Ez az, miért kellene meditálni?

Vannak nagy dolgok, amelyek boldoggá teszik számunkra - Instagram-érdemes tengerparti üdülések és drága gyógykezelések jutnak eszünkbe -, de ez a kis dolgok teszik meg nap mint nap a józan és mosolygó dolgokat. Ezért dolgozunk együtt a Clinique- szel egy új sorozatban, amely megvizsgálja azokat a kis dolgokat, amelyek napi rendszerességgel érezni fogják magukat és a legjobban néznek ki. Hetente ellenőrizze, hogy milyen módon élvezheti életét a jóból nagyszerűvé, függetlenül attól, hogy olyan alapot talál-e, amely növeli a bizalmát (próbálja meg a Clinique's Even Better Glow ™ fényt tükröző smink széles spektrumú SPF 15-öt) vagy megtanulni, hogyan kell enyhén enni.

Ha valaha is üldögéltél egy új baráti beszélgetést folytató baráti társasággal, akkor tudod, hogy ez igaz: mi az emberek mindig az önfejlesztés felé törekszünk. És miért nem lennénk? Nem találja azt a panaszt, hogy túl boldog vagy túl egészséges bármikor hamarosan. De honnan kezded, amikor a saját fejlesztésű teendők listája látszólag egy mérföld hosszú? Adja meg: figyelem. Valószínűleg hallottad, hogy az utóbbi időben sokat szórtak a szóról. És ez egy forró téma a wellness körökben, mert a koncepció egyszerű.

Ahogy a Merriam-Webster meghatározza, a tudatosság "a gyakorlat, hogy egy pillanatról pillanatban meggyőzően vagy teljes körűen tudatossá tegye gondolataikat, érzéseit vagy tapasztalatait." De megértjük, hogy valóban a gyakorlatba való beépítése a mindennapi életbe nagyobb kihívást jelenthet. Ahhoz, hogy némi betekintést nyerjünk, eljutottunk Lynne Goldberghez, egy meditációs tanárhoz és az app Breethe alapítójához. Tehát ülj le, pihenjen, és olvassa el négy lépést, hogy jobban odafigyeljen.

Jelen van

Funkcionális ütemtervünk miatt hiperbiztos multitaskerekre van szükségünk - vacsorázzunk, miközben válaszolunk a munkahelyi e-mailekre, ellenőrizzük az Instagram hírcsatornáinkat, és felkeressük barátainkat a kihangosítón. De bár ez hatásosnak tűnhet, Goldberg azt állítja, hogy ha nem vagyunk teljesen jelen, akkor nem igazán tudjuk, mit csinálunk. "Észrevetted már valaha, hogy a tested a legszebb strandon lehet, de az elméd visszatért az irodába?" kérdezi.

Ahhoz, hogy a jelenlétre összpontosítson, Goldberg azt javasolja, hogy összpontosítsunk arra, hogy az elméd és a testünk ugyanazon a helyen legyen. Tegyen koncentrált erőfeszítéseket arra, hogy figyeljen arra, hogy mit gondolsz, hallasz és csinálsz. Segít a zavaró tényezők fizikai eltávolításában is, függetlenül attól, hogy a televízió tönkrement, vagy másik helyiségben hagyja a telefont.

Fókuszban a lélegzetére

Folyamatosan lélegezzünk be, de a tudatos lélegzés egy kulcsfontosságú változás lehet, amely növeli a figyelmet. Mint meditációs tanár, Goldberg a lélegeztető technikák szakértője, a tudatosság egyik lényeges eleme. Próbáld ki magadnak a "léggömb lélegzetet". Keressen egy kényelmes helyet egy csendes helyiségben, és kezével kezdje el belélegezni az orrodat a gyomrában. Érezze, hogy a gyomrod levegővel töltődik ki, és úgy növekszik, mint egy léggömb. Ezután lassan lélegezzen ki a száján. Egyszerűen arra koncentrálunk, hogy egy olyan cselekvés, amelyet egyébként gondolkozás nélkül csinálunk, életünk más aspektusaiban nagyobb figyelmet szentelhet. Goldberg azt is javasolja, hogy irányított meditációs osztályt vegyenek fel, akár személyesen, akár gyakorlatilag egy olyan alkalmazással, mint a Breethe.

Lassítsd le ételeidet

Miközben tudunk (és meg kellene) figyelnünk az életünk szinte minden tevékenységéről, Goldberg különösen fontosnak tartja, hogy ezt a gyakorlatot beépítsük étkezési szokásainkba. Végtére is többször eszünk naponta, és mi (és hogyan), amit eszünk befolyásolja az egészségünket. A Cornell Food and Brand Lab által végzett kísérlet során a kutatók azt találták, hogy egy nagy konténerben elhelyezett, pattogatott pattogatott kukoricát kínáló mozik, 35% -kal többet ettek, mint egy közepes tartályban. Ez azt bizonyítja, hogy az adagvezérlés fontos, és az emberek eszesen eszik multitasking során, még akkor is, ha nem élvezik az étel tényleges ízét.

Míg a Goldberg nem feltétlenül tanácsot ad a snackeknek, amikor legközelebb a színházban vagyunk, azt hiszi, hogy "a tanulás enyhülése segít nekünk, hogy figyeljünk az általunk megélt ételekre, és ténylegesen élvezzük őket, amikor tele vagyunk. " A megoldása meglehetősen egyszerű: figyeljen az érzékszervekre. Először tölts el egy pillanatra elismerve az ételének megjelenését és illatát. Majd vegye figyelembe az ízét és a textúrát, ahogy eszik. Lassítással nagyobb valószínűséggel észleli, ha előre ugrik a következő villához.

Elkövetni

Mint minden életmód-változáshoz, a konzisztencia kulcsfontosságú. A tudatosság gyorsan válik második természetűvé, ha rendszeresen gyakorolják, mondja Goldberg. Akár inkább a légzésre koncentrál, vagy lelassítja az étkezést, Goldberg azt javasolja, hogy minden nap 5-10 percet vegyen figyelembe. Válasszon egy tevékenységet egy nap alatt, és figyelj rá más zavarások nélkül. Annak érdekében, hogy felelősségre vonható legyen, Goldberg azt mondja, hogy riasztást (a szundi gomb megnyomásakor). Mi is rajongóink vagyunk abban, hogy emlékeztetőket írunk le egy notebookban, és fizikailag ütemezzük a naptárainkat.

Készen áll arra, hogy még jobb életet éljen? Ellenőrizze a jövő héten további tippeket - és időközben vásárolja meg a Clinique termékeket, amelyek minden alkalommal javítják a sminkprogramot.