Fit GIFs: 3 A Rosie Huntington-Whiteleyhez hasonló fegyverekhez jut

A táncos teste valóban rendkívüli - hosszú, sovány és őrülten erős, mind egy időben. Az igazat megvallva, szerettünk volna táncosnak lenni, anélkül, hogy az évek és a képzés évei lennének, és mi a gondolat? Most már tudjuk.

Simone De La Rue úgy döntött, hogy létrehoz egy tréning technikát, a Body by Simone, amely szilárd alapot nyújt a tánc alapításában, de nem feltétlenül kell táncosnak lenniük. Minden edzés a legegyszerűbb összetevőkre bomlik, így a két bal lábbal rendelkezők is működhetnek. Plusz minden mozdulat, ismétlés és edzés azért jött létre, hogy megvédje a sérüléseket (és az unatkozást!).

"A tánc egy teljes testmozgás - magyarázza De La Rue -, és ezzel szem előtt tartva olyan edzéseket hoztam létre, amelyek mindegyik izmaidat használják minden egyes mozdulattal." Nem csoda, hogy ügyfelei közé tartozik a Rosie szerelmesei is Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt és Chrissy Teigen.

Tartsa a gördülést három fitnesz GIF-hez, hogy megcélozza és hangosítsa a karjait (valamint néhány más szükséges izmot egyszerre).

A váll Tap Nyomja meg

1. Kezdje a tökéletes deszkában csuklóin a váll alatt és a könyök kissé hajlítva.

2. Vegye egyik kezét a padlóról, és érintse meg a vállát.

3. Helyezze vissza a kezét, és cserélje le a másik kezével.

4. Ezután mindkét kezével leengedje testét a szőnyegre, majd nyomja meg a háttámlát. Ügyeljen arra, hogy a farkát alá fektesse, és vegye be magját a magjához, hogy megvédje a hát alsó részét.

5. Ismételje meg a három 10-es készletet.

Izom működött: váll, mellkas, mag és hát.

A szuperhõs a repülõben

1. Kezdje a tökéletes deszkában. A helyes forma elengedhetetlen ehhez a gyakorlathoz.

2. Amikor a magját összekapcsolja, egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát a földre.

3. Tartsa két másodpercig, helyezze vissza a matracra, és ismételje meg a másik oldalon. Egy fejlettebb tartásnál mindkét oldalán öt másodpercig tartson.

4. Ismételje meg a három 10-es készletet.

Izmos izmok: vállak, mellkas, mag, hát, glutationok és hártyák.

A Triceps Shredder

1. Kezdje ülni a hátoldalán. Helyezze kezét alá, ujjaival a sarkában.

2. Jöjjön fel egy hídra. Vegye le az egyik lábát és tegye vissza a térdére.

3. Lépjen le a tricepsz-be. Amint felhúzódsz, rúgd le a lábadat a mennyezetre.

4. Hajtsa le a lábat és a testet, és ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy cserélje oldalát.

5. Ismételje meg háromszor 20 ismétlés mindkét oldalon.

Az izmok: tricepsz, bicepsz, glutation és hámlánc.

Melyik illeszkedő GIF-eket szeretné látni? Mondja el nekünk!