6 Tudományosan támogatott módok az esik (és marad) alszik

Néhányan közülünk, az elalvás csak a fele a harc ébredése egész éjszaka nem kevésbé küzdelem, különösen akkor, amikor másnap fáradtsággal próbálkozik. De mivel a tudósok csak úgy gondolják, hogy a megfelelő alvás fontosabb minden időként, a szegény szemét soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. Nem kell a génállományba feltörni - álmatlansággal, sokféle tényező létezhet játszani. Mint mondjuk, a legokosabb flanel pizsama. Vagy a Snapchat szarvas szűrőjének szerelmére.

A pihenés jó minőségű éjszakája csak akkor lehet megtörténni, ha teste megfelelően és hatékonyan végzi az alvó állapotát, ezért fontos, hogy megteremtsétek az ideális feltételeket ahhoz, hogy megtörténjen. Tudomány van rajta - alul találhatunk kutatási hátterű életmód csípést, amely biztosítja az álmélkodó alvás éjszakáját.

1. Kerülje a koffein 12 óra után

A kutatások azt mutatják, hogy a lefekvés előtt hat órával az egész kávé fogyasztása komolyan befolyásolhatja az alvás minőségét. Ha szüksége van egy délutáni feltöltésre, próbáljon meg egy zöldtea vagy a Sun Potion Mucuna Pruriens (37 dollár), ez egy gyógynövényes kiegészítő, amit szeretünk az azonnali energiához és a fókuszhoz.

2. Gyakorolj rendszeresen - de nem este.

A kutatások szerint hetente legalább 150 percig gyakorolva (ami egyébként teljesen végrehajtható) javíthatja az alvás minőségét 65% -ra. Mindezek ellenére vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt sugallják, hogy az ágy előtt való gyakorlása keményebbé teheti azt, hogy néhány ember elaludjon.

3. Vágja le az alkoholfogyasztást 1 - 2 órával lefekvés előtt.

Még akkor is, ha esküszöm, hogy ez az üveg bort tesz álmosságot, komolyan elrontja a szemét az éjszaka folyamán. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás túl közel áll a lefekvéshez, ami csökkenti a REM alvást, az alvás álmodozó állapotát, amely szintén nagymértékben helyreállító. Ideális esetben az éjszaka folyamán többször is kerékpározunk a REM alváson - és ezáltal ingerlékenységet, alacsony koncentrációt és általános fáradtságot okozhat.

4. Aludjon lábaddal a borítón kívül.

Furcsa, de igaz: Mivel a test természetes módon lehűl, amikor aludsz, leginkább az alsó oldalán szundikálsz (a legtöbb szakértő azt mondja, hogy körülbelül 65 fok). És hiszed, akár nem, a lábad talpát biológiailag úgy tervezték, hogy eloszlassa a testhőt, ezért az egyik vagy mindkettő elhagyása a páholyodon kívül megóvja a túlmelegedéstől.

5. Kapcsolja ki elektronikus eszközeit 2 órával az ágy előtt.

Korábban már hallottad, de a kutatás nem hazudik: Nemcsak hogy az iPhone kék fénye zavarja az esélyed, hogy elaludjon (és maradjon) aludni, de csak a gondolat, hogy karja legyen (meg kell vizsgálnia a Snapchat Úgy értem, a munka e-mailek! ) Szintén kiválthatja a szorongást. Kérdezd meg a szerkesztõnktõl, aki végre hálószobájába mentette az elektronikus mentes zóna-játékváltót.

6. Vegye le a magnéziumot.

Ez alapvetően a természet alvó tabletta. Tanulmányok kimutatták, hogy az ásványok lefekvés előtt történő bevétele segít gyorsabban és hosszabb ideig elaludni, és ez még ellensúlyozza a magas kortizolszintet, a szervezet stressz hormont is.

Ezután megtudhatja, hogyan készült egy szerkesztő, hogy ébresztés nélkül ébredjen fel.