7 olyan dolgot tehet meg, amellyel azonnal elnyomhatja a stresszt

A stressz az élet része, de nem kell az életed. Ha minden reggel beléptek az irodájába, teljesen elszomorodva érzed magad, itt az ideje egy ébresztőhívásnak: A szorongásos életed egészségét (és pontosabban, a szíved szerint) tanulmányozza. A cuccok megtörténnek - kapjuk meg. De nem kell elengednie, hogy az igényes főnöke vagy a nevetséges kliens a legjobbat kapja. Ehelyett csak néhány kisebb dolog azonnal csökkentheti a gyorsan felforrósodó stressz szintjét a tudománynak megfelelően. Folytasson hét hétre, amit azonnal megtehet!

Csak lélegezz

Hallott már a Relaxation Response kifejezésről? Ugyanezt a könyvet írta elő, Dr. Herbert Benson szerzője. Ebben írja le ezt a választ, mint a személyes képességét, hogy felszabadítsa a vegyi anyagokat és agyi jeleket, amelyek lelassítják az izmokat és a szerveket, és fokozzák az agy vérellátását. Alapvetően ez az ellenkezője a "harc vagy repülés" válasznak, amit néhányan természetesen hajlamosak. Dr. Benson úgy találta, hogy a relaxációs válasz használata akár a krónikus stressz okozta egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhat, mint például a fibromyalgia, álmatlanság, magas vérnyomás, szorongásos zavarok stb. A Relaxációs válasz egy része csak a lélegzés - tudatában van a lélegzetének, és végső soron a nyugtató magának. Itt van néhány légzési gyakorlat, amit ma megpróbálhatsz.

Érintse meg a természetet

Ha úgy érzed, hogy a hisztéria be van állítva, akkor menj le a nadrágodról, hagyd az iPhone-t az íróasztalodon, és sétálj valahová békésen - és lehetőleg zölden. E tanulmány szerint az önkéntesek, akik egy zöldterületen (például egy parkban vagy erdőben) sétáltak át, meditatívabb állapotba kerültek, mint azok, akik a forgalmas utcákon jártak. A washingtoni Egyetem azt is megállapította, hogy a parkban való sétálás vagy a természetben való kintlelés segíti a mentális fáradtságot, sőt növeli agyi aktivitását.

Enni a jobb snackeket

Az első dolog, amit a legtöbben szeretnénk, amikor érezzük a hangsúlyt, hogy megfulladják a szorongás valami táplálékos, sült, vagy mindkettő. Végül is a stressz-fogyasztás valóságos kifejezés. Ahelyett, hogy elérné a kényelmesebb ételt, cserélje ki azokat a telített zsírokat jó zsírokra, mint egy avokádóban vagy tojásban. A bél és az agy közötti kapcsolat óriási - úgynevezett agy-agy tengely - és sok érdekes adat támasztja alá azt az elképzelést, hogy a bél a stresszválasz egyik fő közvetítője. Ahelyett, hogy belekerülne a béljába, próbáljon ki egyet az ilyen egészséges ételekből vagy a szénhidrátfoltokból.

Keleti orvostudományi trükk

Ez a technika a keleti orvoslásban gyökerezik, és a Naam jóga technikából húzódik. Alapvetően "visszaállíthatja" magát azáltal, hogy nyomást gyakorol a középső ujj pontjára a második és a harmadik csukló között, és ahol az ujj és a kéz találkozik. Az állítólag aktivál egy olyan ideget, amely fellazítja a hallotta körüli területet. Itt többet olvashat itt.

Egyél egy banánt

A legtöbb ember tudja, hogy a banán nagy káliumforrás, de tudta, hogy triptofánt is tartalmaz? Abban az esetben, ha nem tudta, a triptofán egyfajta fehérje, amelyet a szervezet a szerotoninokká alakul át, ami alapvetően az agykémiai anyag, amely boldoggá és nyugodtá válik. Javasoljuk, hogy egy csomó számot tartson az asztalán, hogy megfékezze a déli stresszcsípést.

Tegyél néhány hangot

A legegyszerűbb módja annak, hogy megnyugodjon, amikor érezni fogja a hisztéria beállítását? Tegye fel kedvenc dallamát - komolyan. A tanulmány szerint az ön által kiválasztott zene hallgatása csökkenti az észlelt stresszt, és növeli a személy személyes irányításának és jólétének érzését. (Nincs megítélés, ha ez az új T.Swift album.)

Néhány rágni

A tanulmány szerint a rágógumik rágása segíthet enyhíteni a szorongást, javítani az éberséget és csökkenteni a stresszt. Talán nem a legvonzóbb szokás, de egy jó tipp az esős naphoz (vagy igyekszünk néhány óra alatt).

Hogyan feszülsz? Mondja el nekünk!