Hogyan lehet a Detoxot egy nagy étvágyat elhagyni a kanapé nélkül?

Az ünnepi szezon látszólag hirtelen fellépésekor van esély arra, hogy néhány nagy ételt (és koktélokat ... és cookie-kat) a közeljövőben, valamint legalább egy meglehetősen nagyszerűet magad mögött. És miközben a töltelékkel töltőd be tökéletesen elfogadható viselkedés ebben az évszakban, akkor is átadhat a sajátos érzésnek, hogy a belseje tele van másnap reggel. Élelmiszertek: nem vicc.

De amikor a nyakába esik az utálatos nyáladzás - és talán egy kis hányinger, fejfájás, és hasonlók - akkor valószínűleg nem fogod elragadni az edzőterembe. Dehogy. A Netflix-nél töltött nap a gyapjú-bélelt izzadságodban éppen jobbra hangzik, köszönöm .

A jó hír az, hogy valóban nem kell erőfeszítenünk magunkat - vagy akár fel kell emelnünk egy zöld gyümölcslevet -, hogy megkönnyebbülést találjunk a nagy étkezési napból. Lépjen a kanapéra, vigye végig a Gilmore Girls újjászületését, és tartsa a görgetést, hogy lássa, hogyan lehet megállni és újraindítani, kis erőfeszítés nélkül.

1. Mondja velünk: víz, víz, víz.

Hallottál már korábban (és még egyszer), de ismételten megismételte: a H2O az első támadási vonala, amikor a vérzést célozza - különösen akkor, ha az elmúlt 24 órában sok nátriumot fogyasztott. A kiszáradás - amelyet a felesleges só fokozza - okozza a folyadék visszatartását. Az egyetlen módja annak, hogy elmozdítsuk azt a vizet, nos, hogy több vizet iszunk. (Ellentmondónak tűnik, de így öblít ki mindent, és visszaállítja az egyensúlyt.) Mindez, és az ivás feltölti az anyagcserét is. Célja legalább két liter a nap folyamán.

2. (És esetleg adj hozzá pár csepp klorofillot vagy citromot.)

A nutritionist és a Byrdie közreműködője, Kelly LeVeque esküszik kis mennyiségű folyékony klorofillal a vízéhez, mivel az erős antioxidáns segíthet megszüntetni a cukrot és a toxinokat. A tapasztalatból kiindulva, akkor is elég nem koffeinmentes lökést adsz, ha lassan érezzük magunkat.

Ha nincsenek kéznél, fontolja meg a citrom sajtolását. Lúgosító hatással van a testre, ami segít a gyomor és a felduzzadást megkönnyíteni. Ráadásul a citromlében található citromsav kimutatták, hogy jelentősen csökkenti az oxidatív stresszt, különösen a máj jó hírében, ha túladagoltak a koktél órában.

3. Ne fosztja meg magát, de tiszta.

Az első gondolata egy hefty evés napja után lehet, hogy ellensúlyozza azt egy lé tisztításával, vagy akár egy gyors. Valójában a legjobb stratégiája az, hogy egyenletes étkezést vegyen be a spektrum egészséges végénél. Máskülönben fennáll annak a veszélye, hogy az egészségtelen (és meglehetősen hatástalan) mintázatú, szomorú éhínségre esik.

Tekintsd ezt a factoid-ot, hogy némi perspektívát adjak: Annak érdekében, hogy egy fontot érjen el egy éjszakán át, körülbelül napi kalóriás szükségleteid mellett hozzávetőlegesen 3500 kalóriát kell enni, úgyhogy valószínűleg 5000-6000 kalóriát. Az sok! És még ha sok sálat is csinálsz (#Thanksgiving), egy font sem nagy, és napról napra visszaállíthatja egyensúlyát, egyszerűen visszatérve az egészségesebb szokásokhoz, nem szükséges a nélkülözés. Tl; dr: Ne haragudj ki.

Mégis, ha megpróbálsz kiütögetni, csak tartsd észben, hogy a gyümölcsök és zöldségek tiszta, rosttartalmú tápláléka az út. További útmutatásra van szüksége? Nézze meg a lapos hasúszatételek ellenőrző listáját.

4. Gyakorolj fel ne felkelni.

Nem szükséges kikapcsolni a The Crown -on hiszed, vagy sem, számos gyakorlatot tehetsz a kanapé kényelméből. (Couch-potato fitness: a következő nagy boutique edzés trend!)

Lehet, hogy részt vesz ab-porszívózás, a hasadászó hack, amely egyszerűen magában foglalja a szívás a mag, ha úgy tűnik, hogy erre. Vagy próbálkozzon az egyik Netflix-kompatibilis edzésmozgással. Spoiler: vannak párnák.

5. Meditálj.

A kutatás azt sugallja, hogy van egy összefüggés a tudatosság és az egészséges táplálkozás között, tehát ha úgy érzed, hogy a vágyad még mindig a legjobbat élvezi, ideje, hogy újrainduljon az agyad. Néhány percig kapcsolja ki a TV-készüléket, és töltsön el egy kis időt egyedül a gondolataival vagy lélegző gyakorlatokkal. A meditáció azt is kimutatták, hogy csökkenti a kortizolt, a stressz hormont, amelyről ismert, hogy az éhségjeleket eldobja.

Nem rajongója a csukott szemmel maradni? A naplózás és a rajz egyaránt kiváló alternatíva a hagyományos meditációhoz.

6. Knock vissza egy erős probiotikumot.

Ez az egyik legbiztosabb módja annak, hogy helyreállítsák a rendet a bélben, mivel a probiotikumokban található egészséges baktériumok felszabadítják az emésztést segítő enzimeket. Találja meg a probiotikumokat joghurtban és erjesztett ételekben, mint a savanyúság, a kimchi, a savanyú káposzta, vagy önálló kiegészítést.

7. Az aktív szén is működik.

Különösen, ha érezni éhes, az aktív szén egy csodagyulladás: Megköti a toxinokat, és elnyeli a gázt, lényegében semlegesíti az idegességet, dagadt gyomrot néhány óra múlva - néha előbb, a tapasztalataink során.

8. Töltse ki az adaptogén gyógynövényeket.

Ez a különleges gyógynövény-kategória bizonyítja, hogy segít a szervezetnek a stresszhez igazodni a kortizol és más hormonok kiegyensúlyozásával, és ez hasznosnak bizonyulhat, ha megpróbálja visszaállítani az egyensúlyt és újra normalizálni az éhségérzékeit. A ginseng, a maca, a reishi gomba és a rhodiola népszerűek az adaptogének. Az itt látható nyálkahártyák a Byrdie kedvencei mind az energia, mind a hangulat növelésére.

9. Ügyeljen néhány méregtelenítő teát.

A víztartalom részeként és a bővelkedő finom bélcsillapítás bónusza, és az emésztőrendszernek a felajánlása, ha a megfelelő választást választja. A pitypang, a gyömbér és a borsmenta kiválóan alkalmasak a feltöltődés és a gázok kezelésére.

10. Legyen egy nap.

A végső lusta lány tevékenységét méregteleníti. Az alvás kulcsfontosságú a test rendszereinek működőképességének megőrzéséhez, ez magában foglalja az emésztést és az anyagcserét. A pihenéshez szükséges idő segít az éhség hormonok szabályozásában is.

Miközben a lusta lány egészségügyi vonatán vagyunk, nézzünk meg nyolcféle formát, anélkül, hogy keményen próbálnánk (vagy túl sokat költene).