Hogyan kerüljük el a betegséget? Ez a hideg és influenzaszezon

Nem sok mindent elkapott, mint a betegség megalázó élménye. Egy nap életet élsz a legteljesebbnek, energikusnak, boldognak és életben. És akkor ... wham ! Szánalmas teremtéssé válsz, szippantva, tüsszögve, és szeretnél valakit hozni csirke levesbe, és ápolod az egészségedre (lehetőleg azonnal).
Mert, mint kétségtelenül hallottátok, nincs gyógymód a közönséges hideg miatt, arra koncentrálunk, hogy elkerüljük a betegség kezdetét. Olvassa el az olvasást, hogy felfegyverezze erős immunitási tippjeit a túlélési hideg és influenza szezonban.

Skip Alkohol ágy előtt

Az alkohol csökkenti az alvás minőségét, és zavarja a legtöbb helyreállító alvást: REM alvás. Ha az ágy előtt inni, akkor többször ébredsz egész éjjel, és rosszabb aludni. A Mayo Klinika beszámol arról, hogy az emberek, akik nem kapnak minőségi alvást, nagyobb valószínűséggel betegek lesznek, miután egy vírusnak, mint a közönséges hidegnek volt kitéve.

Szerezzen sok fehérjét

Az elégséges fehérje fogyasztása kritikus fontosságú a nagymértékben működő immunrendszer számára. A fehérjeforrásokból származó aminosavak a test sejtjeinek építőkövei, beleértve a kórokozókkal szembeni fehérvérsejteket is. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, akkor kevesebb fehérvérsejtet fogsz előállítani, ami kevesebb erőteljes hadsereget jelent a baktériumok és vírusok leküzdésére. Elérheti a sovány fehérjeforrásokat, például a csontozatlan és bőr nélküli csirkemellet, halat, babot és tojást.

Vegyük a cinket

A kutatások kimutatták, hogy a cink gátolhatja a vírus azon képességét, hogy megtámadja az egészséges sejteket. Mi több, a cinkhiány gátolja a T-sejtek és más immunsejtek működését, ezért győződjön meg arról, hogy megkapja a megfelelő napi mennyiségű tápanyagot (15-25 mg). A cink jó étkezési forrása magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát, csirkét, babot, dióféléket, tejtermékeket és osztrigákat.

Sanitize Your Cell

A telefon csírázik a csírákkal - mint több csíra, mint a WC-ülésen. Rendszeresen fertőtlenítse a készüléket antibakteriális törlőkendővel, különösen azután, hogy minden nyilvános asztalra vagy számlálóra helyezi.

Dolgozd ki

Határozott okok vannak arra, hogy a gyakorlás jó neked, és nem meglepő, hogy az immunitás egyike azoknak. A testmozgás növeli a véráramlást, ami fontos szerepet játszik az immunválaszban, mivel vérünk vírusellenes sejteket hordoz a potenciálisan veszélyeztető kórokozók számára, amelyek beléptek a rendszerbe. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik még mérsékelten is gyakorolnak (vagyis nem kell maratonnál futtatni), 25 százalékkal kevesebb a hideg kialakulása, mint azok, akik ritkán gyakorolnak.

Próbálj ki egy Neti potot

A neti edények alkalmanként történő használata segíthet az orrjáratok hidratált és egészséges tartásában. Bár az ötlet, hogy öblítsük le az orrodat sós vízzel, talán megfélemlítőnek tűnhet, könnyű módja annak, A gyógyszertárakban műanyag neti edényeket sóoldattal csomagolhat (keverni főtt vízzel). Ügyeljen arra, hogy várjon addig, amíg a víz le nem hűlt, mielőtt használná.

Vegyük a probiotikumokat

A probiotikumok olyan egészséges, jó bőrtípusú baktériumokat tartalmaznak, amelyek alapvetően pozitív hatásúak a betegség okozta negatívok számára. Gyógyulják a gyomor-bélrendszerüket a jó baktériumokkal, hogy a rosszfiúkat megtartsák, és ott stimulálják az immunitás sejttermelést is.

BYOP (hozza saját tollat)

A tollat ​​a pénztárcájában tartva az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy korlátozzuk a közvetlen érintkezést az influenza és a hideg okozta csírákkal. Különösen a gyógyszertárakban, ahol a betegek felkeresik az orvosi rendelvényeket, a saját tolluk megakadályozza, hogy olyan nyilvánosságot használjon, amelyet sok fertőzött ujj megérint.

Ne nyúljon alvásra

Ha alváshiányban van, az immunrendszer csökkenti a citokineknek nevezett fertőzésveszélyes antitesteket és fehérjéket. Az alváshiány nemcsak a közös hidegre érzékenyebbé teszi a betegeket, hanem az, hogy milyen gyorsan gyógyul meg, ha betegedik. Tehát győződjön meg róla, hogy megkapja a szükséges hét-kilenc órát szükséges az immunrendszer megfelelő működéséhez.

Mik a trükkjeid, hogy ne betegedjen? Ossza meg az immunitást növelő tippjeit alább!