Az egyik diétás hiba, amely megakadályozza, hogy elveszítsük a hastáncot

Egy egész sor táplálék-készletet állítunk össze állandó módon: lúgos, paleo, magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú - ez fárasztó (és zavaró). De az utóbbi esetében, míg az alacsony zsírtartalmú táplálkozás elvileg hatásosnak tűnik (kevés zsírt fogyasztani kevesebb testzsírra, igaz?), A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez nem így van. Éppen ellenkezőleg, valójában.

Az egyszeresen telítetlen zsírok a jó fajta zsírok, melyeket a mediterrán étrend alapul. Tudjuk, egy másik étrend . De hallgass minket. A többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag élelmiszerek közé tartoznak az olajbogyók, olajok, diófélék, sötét csokoládé, avokádó és magvak, valamint csökkentik a kardiovaszkuláris kockázatot, a rossz LDL-koleszterint és a cukorbetegség kialakulását.

Az American Journal of Medicine egyik 2011-es tanulmányában a svájci Basel Egyetemi Kórház kutatói két csoportba osztották a résztvevőket, és követték őket egy alacsony zsírtartalmú étrendben vagy egy mediterrán étrendben. Két év elteltével azok, akik a mediterrán étrendet követik, nagyobb súlyt veszítenek, mint az alacsony zsírtartalmú társaik. Ebben a vizsgálatban a testtömeg, a testtömegindex és a derékkörfogat a mediterrán diétás csoportban nagyobb mértékben csökkent, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben.

Egy második spanyol tanulmány kimutatta, hogy egyszeri telítetlen zsírban gazdag táplálék megakadályozta a központi test zsírt, más néven a rettegett hasat. Három különbözõ diétát követõen egy hónap múlva a résztvevõket testzsír-röntgensugárral mértük, és a kutatók azt találták, hogy a zsír valójában egy magas MUFA táplálékból egy hónap elteltével távolodott el a midsection-tól. Igen, kérem!

Ha ez nem győzte meg, hogy távolodjon el az alacsony zsírtartalmú étrendtől, a Harvard egyik cikke megjegyzi, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend nem fenntartható étrend, még akkor sem, ha úgy találja, hogy eredetileg hüvelyk van. Ez azért van, mert a magas szénhidrátok általában zsírokat helyettesítenek, és ha elégetettek és elégetettek, a súlycsökkenés nem szerepel a címkén. Az alacsony zsírtartalmú diéták általában kevésbé töltődnek, ezért alternatív élelmiszereket keresnek, amelyek végül súlyt helyeznek.

Azonban, ha a terv az olívaolajon fekszik, és az avokádó pirítóst halmozza, lassítani kell a tekercset. A diétás Dr. Chrstine Rosenbloom megjegyzi, hogy az MUFA-k több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaznak grammonként, mint a szénhidrátok és a fehérjék. "A zsírokat ellenőrizni kell, mert könnyen duzzasztani a dióféléket vagy a guacamole-t, ami az egészségre gyakorolt ​​hatását visszaszoríthatja a fontok csomagolásával" - magyarázza. Más szavakkal, tartsa alacsonyan a kalóriaszámot, mint az ajánlott 1600 kalóriás magas MUFA diéta a magasan értékesített Flat Belly Diet-ben ($ 8).

Milyen étrendet kipróbált és sikeres volt? Kérem, mondja meg nekünk a tapasztalatait a megjegyzésekben!