A leggyakoribb alvási hibák a nők

Kevés dolog stresszesebb, mint dobni és fordulni egész éjjel anélkül, hogy teljesen elhajlana, és élvezni fogja azt az időt töltött az ágyban. A nyolc órás elkapása az egészséges életmód lényeges eleme, de nagyon gyakori szokások (remény: az extra italt a boldog órában) pusztítást okoznak az értékes szundi időben. Bár az alvási rendellenességek valamiért beszélnek orvosával, beszéltünk az MD-kkal arról, hogy milyen fontosak ezeknek a közös álmatlanságoknak a megfékezése, amit a nők készítettek, és csaknem mindannyian meglepett minket.

Folytassa a görgetést, hogy elolvassa a leggyakoribb hibákat a nők, amikor aludni készül.

Savas ételek evés előtt

Mindannyian tudjuk, hogy a táplálkozás mindent hatással van a jólétünkre, és igen, ez magában foglalja az értékes párnaszünetet is. Jordan Stern, MD, a BlueSleep hangsúlyozza annak fontosságát, hogy figyeljen az étkezésekre, amikor a vacsorára vagy az éjféli snackingre. "A nehéz étkezés, különösen az egyik zsíros ételeket tartalmazó, savas paradicsomkeverékeket tartalmazó italok miatt savas refluxban szenvedhet" - mondja. "Ez nemcsak az agyi érzéseket és az ébredéseket okozza, hanem horkolást is okozhat." Míg nem kell leírnod ​​a tésztát, természetesen a savas reflux elkerülése előtt a zsák elütése előtt egy kis lépés a jó éjszakai alvás felé.

Hibásan beállított éjszakai őrök viselése

Nem ritka az, hogy az emberek használják az éjszakai őröket, de egy rosszul illő egy nagy hiba, amit el akarsz kerülni. Michael Gelb, DDS, MS szerint: "Az éjszakai őrök 50% -a ténylegesen megzavarja az alvást, a megfelelően beállított éjszakai őrző nyitott légutakat tart, és javíthatja az alvási szerkezetet és az oxigénszintet." A Gelb tanácsot ad a fogorvosával, hogy megtalálja a megfelelő megoldást, és hozzáteszi, hogy az orrcsíkok javíthatják az alvás minőségét.

Egy kis italt inni

Ahogyan sokan közülünk gyanítottak, egy kicsit túl messze a boldog órában, az zavarhatja az alvást. Persze, egy éjjeliszekrény segíthet megnyugodni és segíteni az álmosságot, de Stern arra figyelmeztet bennünket, hogy az alkohollal kiváltott kiszáradás nyugtalansághoz vezethet, a "dehidratált, izzadt, de nem tud aludni". A cukorka is horkoláshoz vezethet, vagy ami még rosszabb, az alvási apnoe. "Az alvási apnoe nagyon gyakori, még a nőknél is, ami megszakítja a légzést, és oxigént dob ​​az agyba, a szívbe és a bőrbe."

Alvó egy zavaró partnerrel

Az ágytársakban a "hangos, folyamatos horkolás nemcsak bosszantó, hanem gyakran társul az alvási apnoe-val, ami a felnőtt lakosság 30% -át érinti" - mondja Stern. Ki tudta, hogy a partnered sokszor elalszik az alvásoddal? Bár nincs szükség arra, hogy bedobja ágyát egy másik szobába, vagy válasszon a kanapéra, Stern azt javasolja, hogy időt nyerjen a nappali napra. Könnyebb mondani, mint megtenni, de hozzáteszi: "Több száz orvosi vizsgálat megerősíti, hogy az általános egészségi állapot és jó közérzet kedvező hatással van a nappingre, próbálja 20 percen belül tartani, és legalább öt órával lefekvés előtt."

Meglepődtél, ha megismerted azokat a szokásokat, amelyek zavarják a jó éjszakai alvást? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben.