A Squats valóban segít a Butt? Traineret kértünk

Az alap nem mindig rossz dolog, különösen akkor, amikor ki kell dolgozni. Valójában Melissa Eckman, a MelisFit alapítója osztja azt, hogy az alapvető testtömeg-gyakorlatok remek módja a hangzásnak - és mi lehetne alapvetőbb, mint a guggolás? Ráadásul, mivel nem igényelnek semmilyen felszerelést (hacsak nem az ante-t nézik), bárhová teheted őket, akár egy apró NYC lakásban, TV nézés közben. " Bármi, ami aktiválja a glutationjaidat, segít megépíteni az izmokat és hangot adni a fenekednek" - mondja Byrdie.

Annak érdekében, hogy megtudja, milyen jól működik a guggolás, a Sarah Rector és a DB Method alapítója, Erika Rayman modelljéhez is eljutottunk. Folytassuk a görgetést a javaslatokra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell elvégezni a gyakorlatot, mely gyakori hibák elkerülése és pontosan melyik izmok működnek megfelelően.

A CSATLAKOZÁS IGÉL A SEGÍTSÉGET?

Egy szóval igen. "A guggolók segítik az izmok erõsítését, valamint a combnyeregek és glutationok tónusát" - mondja Rector. "Olyan, mintha bármi: minél gyakrabban vesznek guggolást, annál több eredményt fog látni ."

Rayman hozzáteszi: "Ha helyesen és a megfelelő izomcsoportokat célozzuk meg, akkor hangot kell feszíteniük, szorítani és emelniük kell." Az eredmény: a saját perky alakja.

HOGY MÉG TÖBB VAGYOK?

A rektor javasolja, hogy napi rendszerességgel kezdjék el a guggolásokat napi 20-mal, majd fokozatosan növelve. "A kezdetektől sokkal kevésbé szólok, " mondja. "Túlságosan nehéz (túl sok) megijesztheti. Talán kevesebb guggolást végez, de gyakrabban működik a legjobban az Ön számára. Mindenki más a szervezetünkben, a fitness céljainkban és a mentalitásunkban, ezért keressünk egy olyan guggoló rutint, amely a legjobban működik az Ön számára. "

MI A JAVASOLT CSATLAKOZTATÁS?

"Pro tipp: amikor a tényleges guggoló mozgásra gondolsz, olyan, mintha egy székre ülsz, és felszállsz egy székről" - magyarázza Rector. Azt is javasolja, hogy kövesse ezeket a szabályokat:

• Ne tegye a térdét a lábujjaidra, miközben a guggolásba hajlik.
• Ne billentse előre a testet minimális térdkanyarítással.
• Ne csak állítsa le a fenekét.
• Ne ássa vissza a hátát.
• Ne tartsa a fejét.

MI A BERENDEZÉSEK NÉLKÜL A SQUAT?

"Idővel felszerelést adhat a guggoláshoz, például kézi súlyokhoz, kettlebellokhoz és még a rezisztens bokasávokhoz is, hogy növelje a mozgást, és így a guggolásos nehézségi szintet" - javasolja Rector.

Rayman inkább a "DB metódust" kedveli (az "álomcsikk" rövidítése). A gépezet négy tartományát kínálja: teljes, alacsony, közepes és magas. "Amikor megváltoztatod ezeket a tartományokat, akkor minden egyes percnyi izomra célozod, ami ahhoz szükséges, hogy elérjék ezt a seggfejlődéses zsákmányt."

A gép előnyei a Rayman szerint:

• Áthelyezi a súlyt az overused quad izomból, és aktiválja a gluteus izmokat. Átgatolod a testedet, hogy többet használj a golyókkal a négyesek fölött.
• Ez lehetővé teszi, hogy mélyebb guggolásba menjen, mintha nem segített volna.
• Nem engedi, hogy túladagolja a térdét a lábad fölé.
• Nem feszíti a hátadat. Ehelyett segít megerõsíteni és stabilizálni a gerincét.

Esküszöm a guggolással? Mi lett az eredménye? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzéseket.