Itt van, miért nem valószínű, hogy minden nap fusson

Mint valaki, aki szeretettel-gyűlöli a futással való kapcsolatot, nem feltétlenül akarok minden nap. Igyál kávét, olvasok egy könyvet, meditálok? Biztos. De tegyem fel a cipőket és a hét minden egyes napján a járdára érkeztem? Kevésbé lelkesedett. Ha olyan vagy, mint én, akkor örömmel tudhatjuk, hogy nem kell minden nap futtatnia, hogy élvezhesse az előnyöket.

De ha annyira hajlandó volt elindulni minden nap, akkor? Más szóval, minden nap rossz a futtatása? Rövid válasz: valószínűleg. A szakértők, akikkel beszéltem, egyetértett azzal, hogy általában több kárt okoz, mint jó. "A mindennapos futás nem ideális, mivel az idővel jelentős kopást okozhat a szervezetben" - mondja Jacquelyn Baston, egy hiteles személyi edző és egy lelkes versenyző. "A testednek időre van szüksége ahhoz, hogy visszanyerje az ismétlődő mozgásokat, amelyek futnak" - tette hozzá.

Nincs erre egy méretre választható válasz, és mindig figyelnie kell a testedre "- mondja Joey Daoud, az online fitness coaching cég, a New Territory Fitness és egy igazolt Pose rendező szakember." De ha jól érzed magad, minden nap rossz a futtatása? Nem. Ne értelmezze ezt úgy, ahogyan minden nap el kell futnia. Nem lesz szerelő vagy gyorsabb, ha minden egyes nap fut. A testednek pihennie kell. A napi futás egyetlen oka terápiás okok. Érdemes tehát tisztában lenni a célokkal, amikor eldönti, hogy mennyit kell futni - magyarázza.

Itt, hogyan jöhet létre egy futó rutin, amely megadja a kívánt eredményt.

Tervezze meg pihenőnapjait

"A három napos edzés után drasztikusan csökkent a teljesítmény, így háromszor, az egyik a közös munka- és pihenőidő" - mondja Daoud. "A hét két pihenőnapja (általában csütörtökön és vasárnap) a legjobb pihenés és kiképzés egyensúlyának bizonyult, miközben szépen illeszkedik a hétnapos hétbe." Azt ajánlja, hogy lassan hasonlítson a hét három napjára, és fokozatosan add hozzá több edzési napot. "És mindig hallgassa a testedet, a helyreállítási napok ugyanolyan fontosak, mint a kiképzési napok, amikor az izmok javulnak és erősödnek" - tette hozzá.

"A futás óriási terhet ró az alsó végtagjaira, attól függően, hogy milyen felületen futsz, és mennyi ideig tartod a cipőidet" - mondja Vivian Eisenstadt, fizikus terapeuta és a Vivie Therapy tulajdonosa. "Ha soha nem hagyja, hogy a tested nyugodjék, túlzott feszülést hoz létre, ami az ízületek degenerálódásához vezet, és ez vezet a teljes majomhengerhez olyan problémákhoz, mint a gyulladás, és rossz úton jár, hogy elkerülje a fájdalmat, ami még több problémához vezet .”

TL: Szerezzen legalább két napot egy héten át.

Folyamatosan kihívd magad

Feltéve, hogy általános alkalmasságra indulsz, és nem vezetsz maratont, vagy semmit, legalább heti három napot kell futtatnia vagy aktívnak kell lennie, mondja Daoud. "A futásteljesítmény vagy az idő múlása nem olyan fontos, mint a progresszív kihívás, ha látsz valamit, ami azt mondja, hogy hetente 10 mérföldet kell futnia, és akkor ez minden, amit te csinálsz, először keményen érezni. Egyszerűen érezni fogod magad, majd leszállsz, fokozatosan megpróbálod kihívni magad, hogy tovább javítod a testedzést - magyarázza. Egy kiindulási pontot javasol egy 5K-aka 5, 1 mérföldet vagy háromszor egy héttel. "Ha még csak elkezdett futni, akkor talán részleges futásnak, részversenyzésnek kell felosztania, ez teljesen rendben van. "Ha megáll a kihívásoktól, növelje a távolságot, vagy gyorsabban fusson el."

Add hozzá az edzéshez

"A keresztezési tevékenységek, mint az erõs kiképzés kiválóan alkalmasak az olyan izületek és inak megerõsítésére, amelyek kapcsolódnak az ízületekhez, amelyek a futás súlyát hordozzák, például a csípõket, térdeket és bokat, " mondja Baston. "Ez is egyensúlyt teremt az olyan izmokkal, amelyek nincsenek használva futás közben, és jelentősen csökkenthetik a sérülés kockázatát az idő múlásával."

"Ami a súly edzését illeti, nemcsak az alsó végtagok edzését javaslom, hanem a felsőt is." Amikor futsz, a felsőtested ellenáll a szélnek és az esőnek, a felsőtest ereje nélkül a futás kétszer olyan kemény lesz "- mondja Eisenstadt . "Emlékszem egy olyan futóra, akivel dolgoztunk, aki futott egy versenyen, és azért, mert megnyerte a másik versenyzőt a szeles, esős New York-i versenyen, azért volt, mert a felsőtest ereje a felsőtestének és az alsó testének a súlyokat.”

Következő: hogyan lehet becsapni az agyadat a szeretetteljes futáshoz?

A kép megnyitása: Girlfriend Collective