Ha cinket veszel a jobb bőrért? A szakértők mérlegelnek

Vicces történet: Az első alkalom, amikor sokat hallottam a bőrről a cinkbevitelre, az első főiskolai évem során visszatértem, amikor először találkoztam egy pattanás rossz esetével. (A bőre végtelenül hibamentes volt egészen a középiskolában.) És annak ellenére, hogy a campus csak két és fél órája volt, ahol nőttem fel, ritkán mentem haza. Tehát amikor visszatértem a Minnetonkába, Minnesotába, a tavaszi szünet idején egy hetes R & R-ra (béna, tudom), a szüleimet kissé megdöbbentette a bőröm váltása. Nem mondtak nekem semmit közvetlenül (már tudta, mennyire mortificált és frusztrált vagyok a helyzeten), de az apám (valaha is az örökkévaló "fixáló") e-mailt küldött nekem, miután visszamentem az iskolába, és kutattam a cink és a bőr egészsége közötti összefüggést. Az epikus feliratkozás: "Gondoltam, ez érdekes volt, anyám és én elrendeltük nektek az Amazon-t, és pár nap múlva érkezik." Köszi apu.

Annak ellenére, hogy kissé megsértettem, tudtam, hogy a gesztus a szeretet helyéről és aggodalmaskodásomból fakad. Szóval elolvastam a kutatást, bevettem a tablettákat, és sok meglepetésemre, a bőröm végül javult. Azonban, függetlenül attól, hogy közvetlenül kapcsolódott-e a cinkhez, soha nem voltam teljesen biztos, ezért úgy döntöttem, hogy kivizsgálom.

A cinket méltó befektetésnek tekinti a jobb bőrért? Olvassa el az olvasást, ha többet szeretne megtudni az ásványról, és ha a cinket a bőrért érdemes megőrizni.

Mi az?

Jennifer Herrmann, MD, FAAD a Moy Fincher Chips Facial Plastic Surgery + Dermatology-ban Beverly Hillsben: "A cink olyan alapvető ásványi anyag, amely számos egészséges testi funkcióhoz szükséges, beleértve az immunrendszer fellendítését, gyógyító sebeket, segítséget nyújtva a DNS / fehérjében a szintézis és a növekedés, valamint a gyermekek fejlődése. "

Hozzáteszi, hogy mivel a cinket hosszú ideig nem tárolják a szervezetben, a napi fogyasztás fontos az egészséges állapot fenntartása szempontjából. És nélküle (vagy hiányos), holisztikus táplálkozási szakember Elissa Goodman rámutat arra, hogy számos olyan körülményhez vezethet, mint a kiütések és a sérülések.

A cink kiegészíti a bőr egészségét?

A hangos válasz: igen. Ahogy Amy Shapiro, az MS, a RD, a CDN és a Real Nutrition NYC alapítója elmondta, a cink más vitaminokkal és ásványi anyagokkal dolgozik a bőrelváltozások kezelésére, és szájon át történő alkalmazásakor csökkentheti a pattanások súlyosságát és az érlelő bőr korai jeleit, ráncok, foltok stb.). Ha cink-oxidot tartalmazó termékekkel helyileg alkalmazzák (mint például Renée Rouleau képletét), az ásvány "védi a bőrt és segít a sebgyógyulásban és regenerációban". Ezért mondja, hogy a cink-oxidot gyakran találják a kiváló hatású fényvédőkben, mivel tükrözheti a napot, és akadályt teremt a bőr és az esetleges káros UV sugarak között.

És dermatológiai szempontból Herrmann egyetért. "A cink felhasználása a bőr számára segítséget jelenthet mind belsőleg, mind külsőleg." Mint korábban említettük, a cink szájon át történő beadása segíthet a sebek gyógyításában, a gyulladás csökkentésében és a gyulladásos állapotok, például a pattanások megelőzésében. " Bár rámutat, hogy a kutatás folyamatban van. "Mivel a cink enzimkofaktorként működik, kollagén szintézist és DNS-javítást nyújt, ami segíthet a bőrnek fiatalabb és egészségesebb megjelenésében."

És érdekes módon, a regisztrált dietetikus és az Alissa Rumsey által tanúsított erő és kondicionáló edző szerint a bőrünk felső rétege több cinket tartalmaz, mint bármelyik réteg, ezért az ásványi anyagokkal való kiegészítés és annak biztosítása, hogy elég vagy, egészséges bőrsejtek.

Melyek a legjobb módszerek a cink kiegészítésére?

Szinte minden szakértő, akivel beszéltem, hogy fenntartsák a napi cinkmennyiséget egy egészséges és gazdagan változatos étrenden keresztül, a legjobb módja annak, hogy kiegészítsék a bőrt.

"A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiségű cinket fogyasztja az egészséges bőr számára, olyan ételeket tartalmaz, amelyekről tudják, hogy az alapvető ásványi anyag jó forrása" - mondja Danielle Frank, a Top Balance Nutrition vezető étrendi szakembere. "A testetek sokkal jobb munkát végeznek a vitaminok és ásványi anyagok elnyelésében, amelyek az élelmiszerből származnak, mint bármely más formában."

Ráadásul, Frank hozzáteszi, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy meghaladja a cink felső határát az élelmiszerektől, mint egy pirulási forma. Valójában Herrmann szerint, mivel az étrend-kiegészítőket az FDA nem hagyja jóvá, a vitaminok, ásványi anyagok és kivonatok mennyisége akár 1000x-rel is kisebb vagy kevesebb, mint az üvegen.

Ha azonban a minőségi márkákat kutatja (a Twinlab, a Solgar, a Rainbow Light, a Metagenics, a Thorne, a Pure Encapsulations és az Eidon szakemberek által jóváhagyott), és tartsa napi adagját naponta akár nyolc vagy kilenc mg napi 11 mg ha terhes, és 12 mg, ha szoptat, de akár 40 mg a TUL-kiegészítők is, akkor lehet választani, ha cinket keres a bőrért.

"Ezek a napi cink ajánlásai nagyon kicsiek, mivel testünk nem igényel nagy mennyiségben az ásványi anyagokat, ezért a cinkben lévő ételeket tartalmazó étrendnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy megakadályozza a hiányt. nem valószínű, hogy javítja a bőrt, de az elégtelen elégedetlenség egyértelműen olyan problémákat okozhat, mint a pattanások, az ekcéma és a bőrgyulladás "- erősíti meg Frank.

Azonban, mint minden kiegészítő esetében, mindig fontos, hogy beszéljen az orvossal, mielőtt bevezeti a rutinodba. És ahogy Frank azt mondja, ha a fenti bőrbetegségekkel küzdenek, sebgyógyulással küzdenek, vagy hajlamosak a hajszálak és a körmök, akkor először és legfőképpen az orvosával kell megbeszélnie a tüneteit.

Tehát milyen cinkben gazdag ételekkel kell táplálnod a bőrt? A szakértők szerint a legjobb források a marhák, a marhahús, a bárány, a csirke, a tökmag, a spenót, a csicseriborsó, a kókuszdió, a spirulina, a kesudió, a napraforgómag, a bab, a tempeh és a dark chocolate / cacao hogy természetesen javítsa a bőr fényét. Tartsd a görgetést egy különleges cinkben gazdag curry recepthez, Meryl Pritchard, holisztikus táplálékkutató és szerves ételszállító alapítója és a Kore Kitchen tisztítása miatt.)

Kore Kitchen Maca Brownie Smoothie

2 adagot tesz

Hozzávalók:

2 csésze anyatej
2 adag fehérjepor
3 evőkanál. kakaóbab
2 tbsp. maca
1 fagyasztott banán (ha nincs fagyasztott banánja, használjon rendszeres + 1 marék jeget)
2 Medjool dátumok, lebegve
1 evőkanál. kender
1 evőkanál. vanília
1 evőkanál. kókuszolaj
1/3 csésze kesudió vagy bármilyen anya van a kezedben (mandula, dió, mogyoró is működik)
Stevia íz-kakaó valóban keserű, és néha szükség van extra édesítőszer

Megközelítés:

Adja hozzá az összes összetevőt keverőhöz. Keverjük össze és ízesítjük, szükség esetén ízeket állítsunk be.

Végső gondolatok

Mellékhatások: "Ha egy személy túl sok cinket kap, olyan tüneteket okozhat, mint például émelygés, hányás, gyomorfájás és fejfájás A túl sok cink is alacsony rézszintet és gyengített immunválaszt eredményezhet, ezért rendkívül fontos legyen óvatos a kiegészítők alkalmazása során, mert a túl sok komoly problémát okozhat: egy személy nem haladhatja meg a 40 mg cinket naponta, "figyelmeztet Frank. Szóval ismét mindig az orvosával kell beszélgetni, majd kisebb adaggal kezdeni és a test reakciója függvényében kell dolgoznia.

Interakciók: Herrmann szerint bizonyos antibiotikum-készítmények és néhány egyéb recept megakadályozhatják a cink felszívódását, ahogy az alkohol is, Rumsey hozzáteszi.

A vegánok és a vegetáriánusok szükségessé tehetik a hektár kiegészítést: "A hüvelyesek (pl. A lencse, a borsó és a borsó), a diófélék és a teljes kiőrlésű gyümölcsök fogyasztását növelheti, plusz egy kiegészítőt is figyelembe vehet, ha úgy érzi, hogy a táplálék elégtelen" - mondja Rumsey.