FYI: A tudomány azt mondja, hogy a meditáit 90 perc alatt mozgatja, hatással lehet a súlycsökkenésre

Ahhoz, hogy 100% -ban őszinte legyen, szinte teljesen lemondtunk arról, hogy mikor kell és nem szabad enni. Mindenekelőtt mindenki más rutinnal, különböző napi feladatokkal, különböző életet különböző testtel rendelkezik. Ezért az óránkénti étkezések előírása és a "helyes" vagy "rossz" étkezési idő megítélése egy kicsit ... icky érzést érez. Az a gondolat mögött állunk, hogy a testünk sajátos jelzései és vágyai (nem is beszélve arról, hogy milyen ütemezést fog és nem fogja megengedni) a kiváló táplálkozási mód, ugyanakkor figyelmen kívül hagyja az olyan témákat, mint az egészség és a wellness (amely magában foglalhatja a fogyás) lenne a felügyelet. Éppen ezért, amikor megbotlottunk az új tanulmányokban, amelyek szerint a legkisebb időzítés és étkezés beállítása hatással lehet a súlycsökkentő erőfeszítéseinkre, izgatott lettünk. Természetesen a tesztelési csoportok kicsiek és rövid távúak voltak, és több tesztelésre van szükség ahhoz, hogy megnézzük, a pozitív eredmények az idő próbáját teszik-e vagy sem, de mégis elbűvöltünk.

Először is, a bizonyítékok támogatják azt az ötletet, hogy a nap legnagyobb étkezése reggelizni kell, és leggyorsabb legyen a vacsora. (Az ebéd esik valahol a kettő között.) Az időigényes tanulmányok szerint a vendéglátási idők ezáltal az egészségesebb hormonszabályozás, az alvásminták és a vércukorszint mellett súlycsökkenéshez vezethetnek. (Azonban az ördög ügyvédjének játszani, néhányan azt mondják, hogy jobban alszol, ha éjjel hallható étvágyat kapsz, ez végül kísérletezésre kerül, és megtudja, mi a kedve a testednek.)

A napi kalóriák ugyanakkora számát kapják, az NBC jelentése szerint "A nagyobb étvágygerjesztők több mint kétszer akkora súlycsökkenést tapasztalt, mint a nagyobb vacsorák, és a 12 hetes vizsgálat végén szintén javult a triglicerid szintje és A reggeli csoportnak is jobb inzulinszintje volt a nap folyamán. "

Ráadásul a vadonatúj kutatások korrelálják ezt a piramisszerű megközelítést a táplálkozással (napi előszállítás és a végénél lazítás), hogy jobban aludjanak, ami viszont boldogabbá és egészségesebb emberré válhat. Végül is, amikor az életkörülményről van szó, ami nem korrelál az egészség- és wellness-mintákkal?

Természetesen az időszakos böjt (amely ellentmondásos szakemberek szeretik vagy gyűlölik) szintén ígéretesnek bizonyult, ha súlycsökkentési céljaik vannak. De ahogy a legfrissebb statisztikák rámutatnak, a módosítások nem feltétlenül drasztikusak. Dehogy; egyszerűen csak 90 perccel később reggelizni a reggelit, mint ahogy normális esetben enni, és a 90 perccel korábbi vacsorázni kezdett.

"Az időben korlátozott táplálkozás - az időszakos böjt formája - szintén ígéretes" - mondja az NBC. A tanulmány szerint azok, akiket arra utasítottak, hogy a fenti kiigazításokat elveszítsék, átlagosan kétszer annyi testzsírt tartalmaznak, mint azok, akik a szokásos noshing ütemtervükön tartottak. Fontos: Mindkét csoport számára megengedett, hogy "jóváhagyott" időtartamuk alatt megkóstolhassák, amit akartak. Továbbá, szintén fontos? A reggelit és a vacsorát nyomasztó csoport nem érezte úgy, mintha gyakorlat lenne, hogy képesek legyenek a hosszú távra lépni. Ó, a szinte minden diétát - a fenntarthatatlanságot. Tény, hogy több mint a fele (57%) azt mondta, hogy hosszú távú lesz. EEK.

"Érdekes megfontolni, hogy a tipikus táplálkozási szokásaink - a reggeli során (ha egyáltalán eszik), a legnagyobb étkezéssel esténként, a gyors tempójú életünkkel párosulva (késő esti étkezések és snackek) rosszabb egészségre és súlyvesztésre vezet, "mondja Samantha Cassetty, RD. "Én is láttam egy minta ultra-könnyű reggeli és közép-napi ételek vezetnek telhetetlen éhség és a cravings, és over-snacking az egészségtelen viteldíj, ami bajt okoz a saját.

"Úgy tűnik, hogy testünket úgy alakították ki, hogy a lehető legjobban működjön az egész nap 24 órás élelmiszertenyészetben, ahol élünk. Tapasztalataim szerint jó gyakorlat az, hogy a testednek esélyt adhat a lefekvés előtt megemészteni, az utolsó étkezést vagy a harapnivalót néhány órával azelőtt, hogy beindulna. Ha a rendszernek van várakozása késő éjszakai emésztésre, akkor megzavarhatja az alvás során bekövetkező testfolyamatokat, amelyek hormonzavarokat és egyéb egyenlőtlenségeket okozhatnak, amelyek elősegítik a túlfogyasztást és a súlygyarapodást. "

Az elvihető? Cassetty szerint (és a támogató kutatások nagy számánál) az étkezések kísérlete hasznos lehet. Természetesen nem feltétlenül, de összességében, a napot egy kielégítő étkezéssel ellátva, fehér, egészséges zsírokkal és rostokkal megtartja a vércukorszintet (kevesebb munkahelyen), és segít csökkenteni a sóvárgást a kevésbé egészséges később a nap folyamán. (Még soha nem beszéltünk egy táplálkozási szakemberrel, aki vitatta a nap kezdetének egészséges reggeli előnyeit, emberek.)

Ha pedig képes vagy, reálisan érzi magát az ütemtervvel, kísérletezhet a vacsorával, tüneteket fogyaszthat éjszakánként, és szelíd, tápanyagban gazdag lehetőségeket tarthat, mint a roston sült csirke, az omega-gazdag hal, a hüvelyesek és minden veggies.

Következő Up: Az egyszerű változtatások segítettek nekem a legjobb életmódomhoz