5 Sculpting mozdulatok tónusos, karcsú fegyverekhez - garantált

Amikor a test felborul, sokan azt mondanám, azt szeretnénk, hogy karjaink tónusosabbak és soványabbak legyenek (ezt követi szorosan a mosdó abs és egy nagyobb bum). A dolog az, hogy ha van egy alakos karszalag, akkor sportolhat kedvenc ujjatlan pólót vagy ruhát a világ minden bizalmával. Ezért hívtuk fel John Rowley-t, a képzett trénert és a Nemzetközi Sporttudományi Társaság vezetőjét a wellness részlegnek, hogy öt ötletet biztosítsunk nekünk.

Görgessen öt szakértő által jóváhagyott gyakorlatokon a karjaid megformálásához.

Művek: tricepsz

Üljön össze egy (erős) szék szélén a lábával együtt. Helyezze kezét az ülésre a combjainak mindkét oldalán, és tartsa a lábát a padlón. Hajlítsa meg a könyökét 90 fokkal, és lassan leereszkedjen a padlóra. Egyenítse a karjait, és tényleg átgázolja a tenyerét, hogy felemelje testét a kiindulási helyzetbe.

Művek: Tricepsz, váll és hát

Álljon meg vagy üljön lábaddal a váll távolsága mellett, kezével egy kéziszerszámot, mindkét kezével könyök hajlott és karja a fejed mögött. Egyenítse a karját, hogy felemelje a súlyzót a levegőbe, és lassan hajlítsa le a karjait. Mivel a tricepsz kisebb izomcsoport, kezdje a három font súlyokkal (például Viavito neoprén súlyzók, £ 8), és dolgozzon felfelé, ha nagyobb súlyt képes kezelni.

Művek: hát és váll

Minden kezében egy súlyzót tartsunk, térden kissé meghajlítva. Tartsa hátat laposan, hajlítsa előre a csípőízületen. Húzza ki és emelje fel mindkét karját oldalra, miközben kissé kanyarodott a könyökön, és összeszorította a vállpengéket. Alacsonyabbra állítsa a súlyzókat a talaj irányába.

Fej a Bodybuilding.com oldalra egy hajlított visszafele repülős bemutatóhoz.

Művek: Bicepsz és váll

Álljon lábaddal közvetlenül a csípője alatt, kezével kézmozdulattal. Hajlítsa meg a könyököket, és hozza a súlyokat a vállakra, végezve a bicep curl-t. Tartsa karját felfelé mozdítva, egyenesítse fel a felett levő karokat, és végezzen egy felső sajtót. Hajlítsa meg a könyököket, és térjen vissza a bicep curl végéhez, majd állítsa be a karokat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az egyiket. A hátadon működő gyakorlatokhoz növelheti a súlyt.

Vállprés:

Művek: Deltoids

Állj lábaddal hip-távolságban egymástól, mindegyik kezében egy súlyzót. Kezdje először a jobb oldalon. A vezérléssel tartsa karját egyenesen (de ne zárja le a könyökét), és emelje jobb kezét a mennyezet felé. Azt akarod, hogy a karod párhuzamos legyen a padlóval. Lassan engedje le a kezét a testére. Ugyanezt a lépést tegye a bal karjával. Ezután mindkét kar egyszerre legyen.

Még több kar-tonizáló mozgásra van szüksége? Ez az intelligens edzés hack, amely harminc héten belül hangot kölcsönöz.