Nyilvánvalónak tűnik, ugye? De fontosabb, mint gondolná. Parinaz Samimi, az MPH, az alvás szakértője, a Tulo nagykövete szerint: "90 perces alvási ciklusunk van, és a REM színpadi alvási ciklusunk korábban reggel történik, és ha korán kelnünk kell, akkor nincs időnk nyomja meg az alvás REM állapotát, mielőtt a riasztás kialszik.

Rendszeres lefekvés ideje.

"A testünk 24 órás cikluson és a legjobb, ha állandó körkörös ritmusunk van. A testet megbízható, szokásos esti rituálékkal vonjuk be, így a megfelelő hormonok (kortizol és melatonin) felszabadulnak a fény és a sötétség hatására, "magyarázza Samimi.

Helix társalapítója és alvásszakértője, Adam Tishman egyetért: "Próbáljon aludni, és minden nap, akár hétvégén is, ébredjen fel. A rendszeres alvási menetrend segít a REM növelésében és az álom általános minőségében" mondja.



Távolítsa el a zavaró tényezőket.

"Akár hangkészüléket használ más zajt, akár álommaszkot viselni, hogy megóvja az ébredést, korlátozza a hálószobájában megengedett zavarokat" - mondja Samimi. "Bónuszként a rózsaszínű zajt (a fehér zaj szelídabb verzióját) kimutatták, hogy javítja az idősebb felnőttek memóriáját."

Tishman hozzáteszi: "Lazítson és lazítson, vigye magával egy kis időt arra, hogy az ágy előtt feküdjön le magára, és távolítsa el az elektronikus eszközöket (a kék fény, amely rájuk bocsátja ki a napi ritmust), mossa meg arcát, otthon, talán még egy forró fürdőt is - a hőség, majd az utána azonnal lehűlés segít elaludni az alvásba.Az ágyban maradjon, maradjon le a készülékeiről, pihenjen, fókuszáljon a légzésére, és ha érzed magad, próbáld meditálni. "



Kényelmesen.

"Válasszon egy olyan matracot, amely megfelel az Ön egyedülálló alvási szükségleteinek, például az alvóhelyzetnek és a testhőmérséklet szabályozásának. Mindkettő elengedhetetlen a minőségi pihenéshez" - mondja Samimi. "Olyan ágyon alszik, amely túl lágy vagy túl erős az Ön számára, mondja Tishman, " olyan lapok, amelyek túl melegek vagy egy régimódi matrac megakadályozza, hogy maximalizálja a mély resztoratív alvást. Próbáljon matracot készíteni az Ön igényeihez és preferenciáihoz, hogy segítsen a leesésnek és az alvásnak. Ráadásul másnap reggel nem fogsz felébredni semmilyen alvászavarokkal. "

Legyen tisztában azzal, amit eszel (és inni).

"Kerülje el az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyeknek intoleranciája van, például fűszeres ételek vagy tejtermékek" - javasolja Samimi. "A cseresznye lé az ágy előtt bizonyult javítani az alvás minőségét."



A Tishman azt javasolja, hogy "az alkohollal vagy a koffeinnel ne legyen túl közel az ágyhoz.A koffein és az alkohol zavarja a természetes alvás folyamatát, és ezek közül az egyik túl közel áll az esti magához, megzavarja a természetes testkémikát és megtartja az ébren, s bár az alkohol segít elaludni, elrontja a tipikus alvási ciklust, és csökkenti az alvás általános minőségét. "

FYI: Ön introvertált vagy extrovertált? A tudomány szerint az egyik jobban alszik, mint a másik.

Címkék: haj, smink, bőrápolás, fitness, szépség, híresség, fodrász, sminkes, vörös szőnyeg szépség, híresség szépség titkok, körömlakk, szépség tippek, kifutópálya szépség, szépség trendek