkentik a stressz hormon kortizolt, valamint a katecholamint (a "harc vagy repülés" hormon) emberek.

Drink zöld tea.

A Tudományos Tanácsadói csapat gondozása szerint a zöld tea fogyasztása nemcsak kellemes és kényelmes, de tulajdonságai is nyugtató hatásúak. Az ápolás / személyre szabott vitaminok és kiegészítők specializálódnak az Ön életmódja alapján. Tehát sokat tudnak az összetevőkről, és hogyan hatnak a testünkre. "Az L-theanin aminosavat tartalmazza, ami stimulálja a dopamin és a szerotonin termelését" - mondja a csapat. A dopamin egy neurotranszmitter, amely lehetővé teszi az agy dinamikusabb működését, és a dopamin magasabb szintjei kapcsolódnak a fokozott agyműködéshez, az emelkedett hangulathoz és energiához, valamint egy kiegyensúlyozottabb idegrendszerhez. És a szerotonin felszabadítása segít a szomorú gondolatok ciklusának megszakításában.

Következő: Hét tudományosan támogatott módja van a memória növelésére.