One-Move Wonder: Hogy Kayla Itsines megkapja az Abs

Nincsenek hivatkozások az egészséges fizikában való utazásra - de vannak olyan nagy hatékonyságú gyakorlatok, amelyek nagyon közel jönnek. A "One-Move Wonders" -ként, a gyors-hitters-k sorozatában keressük azokat, amelyek minimális idő alatt eredményezik a legfontosabb eredményeket, közvetlenül a világ egyik legjobb edzőjétől és fitness szakembereitől. Fogja meg a vizes palackot, fordítsa fel a lejátszási listát, és menjünk!

Az ausztrál fitness guru, Kayla Itsines, a szupersztárhoz való felemelkedése már nem figyelt rá. Alig több mint két év múlva az oktató önmagát nevezte el - nagyrészt az Instagramon keresztül, ahol jelenleg 4, 4 millió követővel rendelkezik - õrült-hatásos (és hírhedten kemény) edzésterve, amely egy átalakított testet ígér egy hetek óta. És a Bikini Body Guide (vagy #BBG az Insta-talkban) eredmények nem hazudnak: A Itsines MO része arra ösztönzi követőit, hogy fotózásukat bizonyítsák a többi felhasználó számára.

Sok dolog vonzó az Itsines programjában - a 30 perces DIY edzés kényelmes, a kezdők számára, és a pletykázók készen álló közössége csak néhány telefoncsap. De a nap végén mindannyian egy kicsit felületesek vagyunk, és hajlandóak lennénk fogadni, hogy a Kayla újoncainak jelentős hányada csatlakozott egyszerűen a BBG-szobor abs egyre növekvő táplálékai után. Indulás természetesen Withines saját.

Bárki, aki valaha is megpróbálta az egyik Ofines edzését, tudja, hogy tipikusan a teljes testre ható tónusú mozgások áramkörére támaszkodik. De meg kellett kérdeznünk az edzőt, hogy a sivatagi sziget rejtvényének fitnesz változata: Ha egy meghatározott gyomornak szüksége lenne egy mozdulatra, mi lenne az? A válasz meglepetést okozhat.

Nem, itt nincsenek dörrenések. "A burpee gyakorlatok kombinációja valóban segít a magjának meghatározásában" - magyarázza Itsines. Ráadásul a robbanásveszélyes ugrómozgás segít a zsír és a kalória fáklyázásában egész testén keresztül - elengedhetetlen a látható izom meghatározáshoz. (A sit-up segíthet az abs fejlesztésében, de valójában nem fogja látni őket, hacsak nem minimális zsírt takar.)

Annak érdekében, hogy a legtöbbet kihozza a mozgásból, győződjön meg róla, hogy tartja a magját szorosan és az egészben. Ismét Itsines azt ajánlja, hogy vegyen össze a dolgokat fizikailag és szellemileg. (A burpadok kemények, ezért minden elvonatkoztatót megteszünk.) Próbálja meg a következő három változatot elforgatni tetszés szerinti sorrendben:

Klasszikus Burpees

1. Állj lábaddal csípő távolságra.
2. Csattogjon lefelé a padlón ültetett kezekkel.
3. Ugorj vissza a lábaidat, tehát lenyomva áll.
4. Ugorj előre lábaidat, nyisd ki a kezedet és ugorj felfelé, álló helyzetbe.
5. Ismételje meg összesen 10 ismétlést, amilyen gyorsan csak lehetséges (miközben továbbra is megfelelő formát tart).

Széles ugrás Burpees

1. Kezdjünk alacsony guggolással, lábaink szélesebbek, mint a vállak, a lábujjai kissé kifelé fordultak. A térdének majdnem 90 fokos szögben kell lennie.
2. A mag és a lábak bevonása, a lehető legmagasabb irányba mozduljon el, és továbbítsa a lábát. Ügyeljen rá ismét egy guggolásra.
3. Hajlítsa előre, hogy a kezed megérintse a talajt, és ugorja le a lábát, így lenyomva tartja a helyzetet.
4. Ugorj előre lábaidat, és emeljétek vissza a kezdő guggolásba.
5. Ismételje meg összesen 10 ismétlést, amilyen gyorsan csak lehetséges (miközben továbbra is megfelelő formát tart).

Half Burpees

1. Induljon felfelé pozícióban.
2. Ugorj előre lábaidat, így a lábujjaid éppen a kezed mögött és kívül vannak.
3. Menj vissza a lábad.
4. Ismételje meg a 25 ismétlést, amilyen gyorsan csak lehetséges.

Szeretne egy példát? Tekintse meg a tevékenységét az alábbiakban:

Egy extra tipp a burpees: Egy szuper biztonságos lófarok elasztikus nem tárgyalható, kivéve, ha keres egy száj a haj. Invisibobbles (£ 4) megszállottja, akiknek egyedi, tekercselt textúrája van, amely szorosan összefonódik, de nem hagy gyökeret.

Mi a kedvence a gyilkos abs-nak? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzéseket.