Hogyan valójában bejutni a munkába

Nevezzük az újév hatását, de biztosak vagyunk benne, hogy egész évben alkalmazzuk: Ön úgy dönt, hogy végül arra törekszik, hogy rendszeresen üljön az edzőterembe, és tényleg nagyon jó érzés ... az első két hét. Ezután úgy dönt, hogy kihagyja csak egy edzést. És akkor még egy. És mielőtt megtudnád, a cipők (nem is beszélve a havi tornateremről) csak bűnös emlékeztetők az Ön elkötelezettségéről, amit nem túl régen tettetek.

Megkaptuk (és ó, mi már ott voltunk) - a munka az útban van, úgy érti, hogy az alvás fontosabb (érvényes), vagy csak utálod a munkát. Talán mindez a fentiekből áll. De még a tornaterem-fobok is átalakíthatják a fitness junkies-t, ígéretét. Ismét ott vagyunk.

Így mindezt szem előtt tartva, kérdeztük a fitnesz-profikra vonatkozó olyan motivációs tippeket, amelyek túlmutatnak a "hiszünk magunkban" vagy "te is meg tudod csinálni!" - ez a nem-BS tanács ténylegesen működik. Olvassa el a titkait a következetes gyakorlási szokások, valamint néhány saját próbált-és-valódi trükkök.

Korábban hallottál róla, de nem tudsz vitatkozni a tudományról - sok tanulmány megmutatta a haver gyakorlásának hatékonyságát, azzal a egyszerű motivációval, hogy együtt dolgozik, hogy keményebben dolgozzon (ez az egész versenyjáték).

"Ha nem vagy biztos benne, hogy egy órát elkövethet magadnak, kötelezze el azt a barátjával" - javasolja Christine Bullock, a fitnesz és életmód szakértője és az Evolution 20. megalkotója. A tippünk? Egy hétig tartó kemény edzések után készítsen egy borkultúrát is.

... és / vagy csomagolja az edzőtáskáját az előző este - bármi is van ahhoz, hogy reggel elkapja az ágyát az ágyból. A hülye #fitspo mantrák közül az a bölcsesség, hogy a legnehezebb része valójában az edzőteremben való bejutás, teljesen igaz. Tehát a lehető legegyszerűbbet csinálni - az ágyból kijönni és csak menni .

"Integrálja a" edzést "a napi rutinodba" - mondja Bullock. "Próbálj meg 20 borjúhídot, miközben fogatsz, vagy kelj fel, és vigyél egy gyors séta az irodában minden alkalommal, amikor elárasztod az e-maileket." Ami a Netflix szokását illeti? Bullock zseniális ötlete az Ön kedvenc műsorának megközelítése, mint egy ivójáték - a különbség az, hogy ahelyett, hogy egy lövést tenne, ten sit-up-et tenne.

Nem hagyná át az orvos kinevezését, akkor miért nem látja ugyanazt az edzést? Végülis még mindig az egészséged a kockán.) Csúsztáld a tornateremidet a terveződben, és kezeld, mint bármely más fontos találkozót.

Nem feltétlenül a zene, bár egy ütős lejátszási lista kulcsfontosságú lehet az edzés során. "Fejhallgatót is használjon akkor is, ha nem hallgatsz semmit, hogy ne zavarj meg" - mondja Lauren Rounds, a New York-i Equinox tréner.

Valóban, a "csúcsforgalom" az edzőteremben (a súlycsökkenés, a fitness stúdiókba zuhanó emberek, tönkretevő verejték) nagyon zavaróak lehetnek, és a hangsúly a legfontosabb - még meditatív is. "Amikor minden gondolatodat és energiádat teszel, amit az izmok teszel, és megtalálja a megfelelő formát és összehangolást, akkor elmélyítheti a munkát, és mindent ki tud nyitni" - tette hozzá Shalisa Pouw, a Pure Barre vezető mester-tréner. "Az olyan edzés megtalálása, amely nem csak fizikai, hanem mentális fókuszálást igényel, segít jobb eredmények elérésében, és időt takaríthat meg." Szeretjük ezeket a Panasonic fülhallgatókat (6 dollárt), amelyek pénztárcák, hangzavarok és burpee-proofok.

Felejtsd el, mi a trend, és felejtsd el, milyen edzést jelenleg a "legjobbnak" tart a gyors felgyorsuláshoz. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz valamivel (és így később felhangolhatod), hogy valóban szeretsz, ezért birtokolod. Szereted a jóga, de a gyűlöletet kardio? Jelentkezzen be a helyi stúdióba, és tegye azt a küldetését, hogy hetente többször is megüresedjen az izzadt Vinyasa osztályon. Sokkal hajlamosabb lesz visszatérni újra és újra, amikor valami igazán élvezi.

Ez azt jelenti, hogy valami új próbálkozás is nagy motivátor, még akkor is, ha ez csak egy új oktató vagy egy különféle hasonló típusú edzés. Örüljenek a vásárlás körül. "Jelenleg olyan sok fitness lehetőség van ott, szóval vegye be az időt, hogy kipróbáljon annyi mindent, amire szüksége van, és válassza ki a legjobban illő edzést" - javasolja Pouw.

Mert sok olyan megahatékony mód van a teljes testmozgásra. Vegyük például a nagy intenzitású intervallum-edzést (HIIT) - az intenzív aerob gyakorlatok között, minimális pihentetés között, minimális idő alatt elégethetünk egy kalóriát és zsírt (10 percet veszünk). És ez felgyorsítja az anyagcseréjét annyira, hogy az edzés befejezése után is megtartja a kalóriát. Gyerünk ... 10 perc van, ugye?

Az első néhány hét mindig a legnehezebb: csak az emberi viselkedés ténye. A kutatások azt mutatják, hogy akár 21 naptól 12 hétig bárhova is lehet, hogy egy új szokás automatikusvá váljon. A jó hír az, hogy azt találtuk, hogy azok a 12 hét repülnek, amikor a fenti tippeket beépítik.

Mi a kedvenc trükk arra, hogy motiváltak a munkához? Mennyi időt vett igénybe ahhoz, hogy a testmozgás szokássá váljon? Hangzik le az alábbi megjegyzésekben!