Sóvárgó cukor? Próbálja ki ezt a vizualizációs trükköt

A cukorszerűek, mint az ex, akik nem hagyják abba a szövegeket. Próbálja meg, hogy ellenállhassunk, még mindig a leginkább alkalmatlan pillanatokban gondoskodik a gondolatainkról - miközben például dolgozzunk, vagy közvetlenül a szuper egészséges, gluténmentes ebéd után nagyon büszkék voltunk arra, hogy előkészítjük az éjszaka előtt. Ilyen esetekben két dolog egyikét teheti meg: adja át a vágyat, és bűnösnek érezheti magát a nap hátralevő részében, vagy átveheti. Az utóbbi nyilvánvalóan kívánatosabb, de egyértelműen könnyebb mondani, mint megtenni - ez az, ahol bemegyünk. Előtte egy tudományos szempontból támogatott vizualizációs trükket osztunk meg, amely segít neked azt mondani, hogy "NEM"! Legközelebb az ex cukorvágyod jön. Tartsd a görgetést, hogy lássam, mi az!

Előfordult, hogy hallottál korábbi tanácsot arról, hogy a cukorvágy legyőzésének legmegfelelőbb módja az, ha látni akarjuk az ellenkezőjét - például egy egészséges káposzta salátát. Azonban a Carnegie Mellon egyik tanulmánya azt mutatja, hogy az ellenkezőjét jelenti: Ha kevesebbet akarsz enni valamitől, akkor hasznos, ha valóban elképzeled magad, hogy többet eszel. Paradigmaváltás, tudjuk. A vizsgálatban a kutatók három csoportra osztották a témákat. Az első csoportnak azt mondták, hogy el tudja képzelni, hogy 33 hálószobát helyez be egy mosodai gépbe, a második csoportnak elmondták, hogy el tudja képzelni, hogy 30 hálószobát helyez be egy mosógépbe, majd elképzelni, hogy három M & M-et eszik, és az utolsó csoportot elmondták, hogy el tudják képzelni, gépet és 30 M & M étkezést. Ezután az összes csoport megkapta a valóságos M & M táljához való hozzáférést, és azt mondta nekik, hogy segítsenek maguknak. (A kutatók elmondták az alanyoknak, hogy a tanulmány a képekről és a méretérzékelésről szól, így nem lennének túlságosan tudatosak étkezési szokásaikról.)

Az eredmény? Azok, akik elképzelték, hogy 30 M & M-t evettek, sokkal kevesebbet fogyasztottak az M & M- nél, mint azok, akik elképzelték, hogy három vagy sem az M & M ételt eszik. "Bizonyos mértékig csupán a tapasztalat elképzelésével helyettesíti a tényleges tapasztalatokat" - mondta Joachim Vosgerau, aki a tanulmányt végző kutatócsoport tagja volt. "Az elképzelés és a tapasztalás közötti különbség kisebb lehet, mint azt korábban feltételeztük."

Úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a trükköt, és alkalmazzam legközelebb egy cukorvágyat, és kellemesen meglepett, hogy mennyire jól működik. Abban az időben az íróasztalomban ültem, és erőteljes késztetést éreztem valami édes után, miután elfogyaszttam az ebédemet (egy vega bánh wrap). Rendes körülmények között az íróasztalomban kergettem, abban a reményben, hogy találtam valamit az édes fogamnak (amelynek korábbi eredményei a csokoládé és a kókuszrost ízű cukorkák között mozogtak), de ezúttal bezárták a szemem és elképzeltem magam, hogy eszem csokoládé darabokat, egyenként. Először is - ez sokkal nehezebb és időigényesebb, mint amilyennek hangzik. Körülbelül az a pillanat, amikor vizualizáltam a 10. csokoládé evését, az elmém elkezdett vándorolni. Meg kellett változtatnom a csokoládé típusát, amit magamnak ábrázoltam magamnak, csak azért, hogy az elmém fókuszáljon, de ez csak azért van, mert általában könnyen elterelik. Úgy találtam, hogy a 15. csokoládé kevésbé hangsúlyozta a vágyam, és mire elképzeltem magam, hogy elfogyasztom a 20. darabot, többé-kevésbé megálltam, mert valójában úgy éreztem magam, hogy egyre teljesebben érzem magam. Ez és az a tény, hogy a képalkotás magamban minden csokoládé ételt - a bárból való levágástől a tényleges fogyasztásig - eléggé fárasztó mentálisan.

Fontos megjegyezni, hogy ténylegesen meg kell vizualizálnod magad, ha eszed valami édes kezeletet, amit eszel - nem csak az étel. Ahogy Vosgreau mondta, ezáltal helyettesítheti a tényleges élményt, és segíthet vagy kevesebbet enni, ha valójában megeszik, vagy egyáltalán nem eszik.

Tartsd a görgetést más módokon is, hogy megjelenítsd a cukorvágyat!

Íme néhány vizualizációs módszer, amelyek segítenek legyőzni a vágyat:

1. Mutasson valamit, ami megnyugtatja Önt: Sokszor a cukorcsengések olyan okokból erednek, mint az unalom, a magány vagy a szorongás. Ha ez a helyzet, tartson egy pillanatra, hogy becsukja a szemét, és felidézzen valamit, ami ellazítja vagy boldogan ellensúlyozza ezeket a negatív érzéseket.

2. Tervezd előre: Ha tudod, hogy a cukorvágyod mindig megüt, mondjuk a délutánt, próbáld meg megtervezni azt, amit enni, mielőtt előkészítenéd. A szerkesztőnk cukorral vágyott gabonával.

3. Próbáld ki a "szorgalmas szörfözés" -et: Ez egy olyan technika, amely bármilyen intenzív vágyakozásra alkalmazható, függetlenül attól, hogy milyen a baj. Az ötlet az, hogy ahelyett, hogy megpróbálná elmélyíteni a vágyat, hagyja, hogy mosolyogjon rajtad, mint egy hullám, és képzelje magát, hogy "szörfölte" meg. Képzeld magadnak a hullámot és biztonságban jön ki a másik oldalon. Furcsán hangzik, de működik. A pontos technikáról többet tud megtudni.

Tartsd a görgetést három cukormentes szakácskönyv megszerzéséhez, hogy bűntudat nélkül el tudsz jönni.