A Cure for Carb-Cravings: 5 egyszerű trükkök, amelyek ténylegesen működnek

Néhány héttel ezelőtt egy új tanulmány jött ki olyan hírekkel, amelyek szomorúságot okoztak nekünk: az alacsony szénhidráttartalmú diéták - kiderült - rendkívül hatékonyak, még inkább, mint az alacsony zsírtartalmú társaik. Elképzeljük, hogy a nők mindenütt, mint mi magunk, nagy csalódást sóhajtanak és vonakodva átadták az esti kenyérkosarat.

Ez a tanulmány csak tovább erősítette félelmünket, hiszünk -, hogy a finomított szénhidrátok nem segítik a súlycsökkenési céljainkat. De ez nem jelenti azt, hogy visszavágásuknak napi küzdelemnek kell lenniük. Egyszerűen néhány kisebb változás az étrendben nagymértékben csökkentheti a carb bevitelét. Folytasson öt öt egyszerű carb-curbing trükköt, amelyek ténylegesen működnek!

# 1. Töltse fel az egészséges zsírokat

A nagyobb zsírt nem feltétlenül úgy hangzik, mint egy jó dolog, de hallgasson minket. Az olyan élelmiszerekből származó természetes zsírok, mint a lazac, az avokádó és az olívaolaj, nem csak feltöltik, és a szénhidrátokat is megtartják, hanem tele vannak jó előnyökkel (pl. Nagy bőr és haj).

# 2: Kereskedelmi chipek popcornhoz

Tudjuk, tudjuk ... semmi sem verte meg teljesen a tökéletesen sózott burgonya chip kielégítő összetörését. Sajnos ők is az üres kalóriák és a felesleges szénhidrátok egyik legfontosabb versenyzője. Ha sós valami sóvárgást keres, érdemes elérni a pattogatott kukoricát - mindössze 6 gramm szénhidrátot tartalmaz csészénként, szemben a 14 gramm burgonya-zsetonnal.

# 3: Válasszon egy fehérjetartalmú reggelit

A reggeli lehet a legegyszerűbb módja az üres szénhidrátoknak, hogy befedjék az utat. Próbálja kicserélni a croissant-ot és a bagelot zamatos, fehérje-gazdag alternatívák helyett (tojásfehérje, bárki?).

# 4: ruhák le a dolgokat

Van egy szeretet-gyűlölet kapcsolat az öltözködéssel. Egyrészt mindent ízlít meg sokkal jobban. Másrészt tele van titkos szénhidrogénekkel - igen, még a salátaöntet is akadályozza a sovány farmer játékot. Íme egy könnyű javítás: Csak kérdezd fel az öltözködést az oldalon, majd tedd azt a célt, hogy kevesebb, mint a felét használd fel. Vagy cserélje ki öltözködését ízletes, kevesebb szénhidráttartalmú alternatíva, mint a balzsamecet és olívaolaj, citromlé vagy házi joghurtalapú kötszerek.

# 5. Tiszta dolgok

Itt van egy másik szomorú tény: Még a péntek esti pohár vörösbor (vagy margarita, attól függően, hogy a héten hogyan ment) megakadályozza a szénhidráttartó célokat. A megoldás? Vágja vissza a cukros keverőket, és próbálja kiválasztani a száraz szénhidrátokban általában alacsonyabb likőröket. És mindenekelőtt elkerülje a J ä germeister-egyetlen lövés 11 gramm szénhidrátot tartalmaz!

További egészséges táplálkozási tanácsokért kattintson ide!