5 Stressz-lazító nyúlások, hogy visszacsévéljen ma este

A bor és a csokoládé kiváló stresszoldók. Ezt nem tagadhatjuk. De amikor a nap több mint túlzsúfolt bejövő postafiók-problémákkal küzdött, érdemes frissíteni a munka utáni felkészülési tervet. A nyújthatóság megkönnyíti a szervezetünkben felépülő stresszt (gondolja a merev nyakokat és az achy háttámlákat), ugyanakkor megnyugtatja az elmét is. És otthon is megcsinálhatja (csokoládé csípése és a pinot pirula között, ha akarod).

Görgetés öt szakaszon keresztül a test köszönetet mond!

Célok: hát, nyak, mellkas

1. Indítsa el mind a négy asztalasztal helyzetét, a csuklóját közvetlenül a vállak alatt.

2. Amikor belélegzik, csukja be a farokot a mennyezet felé, nyissa fel a mellkasát és emelje fel a fejedet.

3. Amikor kiléglódsz, kerek a gerinceden, felemelve hátat a mennyezetre és lecsavarodod a farokcsontodat. Húzza ki a hasát és dobja le a fejét.

4. Ismételje meg néhányszor. Ha az egész napot a billentyűzeten tölti, próbálja meg a kezét átlapolni úgy, hogy az ujjai a combjait a csuklója hátulján szép nyúlványokkal szembesüljék.

Célok: Nyak, váll, hát, csípő, lábak

1. Üljön a padlóra, térdre hajlítsa, és a lábát a belső combjára emelje, és kiterjeszti a másik lábát mögöttetek.

2. Csuklás előre a csípőből, összecsukva a felsőtestet az első lábadon. Húzza ki karjait előtted.

3. Tartson pár lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.

Célok: hát, nyak, obliques

1. Üljön egyenesen egy kereszt lábú helyzetbe. Emelje fel a jobb lábát, és helyezze lábát a bal térd külső oldalára. Helyezze jobb kezét kissé mögött, és a bal kezed a jobb combodon kívül.

2. Lassan és óvatosan csavarja fel a gerincét a fejéhez.

3. Tartsa ezt a pozíciót egy percig, majd váltson oldalra.

Célok: Nyak, váll, hát, csípő

1. Álljon lábaddal a csípő szélességével, térden kissé hajlítva.

2. Hajtsa a karját, hogy megragad minden könyökét az ellenkező kézzel.

3. Csuklás előre a csípőből, hagyja, hogy a karjaid és a fejed leereszkedjen.

4. Óvatosan rázza fel a fejet néhányszor, amíg megtartja a helyzetet, mielőtt felállna.

Célok: Nyak, vállak, obliques

1. Indítsa el mind a négy asztalasztal helyzetét, a csuklóját közvetlenül a vállak alatt.

2. Emelje fel a jobb karját, majd fonja be a bal karja alá.

3. Dobja le a jobb vállát a földre, miközben nyújtja a jobb karját, és csavarja a testedet, hogy kinyissa a mellkasát.

4. Tartson egy percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Mely szakaszokon fogsz lazítani ma este? Mondja el nekünk!

Illusztrációkat Shanelle Thoreson