Videó bemutatója: Az 1 perces hengerelt csengő
haj
Ha valaha is próbáltad megváltoztatni a súlyodat, akkor tudod, hogy a cél elérése csak a kezdet, fenntartása ugyanolyan trükkös lehet. Több száz olyan tanulmány létezik, amely feltárja, hogy miért is ez a helyzet, és néhányan a testtömeg "set-point" elképzelésére mutatnak rá. Röviden, a beállított pontod az úgynevezett "alapértelmezett" súly, Ön mindig ping vissza, miután egy ideig a fogyás vagy nyereség. Úgy gondolják, hogy számos tényező miatt a tested megpróbálja megvédeni ezt a súlyt.
Ez így megy: Ha kalóriát vág, és korlátozza étrendjét, az anyagcseréje lelassul, és valószínűleg kevésbé fog mozogni az energiájának megőrzése érdekében. Ha azonban elkezdenél enni többet, az anyagcsere aránya és a tevékenységi szintek is növekedni fognak, így hamarosan az eredeti súlyához tér vissza. Frusztráló? Lehet. Megváltoztathatatlan? Nem, nem, ha ismeri a beállított súly meghatározó tényezőit. És a tanulmányok szerint négy: genetika, étrend, mozgás és hormonok. Így működnek mindannyian ...
GENETIKA
Hogyan befolyásolják a beállított értéket? A genetika valójában a legkisebb meghatározó, amikor a beállított súlyodra esik. Igaz azonban, hogy bizonyos génekre hajlamosak, amelyek szabályozzák, hogyan és hol tárolják a zsírt.
Mi a teendő: A genetika a genetika, igaz? A megpróbált harcolni ellenük hiábavalónak tűnik - egyikünk sem változtathatja meg azokat az alapvető dolgokat, amelyek velünk teszik. Amit tehetsz, azonban elkerülheted a pontos gondolkodásmódot, amit most leírtunk, mert ha úgy gondolja, hogy egy bizonyos súly a sorsod, akkor nem valószínű, hogy hajlandó változtatni. Ehelyett nézze meg a fennmaradó súlypont-tényezőket pozitív gondolkodásmóddal.
Hormonok
Hogyan befolyásolják a beállított értéket? A hormonok két módon befolyásolják a testtömeg-beállító értéket: megváltoztatják a szervezet testzsír felhalmozódását, valamint azt, hogy milyen gyakran érezzük éhesünket. "A testében lévő leptin hormonok azt mondják, hogy tele vagytok" - mondja Mike Tanner, a Bodyizmus oktatásának vezetője. - A grrelin azt mondja, éhes vagy, mint egy mágus. Jól hangzik a hang? Ha a ghrelin belevág, az éhezed nő.
Mi a teendő: A jó hír az, hogy a hormonok megnyugtatása sokkal könnyebb, mint amilyennek hangzik. Egyszerűen meg kell jelölnie az alapjait, hogy gondoskodjon magáról, ami azt jelenti, hogy elég alvást kapsz, gyakorolsz gyakran, megtalálod a módját a stressz kezelésére és egy rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú diétát.
Tanner hozzáteszi: "Adja meg testének, amire szüksége van, mielőtt ezek a hormonok behatolnak. Ha beillesztetted a testedbe, akkor észre fogod venni, hogy éhesek lesznek. Ha ez mindennap történik ugyanabban az időben, úgy dönt, hogy táplálja a testet a megfelelő tápanyagokkal, hogy elkerülje a felesleges hormonális jeleket. "Javaslat az egészséges táplálkozásra? A rázás az egyik Bodyism fehérje-kiegészítők, mint a Body Brilliance.
A Byrdie csapat szereti ezeket a fehérjeporokat is.
DIÉTA
Hogyan befolyásolja a beállított értéket: Ez az étrend befolyásolhatja a súlyát. Mint tudjuk, bizonyos tömeg elérése érdekében az energiafogyasztásnak (vagy a fogyasztott kalóriáknak) általában meg kell egyeznie a felhasznált energiával. Ez azonban nem olyan egyszerű, mint ez. Ezzel a "termosztáttal" működőképes, az a gondolat, hogy a kalória korlátozása és a keményebb edzéssel való ütközés hosszú távú testsúlycsökkenést eredményez, nem mindig igaz.
Mi a teendő: A baleseti étrendet kihagyja, ha fogyni szeretne. "A crash diéták rövid idő alatt képesek lesznek eredményeket mutatni, de a legtöbb esetben néhány napon belül elfogyasztják magukat, " mondja Tanner. "Ha egy dolgot egy időben hozzáad a napi rutinodhoz, hogy teljesítsd a céljaidat, ahelyett, hogy teljesen levágnád mindent, segít elkerülni a yo-yo diétát, ami megdönti hormonszintjét, és megnehezíti a fogyás fenntartását."
A kalória hirtelen, drasztikus vágása azt is jelentheti, hogy testtömege túl gyorsan változik, ami megnehezíti, hogy testtömeg-beállítási pontjuk felzárkózzon és új szintre álljon. Tehát az alacsonyabb tömeg fenntartása érdekében cserélje ki a diétát a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekre, és lassú legyen a "diétázás". Próbálja például elsőként elveszteni a teljes súlyának 5-10% -át, és fókuszáljon arra, hogy két vagy három hónappal megelőzze a következő lépést.
FITNESS
Hogyan befolyásolja a beállított értéket? Amint már említettük, a fogyás általában akkor fordul elő, ha az energia kimenete nagyobb, mint a bemenet. Még bizonyított, hogy a testmozgás kikapcsolhatja az elhízáshoz vezető bizonyos genetikai markert. Ha csökkenteni szeretné a testtömeg-beállítási pontot, akkor a kidolgozás fontos tényező. Azonban a következő pont megváltoztathatja a megközelítést az edzőteremben.
Mit tegyünk: A hosszú távú testsúlycsökkenés elérésének leghatékonyabb módja a testmozgás hozzáadásával. Ez azért van, mert az izmok metaboiikusan aktív szövetek, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy még kalóriát is éget, még akkor is, ha nyugalomban van. Ha bármi meggátolja a testedet, hogy megvédje a beállított súlyt, akkor ez így van, úgyhogy nézze meg a súlyokat és a testmozgást a következő edzőteremben. A nagy teljes testes edzések közé tartozik a Pilates, a bár és a box. Ha általában a kardio rabszolgája, győződjön meg róla, hogy jó pár edzőcipő támogatja a bokádat és a testtartást, ahogy új mozdulatokat tanul.
Következő, lásd az edzés nadrágját szuper-aktív nők esküsznek.
Címkék: haj, smink, bőrápolás, fitness, szépség, híresség, fodrász, sminkes, vörös szőnyeg szépség, híresség szépség titkok, körömlakk, szépség tippek, kifutópálya szépség, szépség trendek
Népszerű Bejegyzések A Divat
