GIF Fit: My At-Home Barre edzés, Lindsay Ellingson

Hé, Byrdie szépségei! Készen áll egy másik teljes test edzésre? A múlt héten megmutattam az ötperces jóga rutinomat. Ezen a héten adok neked, amit a három B-nek nevezek: egyensúly, bicepsz és báró! 3 éves korom óta táncolok; A hokey pokey-kel kezdtem, és a főiskolai tánccsoportom nemzeti versenyeire mentem. Ez egy robbanás volt! Most támaszkodom a konyhában levő bárszékre, hogy a balettrudat, valamint a jógát és a tonizáló gyakorlatokat tegyem a táncos-test alakjában. A világ modellezésével és a Wander Beauty társalapítójaként betöltött szerepemben, mint sok nõ, egyre jobban dolgozom, mint valaha. Tehát kreatív módon találtam a fitneszot a napomba, bárhol is legyenek. Ezek a három olyan gyakorlatok, amelyek folyamatosan tompítanak útközben. Csak húzzon meg egy széket és egy pár súlyt, és készen áll arra, hogy felgyújtsa a magot!

Egyensúly

Ez a kiegyenlítő póz egy teljes test színű toner, és nagyszerű bemelegítésként szolgál a következő lépéshez. Szeretem ezt reggel, nagyszerű módja annak, hogy elkezdjük a napot. Az egyensúlyra törekvés segít az elméd tisztázásában, így egy jó módja annak, hogy egyidejűleg meditálj és dolgozz ki.

1. Kezdje magasra állni, a lábak csípőjének távolsága és a térd puha.

2. Tűzje fel a magot, miközben felemeli a térdét a csípőjével, 90 fokos szögben.

3. Fogd meg a bokádat, és helyezze lábát a belső combod ellen.

4. Hozd kezedet imádsághelyzetbe, és lassan feljuss az ég felé.

5. Tesztelje egyensúlyát az egyes oldalakra támaszkodva. Tartson mindegyik oldalon néhány lélegzetet.

6. Ahhoz, hogy ezt a pólust vegye a következő szintre, két ujjal, ragadja meg a nagy lábujját, és kiterjeszti a lábát oldalra. Tartsatok itt pár lélegzetet.

7. Ismételje meg a másik oldalon.

Barre Booty

1. Használja a szék vagy a bárszék háttámláját, mint egy rögtönzött balettrúd. Álljon pár hüvelyk mögötte, és csak az ujjhegyeit érinti a tetején.

2. Vegye le a vállát, emelje meg a mellkasát, a magot beakasztja, és csípje meg a négyzetet, miközben egy lábát hátrafelé húzva egyenesen a tenyérbe nyújtja (ami franciaül "nyújt").

3. Innentől kezdve használd a golyókat, hogy szabályosan emeljék és csökkentse lábát. Csak menj olyan magasra, amennyit csak tudsz, mielőtt az űrlapod elindulna.

4. Irányítsd a lábujjaidat és húzzátok össze a golyókat mindkét oldalról 20-ra. Próbáld meg nem pihenni a lábad a mozgás alján.

5. Ezután engedje le a könyökét, úgyhogy hátul lapos asztali helyzetben (nem íves vagy lekerekített).

6. Tartsa meg a többi formáját ugyanaz, és ugyanabban a tendencia pozícióban kezdjen.

7. Emelje meg a lábát olyan magasra, amennyit csak tud, miközben a csípőjét négyzetesen tartja, és lassan engedje le újra - újra, nem alulról pihentetve. (Ez a változat még mélyebbre kerül a gyomrában.)

8. Tartsa mindkét oldalon 10 ismétlést.

9. Ismételje meg az egész sorozatot háromszor.

Bis és Tris

1. Két-és fél-öt font súlyok használata - a bokaméretemet használom, amelyet edzés közben utazok a magas állomáson, ahol a magja be van kapcsolva, a gerincoszlop és a térd lágy. (Szüksége van egy pár súlyra? Próbálja ki az Empower boka / csuklósúlyát, $ 18.)

2. Kezdje a karjaival egyenesen felfelé az ég felé, vállak és nyugodt.

3. Alsó súlya olyan messze a fején, mint te, miközben a könyökét a füle közelében és a vállak a helyén. Ezután emelje vissza a kiindulási helyzetbe.

4. Tegyen 10 ismétlést.

5. Ezután helyezze át a szék helyzetét, tartsa a gerincet és a nyakát. Próbálja meg a testet derékszögbe helyezni, miközben a súlyát visszahelyezi a sarkába. Tartsd térddel a bokád felett (ne a lábujjaidat), és annyira mélyre nyúlsz, amennyit csak tudsz egy extra quad, hamstring és glute edzésre!

6. A karjait 90 fokos szögben hajlítsa az oldaladhoz.

7. A könyöktől fogva húzza ki a karját mögött. Próbáld meg párhuzamosan lenni a talajjal.

8. Tartsa a könyökét összenyomva, miközben a karját visszahelyezi a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10 ismétlést.

9. Ismételje meg az egész sorozatot háromszor hangjelzéssel és a karjainak meghosszabbításával.

Meg tudja becsülni, hogy mi lesz a jövő héten a legutolsó fitnessgifjaim? Vidd el a találatokat lent, és ellenőrizd vissza, hogy megtudd!

Divatkínálatok: túl a jóga Cut-Out Cami ($ 77) a Tropical Berry-ban, túl a jóga Classic Capri Legging ($ 77) a Sunglow