Így szeretné elindítani a futást? 5 Pro Tippek a kezdethez

A futók mindig úgy tűnnek, mintha a világ tetején lennének - erővel, agilitással és kegyelemmel az utcákon keresztül. Ez tényleg a szépség dolog. Ez is hihetetlenül megfélemlíti azoknak, akik több időt töltöttek a járdán ülve, mint zörögni. A tavasz azonban megrekedt, az újévi döntései valószínűleg szétesettek (bűnösek), és a fürdőruha szezon csak néhány hónap múlva - alapvetően ez a tökéletes idő ahhoz, hogy megragadja a belső pálya csillagát.
Ahhoz, hogy segíteni tudjunk az indulásban, beszéltünk Patrick Murphy celeb trénerrel - Jennifer Lawrencetől Olivia Wilde-hez dolgozott. Murphy biztosította számunkra, hogy nem csak "szupermódú emlékeztető" működik, hanem az egyik leghatékonyabb kalóriatisztító is. Eladott! "A hátrány? Ha nem megfelelő előkészítés a helyes mechanikával és felszereléssel, a futás eléggé kiábrándít a testen - mondja Murphy. Annak érdekében, hogy a jobb lábadon elinduljon, Murphy megosztotta öt legfontosabb tippjeit az újoncokkal. "Néhányan nyilvánvalónak tűnhetnek, de meglepődne, hogy hány kezdők figyelmen kívül hagyják ezeket az egyszerű lépéseket" - mondja.
Keresse meg, hogy mi is!

Vásárolja meg a megfelelő cipőket

Ez valószínűleg nem meglepő, de a kollégium óta edzőcipőcipők nem fogják megcsinálni. - Van semleges lábad? Tedd a lábadat? Ha nincs ötlete, komoly problémát okozhat néhány mérföld után - mondja Murphy. Mielőtt elindulna az első futásnál, látogasson el egy jogszerű futócipőboltba, hogy felkészülhessen a megfelelő cipőre a lábadhoz. (Önnek nem is kell megvásárolnia a boltból - mindaddig, amíg kitalálod, hogy mire van szüksége, akkor valószínűleg online üzletet találsz.) "A futás ismétlődő tevékenység, tehát ha nem támogatod a megfelelő helyeken minden láb sztrájk, akkor a végén a fájdalom vagy a sérülés, mint a plantar fasciitis (más néven joggerő sarka). "

Keresse meg a futó partnereket

"A hasonló gondolkodású egyének megismerkedése motivált és következetes, és hajlandó az extra mérföldre menni" - mondja Murphy. "Ha egy partnert találna egy kicsivel több tapasztalattal, előbb fel fogja emelni a játékot, de az Ön szintjén lévő partner is hasznos lehet motivációval és következetességgel." Ha a barátkozó csoportja száraz lesz, ellenőrizze az osztálytermet az edzőteremben. Sok tornaterem kínálja a futópadot - ami azt jelenti, hogy elszámoltathatóságot és szakértői útmutatást kap.

Indítsa el az ellenállóképzést

Murphy azt javasolja, hogy adjon hozzá ellenállóképző programot, amely egyensúlyt, kitartást és erőt jelent. Bármit is csináljon, kihagyja az ültetett gépeket az edzőteremben, és helyettesítse a gyakorlatokat álló helyzetben. "A sérülések megelőzése kulcsfontosságú, mivel egy következetes futó programba kezd. Az egyik legjobb gyakorlat, különösen a futók számára a 100-ups - tényleg működik, magam használtam ezt a technikát - mondja Murphy.
Tudja, hogy 100-as "magas térd". Ez olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Csinálj 100 magas térdet, váltakozva lábaidat az egész idő alatt. Az első 50 lassú, majd az utolsó 50 duplán. Csak győződj meg róla, hogy a sarka soha nem érte el a földet. A 100-szorosok alapvetően eltúlzott futó forma, amely erőnlét és kitartását erősíti a csípő flexorjaiban és a quadjaiban.

Legyél türelmes

Légy türelmes a futó progresszióval. "Az újonc futók joggal / sétaintervallumokkal három mérföldet végeznek, míg végül megszüntetjük a séta" - mondja Murphy. "Ha túl sokat próbálnak (túl gyorsan vagy túl sok mérföldre), akkor egyenesen a kapunál sérülést okozhat.

Üzemanyag fel először

Ne próbálja futtatni az üres gyomrot. "Javaslom, hogy egy egész gyümölcsöt eszel, mint egy narancs vagy egy alma. Ezek mindössze 60 kalóriát tartalmaznak, könnyű megemészteni, és szép lendületet adnak a teljesítménynek "- mondja Murphy. Lean fehérjék, jó szénhidrátok, és bármi, ami kevés zsírt tartalmaz, szintén a trükk. "Kerülje el a magas zsírtartalmú ételeket a futás előtt, mivel a zsírok a leghosszabb ideig emészthetők." Ugyanez igaz a futás után is. "Hallgassa meg testét, és megtudja, hogy az ételek és italok hogyan működnek a legjobban az Ön számára" - mondja Murphy. A megfelelő előtti és utáni étkezés megkeresése lehet a különbség a jó futás és a rossz között.
Milyen magabiztos a futó? Mit szeretnél tudni? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzéseket!