5 Metabolizmus Mítoszok, akiknek nem szabad hinni

Azok számára, akik nem ismerik jól a fitnesz és a táplálkozás világát, az anyagcsere ez a furcsa rejtély: fel tud lépni; leeshet; lehet "revved". Természetes, nyilvánvalóan: A cikkek és a közösségi médiákon keresztül azt mondják, hogy jól kell kezelnie annak érdekében, hogy megfelelően működjön, és segítsen megőrizni a súlyát (vagy ha kevesebbet kell fizetnie, ha ez az, amit követel). De mi az?

"Az anyagcsere utal arra, hogy a test kalóriát éget, és átalakítja azt, amit energiafogyasztásként használunk, amely a testi funkciók fenntartására szolgál " - magyarázza Charles Passler hírességes táplálkozási szakember. "A basalis metabolizációs ráta (BMR) a 24 órás periódusban nyugalmi állapotban lévő testi funkciók táplálásához szükséges kalóriák száma." BMR-idők szorzója "(" mennyit gyakorolnak ")" tevékenység tényezőjét " az Ön által naponta metabolizálódó (vagy égető) kalóriákat. " Ez elég egyszerűnek tűnik, de a sors nem annyira vágott és száraz. Míg az anyagcsere természetesen előforduló folyamat, nagyrészt befolyásolja az életválasztásunk, így lényegében tartjuk a kulcsot az állandó anyagcseréhez. De nem hiszek olyan közönséges állítások, hogy fel lehet gyorsítani a divatos teák elszívását - sőt, számos mítosz található az anyagcserét illetően, amelyet ki kell tisztítanunk. Engedje meg, hogy elmagyarázzuk ...

1. mítosz: Kevesebb étkezés jobb az anyagcseréért

Logikusnak tűnhet, hogy az evés kevésbé teszi lehetővé a gyorsabb anyagcserét, de az ellenkező csengetések igazak. "Fontos, hogy mindig reggel feltöltődjön, hogy energiát építsen fel a nap hátralevő részében, de nem kell nagy ételt reggelizni, elegendő egy reggeli rázás" - magyarázza Passler. " A nap folyamán állandóan étkezni fogunk, ami a testünk változását okozza, mint például a fogyás, de ez nem gyorsítja az anyagcsere sebességét, mindig azt tanácsolom a pácienseimnek, hogy távol tartsanak többféle snacktől, a szabályom, ha nem vagy éhes, ne egyen! "

Frida Harju-Westman, a Lifesum-ban belüli táplálkozási szakértő hozzáteszi, hogy a kalóriabevitel megduplázza a testedet. " Ha hirtelen csökkenti a kalóriabevitelét, az anyagcseréje lelassul, és kevesebb kalóriát éget el, mint korábban, ezért fontos, hogy a szervezetet egész nap folyamatosan táplálja, hogy hatékonyan és hatékonyan elégethesse a kalóriát".

2. mítosz: A kardió a legjobb edzés a metabolizmusodért

Bár a futópadon vagy az ellipszisen futó futóműveket fel lehet állítani, a kardio nem az optimális anyagcserét elősegítő edzés. "Amikor gyakorolni akarsz, egyszerűen" égető kalóriák "gyakran tévednek az" anyagcserét növelve "- mondja Passler. "Az egyik klasszikus példa erre az, hogy a kardio megemésztheti a kalóriát, de ez nem a legjobb módja annak, hogy növelje az anyagcserét.A BMR megnövelése olyan izomépítést igényel, amely akkor is éghet kalóriát, ha nem dolgozik ki . ellenállóképességgel, például súlyemeléssel. "

Ha nincs súlya vagy egy edzőteremben való részvétel, a Harju-Westman olyan testeket ajánl, amelyek a saját testtömeget, például HIIT gyakorlatokat, guggolásokat és deszkákat használják.

3. mítosz: A munkamódosítás növelése több kalóriát fog elfogyasztani

Több gyakorlat egyenértékű a több kalóriát éget, ugye? A gépek számai szerint a tornateremben igen. De ez valójában nem így van. A táplálkozási szakértő, Keri Glassman, a Nutritiouslife.com alapítója és a Fairway Market szóvivője szerint: "Sok szakértő azt állítja, hogy ha túlságosan nyomja a testedet, a tested gyulladásos, stresszes állapotba kerül, és a hormonok teljesen elszállnak, Az anyagcseréje nem lesz képes hatékonyan működni, hacsak nem adod testének a pihenését . " Azt javasolja, hogy a nagy intenzitású edzéseket lassabb tempójú, helyreállító gyakorlatokkal, például a jógával egyensúlyozzák.

5. mítosz: Az "alacsony zsírtartalmú" étrend segít Önnek a súlycsökkentésben

Ha az alacsony zsírtartalmú diéta elképzelése az "alacsony zsírtartalmú" élelmiszerek fogyasztása, akkor titokban szabotálja az étrendjét. Glassman szerint a legtöbb gyártó kompenzálja a zsírhiányt azzal, hogy több cukrot vagy egyéb adalékanyagot ad a zsírmentes termékekbe, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Emellett egészséges zsírok is jó nekünk. Glassman megjegyzi, hogy a 2008-as elemzés szerint a University of California, azt találták, hogy az omega-3s segíthet megvédeni az agyat a kognitív hanyatlás és az általános öregedési jeleitől.

Tehát mit tehetsz, hogy lendületet adjon az anyagcseréjének?

Vizet inni

Minden megkérdezett táplálkozási szakértő szerint az ivóvíz kiemelkedő fontosságú az anyagcsere arányának növelése érdekében. Glassman szerint "Egy kis tanulmány szerint az 500 ml víz fogyasztása 30% -kal növeli az anyagcsere sebességét, és elegendő mennyiségű víz fogyasztása segíti a szervezet anyagcseréjét és megelőzi a túlfogyasztást is (hiszen a szomjúság gyakran téveszti az éhezést)."

Vedd lazán

Nehéz lassítani ezekben a mozgalmas időkben, a stressz egy hatalmas elrettentő a megfelelően működő anyagcserére . Glassman elmondta: "A tanulmányok azt mutatták, hogy olyan nőknél, akiknek stresszes tapasztalataik voltak a megelőző napon, a magas zsírtartalmú étkezés kevesebb kalóriát égetett az étkezés után, és hogy a krónikus stressz hosszú távú zsírraktározáshoz és súlygyarapodáshoz kapcsolódik." Azt mondja, hogy erős kutatások kapcsolódnak a meditációhoz és a súlycsökkenéshez, és már tudjuk, hogy az idő, hogy szem előtt tartsuk, jobb az általános egészségi állapotáért, így itt van az ideje gyakorolni a jelenlétet.

Kevesebb alkoholt fogyasztani

Nem új információ, hogy az alkohol nem nagy a testénél. De tudtad, hogy mennyi negatív hatása van az anyagcseréjére? "Nem tudunk ellenállni a kísértésnek, hogy alkoholtartalmú italokat vacsorázzunk, vagy egyszerűen túl sok alkoholt fogyasztunk a héten, ami óriási tényező az anyagcsere lelassulásában. Ezeknek az italoknak többsége túl sok cukrot tartalmaz, és megakadályozza, hogy a szervezet gyorsan égesse a kalória.”

Próbáljon ki egy vitamint

Passler szerint: " A táplálékkiegészítők rendkívül fontosak nem csak az anyagcseréért, hanem az egészséges egészségi állapotért is. A diéták gyors változásai miatt a szervezet elfogyaszthat bizonyos fontos vitaminokat, de az étkezéssel együtt a vitamin-kiegészítők tartják Önt az egyik legfontosabb módja annak, hogy a vitaminok segítenek abban, hogy javíthatja a szénhidrátok és zsírok véráramából a sejtjeibe történő szállítást, így energia felhasználható, szemben azzal, hogy a véráramban maradnak testzsírsá alakulnak át. " Javasolja a krómot, az alfa-liponsavat és a fahéjat, amelyek segítik a szénhidegeket és a tápanyagokat, például az L-karnitint, és amelyek javítják az étkezési zsírok égetését.

Glassman a B-vitaminok rajongója, aki azt mondja, segíteni tud az egészséges anyagcserében (a vitaminok nem fognak hirtelen felcsillanni az anyagcserét), valamint a D-vitamin vagy a multivitamin mint "biztosítás" megfelelően működik.

További alvás

Passler szerint az alvó órák száma befolyásolja az anyagcserét befolyásoló hormonszinteket. Azt javasolja, hogy legalább legalább nyolc óra éjszakát kapjon.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Harju-Westman azt mondja, hogy egy tiszta diéta gazdag gyümölcsökben és zöldségekben van szüksége egy erős anyagcserére, valamint olyan élelmiszerekre, amelyek több energiát igényelnek (pl. Több kalóriát égetnek), mint a fehérje (sovány hús, tojás, dió), rost (kelbimbó, narancs, chia mag) és egészséges zsírok, mint a lazac és az olívaolaj.

A következő lépésben nézze meg a legtöbb kalóriát égető edzést.