Komolyan, ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a combodat hangosítsd

Már korábban mondtam, és újra elmondom: utálom az edzőtermet. Csak nem a DNS-ben. Azok számára, akik a futópadon töltött 60 perc magas természetes értékét kapják, imádkozom. Bárcsak te lennék . Sajnos, nem én vagyok.

Ez azt jelenti, hogy vannak módok a karcsú és könnyű felszínre, anélkül, hogy a lábadat belevágnád az edzés osztályába (duzzogás!). A mai lecke? Lábak. Megtanultam, hogyan kapj igazi, lusta lánybarát eredményeket egy hónap alatt.

Beszéltem Astrid Swan-rel, egy hírességes személyi edzővel, aki "elkötelezett abban, hogy a különböző szintű fitnesz-testű emberek a legjobbak legyenek, miközben jól néz ki és remekül érzi magát". Hozjon el egy hónapot (minden hónapban megteszi, de miért nem indul el ma?), És ígéretet tesz az alábbi utasítások követésére. 30 nap alatt - vagy annál kevesebb - észrevehető különbség figyelhető meg.

1. Vegyen öt percet, és guggoljon reggelit, ebédet és vacsorát.

2. Minden étkezés előtt 10 guggolással kezdődik, majd a következő napon még ötet adjon hozzá.

3. Add még öt .

4. Győződjön meg róla, hogy az űrlap helyes . Swan azt tanácsolja: "A súlyodnak a sarkában kell lennie. Engedje el a magját, és nyomja össze minden egyes guggolás tetején. "Segít, ha a lábujjaidat átgördülöd, ahogyan csinálod, így minden egyes repülésnél biztos vagy benne, hogy súlya a sarkadon van, nem pedig a lábujjad.

5. Ne felejtsd el - a jó dolog ebben a gyakorlatban az, hogy bárhová teheted. Használd ki ezt! Tedd azt a padlón az ágyad mellé reggel, az asztalodnál a munkanap folyamán, és a vacsora előtt a nappaliban. Akkor is megcsinálhatja a barátja helyén az italok, vagy a konyhában, ahogy főz. Ez a kihívás soha nem kényszeríti Önt arra, hogy megváltoztassa a megszokott szokásait.

6. Ha kihívja magad, hogy a guggolások egy része a nap, a legjobb, hogy kísérje a gyakorlat egy tiszta diéta. Tudom, hogy nehéz, de gondolkodj az eredményekről! A hattyú azt javasolja, hogy a sovány fehérjét (mint a roston sült csirkét), a komplex szénhidrátot (borsó, bab, kedvenc zöldség) és egészséges zsírt (avokádót) javasoljuk. Még édesburgonyát is tehetsz, kedvencem.

7. Ez az! Végeztél! Húzza át a hónapot, és a lábad hosszabb lesz és szebb lesz, mint valaha. Most menjen el a Victoria's Secret Knockout Hot Shorts ($ 40) párjához, hogy több lendületet teremtsen a következő hónapra.

További súlycsökkentő tanácsokért kérdezze meg, hogyan változtattam a testemen mindössze három hónap alatt .