5 tréner-jóváhagyott módszerek az Ön kitartásának kiépítésére

Találkoztál már valaha a lépcsőn felmászni? Nem vagy egyedül. Akár egy lelkes futó vagy egy személy, aki hetente egyszer vagy kétszer hosszú sétát élvez, a kitartás mind a mindennapi életünkben és a fitness-rutinainkban nagy szerepet játszik. Ahhoz, hogy megnöveljék erőnlétünket, eljutottunk Ben Wegmanhez, a The Fhitting Room edzőjéhez.

Csakúgy, ahogy a munkálatok fontosak, ugyanúgy növeli a kitartásunkat. Wegman szerint az állóképesség a fizikai aktivitás jelentős része, mivel "növeli az oxigén mennyiségét a testben, ezáltal növeli vagy fokozza a testmozgás képességét hosszabb időre". Legyen szó élelmiszerekről a házba, vagy maratonnál vezet, az állóképesség előnyei "életünk minden aspektusát" - mondja a tréner. A Wegman tippjeinek, hogy hogyan építsük ki az állóképességet, olvass tovább.

1. Adjon meg intervallumokat

"Túl sokszor a kitartás feláldozva van az egyszerű, nehéz erejű edzéshez vagy az állandó állapotú kardióhoz" - mondja Wegman. Ahhoz, hogy jól alakuljon ki a sportoló, azt javasolja, hogy adjunk hozzá kitartást a mindennapi fitness-rutinodhoz, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a sprint intervallumképzés foglalkozásai növelik az "izom oxidációs potenciálját" és az "állóképességet". Ha intervallumokat szeretne felvenni az edzésekre, a Wegman javasolja, hogy szakítson rájuk a kardio-rutint néhány rövid sprint segítségével.

2. Fogj néhány Z-t

A jó éjszakai pihenés létfontosságú az állóképesség megteremtéséhez, amint Wegman azt mondja: "A nyugodt pihenés lehetővé teszi, hogy a testetek egyidejűleg hosszabb ideig és keményebben dolgozhassanak." Tehát, mi minősül jó éjszakai alvásnak? Egy 2008-ban végzett vizsgálat szerint napi 10 órás alvás hét héten keresztül jobb sportteljesítményt eredményezett. Miközben 10 óra lehet sok, próbálja meg növelni az aktuális alvási ciklusát egy órával, és nézze meg, javítja-e a fitness kitartást.

3. Egyél egy kiegyensúlyozott étrendet

A Nutrition Journal egyik tanulmánya szerint a megfelelő táplálkozás javítja a sportteljesítményt, a kondicionálást és a sérülés elkerülését. Tehát mi a "megfelelő táplálkozás"? A Wegman szerint a kiegyensúlyozott táplálkozás, különösen az egészséges szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű rizs és a banán, a nehezebben feldolgozott társaik helyett, elengedhetetlen a fitnesztermelés növeléséhez. Az egészséges táplálkozás megoszlása ​​érdekében nézze meg ezeket a kilenc parancsolatot a kiegyensúlyozott étrendért, amit a táplálkozási szakértők, a Kelly LeVeque és az Elissa Goodman Byrdie-nek elmondtak.

4. Ne ragaszkodj egy rutinhoz

Wegman szerint "a rutin a kitartás első számú ellensége". Ahelyett, hogy egy speciális edzéssel, mint például az edzés edzésével kényelmesebbé válna, a Wegman azt javasolja, hogy változtasson "az edzésed és az intervallumodon, hogy következetesen kihívd a testedet új utakon". A rendszeres edzésprogram rutinszerű keveréséhez próbáljon ki egy olyan programot, mint a ClassPass, ahol különböző stúdiókban különböző edzésosztályok kísérletezhetők.

5. Tartsd nyitott elmét

Wegman azt mondja, hogy "a fitneszállóképesség túlmutat az ismert határokon." A várakozások és a teste kihívása érdekében a Wegman azt javasolja, hogy nyitottak legyenek az új edzésekre. Szállj ki a kényelmes zónádból és próbálj ki valami olyasmit, mint a box, a jóga vagy a sziklamászás, mivel a határok korlátozása és az új célok kitűzése nemcsak a fizikai kitartás növelését fogja eredményezni, hanem "megnyitja az elmédet életed más területeire is tovább lehet menni, vagy a vártnál jobban megy, "mondja Wegman.

Szeretne több fitness tippet? Nézze meg ezeket az öt fitnessstratégiát, amelyeket ki kell alakítania, mielőtt elkezdené a 30-at.