9 Meglepő okai, hogy nem veszítesz súlyt

Tehát egészségesen evett és rendszeresen dolgozik - de nem veszítesz súlyt. Nagyon frusztráló, ugye? Ez egy gyakori probléma, és van néhány könnyű javítás. Ahhoz, hogy elérjék, beszéltem táplálkozási szakértővel, Brooke R. Alpert-szel és fitness szakértővel, Michelle Goldbergrel a 360 fokos kilátásban, hogy mi folyik itt.

Olvassa el az összes olyan fogyókúrás választ, amit keresett.

Nem változtat az edzésen.

Goldberg kifejti: "A leggyakoribb tévedés, amit a nők látnak, az, hogy ugyanazt az edzést újra és újra elvégzik anélkül, hogy megváltoztatnák. Ahhoz, hogy előrehaladjunk, meg kell vitatnunk magunkat! Ha megismételte egy edzést, változtassa meg a súlyokat, a felszerelést vagy növelje a repedések számát. Ezenkívül az Alpert azt a tényt is felszólítja, hogy a nők egyre jobban félnek, és gyakran fáj, nem pedig segít. Azt mondja: "A nők a súlyemelést elkerülik, mert nem akarják felcserélni. De nagyon fontos, hogy segítsenek a csontok egészséges maradása és a karcsú testtartás fenntartásában. "Goldberg egyetért:" Hit a súlyok! Szeretne egy forró testet? Vedd át a tornaterem padlójának bizonytalanságát és sajátítsd el!

Ön túlbecsülte a kalóriákat.

Edzés után úgy érzem, hogy egész testtömegem elégetett kalóriákban, és jutalmat akarok nyerni egy burritóval és egy pepperoni pizza oldalával. Nyilvánvaló, hogy ez nem a legjobb ötlet. Alpert elmagyarázza: "Sokszor túlbecsüljük az egy edzés során megégett kalóriák mennyiségét, és hajlamosak túlsúlyra jutni. De az edzések többsége nem feltétlenül jelent nagy ételt. Mindaddig, amíg jól hidratált (vízzel, nem sport itallal), a helyreállítást gondoskodni kell. Mint ilyen, ragaszkodjon egy egészséges étkezéshez, hogy a pályán maradjon. "

Túl sok cukrot eszel (és / vagy túl sok alkoholt fogyaszt).

Nem számít, mennyire összpontosít a megfelelő étkezés és a dolgozó, cukros italok lesz a halál a fogyás terv. Hatalmas különbséget tesznek. Alpert azt mondja: "Túl sok cukor veszélyes az egészségére, rossz a súlyánál, és idő előtti öregedést okoz. Nem számít, mennyire másképp eszel, ha hozzáadja a diétát hozzáadott cukrokkal vagy mesterséges édesítőszerekkel, akkor visszavonhatja a kemény munkát. "Ugyanígy, italok, mint a sportitalok vagy a szuper-sűrű smoothie lehet éppúgy káros. Ragaszkodjon a vízhez, mivel olcsóbb (pontszám!) És jobb a tested számára.

Nem rendszeresen dolgozol.

Nagyon jól éreztem magam egy jó edzés és egy egészséges táplálkozás után - általában annyira, hogy hosszú ideig nem éreztem az edzőtermet. Nem jó, magyarázza Alpert. "Minden olyan gyakorlat, amelyet rendszeresen hajlandó megtenni, a legjobb tét. Mindig kérdezem az ügyfeleket, hogy keverjék össze a gyakorlatukat, hogy ne unatkozzanak, és izmaikat folyamatosan megkérdőjelezzék. Szeretem a kardio és az erõs edzés keverékét. Még jobb, ha nagy intenzitású intervallumképzést is felvehetsz - a kutatások azt mutatják, hogy ez valóban a leghatékonyabb edzés. "Hozzáteszi:" Az egyik ügyem, amellyel minden ügyfelemnél van, nem hagyja el több mint két napos edzést. Két egymást követő héten belül rendben van, de akkor vissza kell jönnie. Nem kell minden nap, de rendszeres részének kell lennie az életedben, hogy különbséget tegyen. "

Nem önmagad természetes összetevőket.

Olyan fontosak, amiket a testedbe helyeztek. Az Alpert a kollagénporokba történő beruházást javasolja a hozzáadott fehérje és a csodálatos egészségügyi és energia előnyök miatt. A legfontosabb azonban, hogy napi probiotikumot javasol az immunrendszer és az emésztőrendszer alakjának megőrzésére, így az edzés hatékonyabbá válik. Goldberg egyetért azzal, hogy a legjobb dolog, amit tehet a diétával, természetes. A sötét zöldségek, az acai és a lenmagok táplálják a stresszes edzést.

Az edzés előtti ételeket nem könnyű megemészteni.

A kemény edzés előtt a legegyszerűbb enni egy kis fehérje és összetett szénhidrátok. Alpert valami kicsi és könnyen emészthető anyagot sugall, mint például egy almás vajat, vagy egy omlettet és zöldségeket. Ha valami nehezebbet eszel, akkor a súlycsökkenés eredményei összezavarodhatnak, és az edzés során lelassulhat.

Engedélyezi, hogy a társadalmi élet roncsolja az edzést.

A baráti tornatermesztés szórakoztató, sőt motiválja Önt, hogy eljusson az edzőterembe (attól tartva, hogy újból megszünteti a terveket, csak ott van). De könnyű egy órát az edzőteremben egy beszélgetésbe keverni, mint egy tényleges edzés. Alpert elmagyarázza: "Nehéz beszélni az edzés során, ezért ügyeljen arra, hogy figyeljen arra, hogy mennyire keményen dolgozik, mint a barátaival töltött idő. Mindkettőt megteheted! "

Nem adsz hozzá termékeket a mixbe.

A szépségiparban nem kell lelõni a hasznos elõrelépéseket - némelyikük valóban dolgozik. Nagyon sikeres voltam az iLipo-val, egy nem sebészeti zsírcsökkentő lézertechnikával (nincs tű, nincs leállás!), Amely lehetővé teszi a makacs területek megcélzását. A kezelések mindössze 20 percig járnak, és teljesen fájdalommentesek. Alpert egyetért: "Néha nem számít, mennyire keményen dolgozik és nézheti az étrendjét, nem mindig kaphatja meg a kívánt eredményeket. Bár a testmozgásokat inkább a kemény munkából és életmódbeli változásokból választom, tisztelem, hogy néha mindenkinek szüksége van egy kis segítségre. Vannak olyan új, lézeres kezelések, amelyek segítséget nyújtanak Önnek abban, hogy extra segítségre van szüksége. A SculpSure nagyon ígéretesnek tűnik.

Nem eszel elég.

Könnyű elhinni, hogy annál kevesebbet eszel, annál nagyobb súlyt veszítesz. És bár, igen, ellenőriznie kell az ételeinek adagjait, akkor is tartsa az anyagcseréjét boldognak és megfelelő működést. Ha napközben nem eszel elegendő mennyiséget, lelassítja az anyagcserét és a szervezet zsírtakarékos üzemmódba kerül. Ha ez a helyzet, akkor inkább a zsírra szorulsz, mintsem elveszíted.

További könnyű súlycsökkentő trükköket keres? Így mindössze három hónap alatt teljesen megváltoztattam a testemet .