A 7 legjobb 60 másodperces mozgás a bikini készenlétben

Mi csak azt mondjuk (mert tudjuk, hogy gondolod): a dörzsölés teljesen unalmas. Szeretnénk azt hinni, hogy az abs-nak ugyanaz a hitük van, és ezért még sosem voltak nagyon fogékonyak a gyakorlatra. Tehát annak érdekében, hogy a nyakunkat abszolút formába állítsuk, a több tucat rágás megközelítését próbáljuk kihelyettetni, és megpróbálni egy sor célzott szobrászművészt. Tehát célzott, valójában csak 60 másodpercet igényel mozgásonként. Igen, 60 másodpercet hallottál.
Mielőtt úgy döntesz, hogy ez túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen, próbáld ki a sorozatot. Angela Leigh, a Fitness Fitness Equinox-csoport vezetője gondosan kidolgozta mind a hétből álló gyakorlatok mindegyikét, és ő nem csapkodott. Az ön abysmja éget (a lehető legjobban lehetséges).
Forduljon át a diavetítésen, hogy Angela Leigh mozgás-by-mozgását lehessen gyorsan elkészíteni.

• Legyen hátra a hátán, és húzza ki a hasát a pólójától, ragaszkodva magához.
• Vegyünk egy belégzést és nyújtsunk karokat és lábakat ellentétes irányban.
• Egyidejűleg emelje fel a vállát, karját és lábát.
• Lélegezzük le és találjuk meg a legkisebb "V" pozíciót karjukkal és lábainkkal, anélkül, hogy megérintenénk a padlót. Győződjön meg róla, hogy a hasa be van húzva, és a bordáid össze vannak kötve, a hát alsó részét biztonságban tartva.
• Tartsa addig, amíg csak lehet, közben lélegzik.
• Pihenjen öt másodpercig, és térjen vissza az alacsony V pozícióba.
• Az utat akár 60 másodpercig is elvégezheti.

• Hátra feküdt, lábak egyenesen felfelé, lábak hajlottak, karok fölött, mintha a mennyezetre nyomnának.
• Tartsa be a lábakat, és nyomja össze őket.
• Mindkét lábat lenyomva, a padló felé irányítsa.
• Ezután, amikor felemeli a lábát, keressen egy kissé ferde csavart úgy, hogy elérte a lábát a jobb karon kívül.
• Alsó lábak együtt, középen, tartva lábait a padlóról, ha tudsz. Ezután ismét emelje fel a lábát, és elérje a lábát a bal karon kívül.
• Az alsó lábakat a középpontba helyezze, és emelje fel, alternatív karokkal 60 másodpercig.

• Induljon felfelé pozícióban.
• Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és vezesse jobb térdét a bal könyökhöz.
• Ezután, amikor a jobb láb visszahúzza a kiterített pozíciót, nyissa fel a jobb csípőt, és érintse meg a jobb lábujjokat a bal lábad mögött.
• Állítsa le a jobb lábát egy lapra és ismételje meg a bal oldalon. Bal térd a jobb könyökhöz, nyissa fel a bal csípőt, és érintse meg a bal lábujjokat a jobb láb mögött.
• Alternatív oldalak 60 másodpercig.

• Kezdje az alkarról.
• Forgassa a jobb könyökét és az alkart, felhúzza a lábát, amikor felemeli a bal karját (vagy a bal ujjhegyeket a padlóra helyezi az egyensúly érdekében).
• Az alsó jobb csípőt a padlóra, és ahogy felemeli a csípőt, emelje fel a bal lábát. Hajtsa előre és hátra egyszer.
• Helyezze vissza a lábfejeket és forgassa vissza az alkaron.
• Állítsa be a bal könyökét, és ismételje meg a sorozatot, és visszatér középen, hogy minden oldalról visszaálljon.
• Folytatás 60 másodpercig.

• Kezdje az alkar détegen.
• A lábujjakat könyökök felé mozgassa, csípővel felemelve a mennyezetre.
• Határozottan nyomja a keze belső széleit és ölelje át a könyökét.
• Mozgassuk az állát a hüvelykujjok között, és nyomjuk vissza a delfin helyzetbe (csípő magasra emelve).
• Lassan ismételje meg a vezérlést. Minden alkalommal, próbálva mozogni az állát messzebb előre a hüvelykujjal, miközben a csípő fel és a mag bekapcsolt.
• Folytatás 60 másodpercig.

• Indítsa el a tabletta helyzetét (kezek a csípő alatt csípő alá és térben).
• Járjon térdre három hüvelyk közelebb a kezekhez és emelje fel a térdét egy hetet a padlóról. Helyezze a jobb kezét a fejed mögé, és érintse meg a jobb könyökét a bal csuklóhoz. Akkor nyisd ki.
• Ismételje meg a jobb oldalt 30 másodpercig.
• Helyezze a térdeket és tegye vissza a betöltött tálcát. Emelje fel a térdét egy centiméterrel. Helyezze bal kezét a fejed mögé, és érintse meg a bal könyökét jobb csuklójára. Akkor nyisd ki.
• Ismételje meg a bal oldalt 30 másodpercig.

• Fektesse a gyomrát, a lábaidat kinyújtva lábaidat szorosan a padlóba nyomja.
• Fogja el a karokat, tenyereik egymás felé néznek. Ezután emelje fel a karokat, a szemeket és a mellkasát.
• Húzza vissza a karokat széles "W" alakúra.
• Ezután ismét elérjük a karokat, és csökkentsük a törzsét.
• Ismételje meg a sorozatot lassan és pontosan 60 másodpercig. Minden alkalommal próbálják felemelni a talajt egy kicsit többet, és szorosabbra húzza a derék és a váll lapjait.
Mit gondolsz? Csak hét perc hosszú, de megint ismételheted a sorozatot?