9 módja annak, hogy megtalálja a gyors és hatékony feszültségfejlődést

Mivel a stressz okozta fejfájást gyakran a stressz okozza, a kutatók azt találták, hogy az elme-test terápiás technikák, mint a mély légzés gyakorlatok, a meditáció és a relaxáció segíthet csökkenteni a fájdalmat. Szorosan belélegezni, lassan kilégzés. Csukd be a szemedet, és képzeljetek valamit békésen, folytatva a mély, állandó lélegzetet.

Masszázs

Feszültségfájás során az izmok a koponya körül összeszorulnak. Számos tanulmányban találtak olyan masszázst, amely nemcsak a fejfájás időtartama alatt csökkenti a fejfájást, hanem csökkenti a fejfájás gyakoriságát a kiindulási értékhez képest. A fej, a nyak és a vállak masszírozása és a különösen feszültségű területek célzása segíthet megszabadulni az izmokban, ezáltal enyhítheti a fájdalmat az aktuális fájdalomtól és segít megelőzni a jövőbeni epizódokat. A krónikus feszültségű fejfájás szenvedők számára érdemes lehet profi profi masszázsokat keresni, amelyeket tanulmányozták a nyaki fájdalom, valamint egyéb fiziológiai előnyök csökkentésére.

Pihent egy sötét és nyugodt helyen

Olyan, mint a mély lélegzés és a meditatív technikák pihentetése, sötét, nyugodt helyeken nyugvó pihenés segíthet csökkenteni a stresszt, amely felkeltheti a feszültségedet. Ha fejfájást tapasztal, nem ritka, hogy érzékeny lesz a fényre és a hangra.

Hő és hideg

Hő vagy hideg alkalmazása a nyakad és a fej számára segíthet enyhíteni a feszültségfejlődéssel járó izomfeszültséget. A meleg törülköző vagy forró zuhany segíthet a fájdalom megnyugtatásában, és ugyanúgy a jégcsomagolás a nyakra, a homlokra vagy a templomokra hasonló nyugtató hatással bír.

akupresszúra

A fejmasszázshoz hasonlóan az akupresszúrás nyújtja a feszültség fejfájás megkönnyebbülését. Ha egy meghatározott területre koncentrál - például a tenyér mindkét oldalán lévő mélyedésekre - és a célzott körkörös mozgásokra gyakorolt ​​nyomást gyakorol, csökkentheti a feszültséget és enyhítheti a fejfájás fájdalmát.

Akupunktúra

Az akupunktúra is ismert, hogy a feszültség fejfájás megkönnyebbülését biztosítja. Tanulmányok kimutatták, hogy a megelőző terápiaként alkalmazott akupunktúra csökkentheti annak valószínűségét, hogy a betegek tapasztalták a fejfájást. Az akupunktúra specialistája meg tudja határozni a nyak és a vállak területét, hogy felszabadítsa a test természetes fájdalomcsillapítóit.

Nyak gyakorlatok

Ha rendszeresen szenved a feszültség fejfájás, akkor érdemes átgondolni a nyaki gyakorlatokat, amelyek kifejezetten a feszültség forrását célozzák. A homlokát pihentesse a lapos tenyerére, majd óvatosan nyomja a fejedet a kezébe.

Over-the-Counter gyógyszerek

Természetesen mindig vannak olyan over-the-counter gyógyszerek, amelyek segíthetnek csökkenteni a fájdalom a feszültség fejfájás. A rendszeres ibuprofén-használat károsíthatja a májat, ezért ha úgy találja, hogy a fájdalomcsillapítóknak gyakran kell feszültségfájás-mentességet okozniuk, akkor holisztikusabb módszereket kell megvizsgálnia - vagy találkozhat orvosával -, hogy megbirkózzon a lehetséges okokkal és megoldásokat találjon.

Koffein

Ha átvesz egy fájdalomcsillapítót, a koffein valóban felgyorsíthatja a hatásukat. Ezenkívül, ha rendszeres kávéital, akkor érdemes megfontolni, hogy a koffeinbevitel (vagy a koffein-kivonás) befolyásolja-e a fejfájást.

Következő: Nézze meg az egyik szerkesztő 30 másodperces gyógymódját a feszültségfejlődéshez.