Ezek a kiegészítők segítenek a tízszeres erőfeszítés javításában

Az álomvilágban, hogy produktív lenne valami, amit mindannyian tudunk, hogyan kell csinálni az alvásban. Úgy tűnik, mindannyian megpróbálunk hatékony szuperhumánok, akik állandóan kitűnnek az életben. Persze, csodálatosnak tűnik, de a valóság a tökéletesség lehetetlen. Mindannyian foglalkozunk a figyelemeltereléssel, ami olykor olyan keményen fókuszál. Különösen például, ha még egy óra van az órában a munkahelyen, és ágyad gyakorlatilag kiabálva a nevedet (mégis olyan messze van).

Számtalan dolog jut el a fókuszba, de ne felejtsd el: Ön irányítja, hogyan reagál . Szerencsére nem kell egyedül játszanunk ezt a koncentrációs játékot. Egészséges táplálékkiegészítők vannak a piacon, amelyek segítenek az agy visszafordításában. Sokan közülük csökkenti a szorongást, és nyugodt és nyugodtabbá teheti magát, ami tökéletes a termelékenységhez. Tapasztaltuk az egészségügyi szakembereket, akik gazdag ismeretekkel rendelkeznek a kiegészítőkről és a megfelelőekről. Mike Roussell Ph.D., a Neutein és a Neuro Coffee társalapítója; Suzie Welsh, a Binto kiegészítő cég alapítója és vezérigazgatója; és Jeffrey Gladd, a vitamingyártó cég Care / of a tudományos tanácsadó testület tagja, kifejtette azokat a kiegészítőket, amelyeket támogatnak az agyi köd kikerülése érdekében. A 10 legjobb kiegészítés a középpontban.

L-Theanine

Ön valóban kábítószer-függő, de nem kedveli a koffeinnel együtt járó idegeket? Ezek a kiegészítők csökkenti ezeket a kellemetlen mellékhatásokat, miközben segíti Önt a fókuszban. "Ez egy zöld teaben megtalálható aminosav, amely növelheti a nyugalom és a kreativitás érzését" - magyarázza Roussell.

DHA

Tekintsük ezt a cuccot agyi ételekre. Welsh szerint a DHA valójában az agy zsírának 25% -át teszi ki, amely kritikus fontosságú funkciójának, kognitív egészségének és aktivitásának, ami viszont a tanulmányok bemutatásával segít a fókuszon. "A DHA kritikus fontosságú az optimális agyműködés és egészség szempontjából, ahogy növekedünk és idősebbek, különösen terhesség vagy szoptatás alatt" - mondja Welsh.

Rhodiola

Ez egy adaptogén gyógynövény, melyet a stressz enyhítéséhez kötnek. "Tanulmányok kimutatták, hogy Rhodiola segíthet a mentális funkciók javításában és az energia javításában, különösen azokban az emberekben, akik stresszhelyzetben vannak" - magyarázza Gladd. "Tekintsük ezt a gyógynövény-kiegészítőt, mint a koffein alternatíváját, mint a hangsúlyt."

Koffein

Amikor egy nagy csésze kávéval kezdem a napjaimat, a munkamódszer könnyebbé válik. Ennek oka van. Roussell szerint a koffein a világ legszélesebb körben használt pszichoaktív szer. "Serkenti az éberséget azáltal, hogy blokkolja az adenozin receptorokat a szervezetben" - magyarázza. A figyelmeztetés kéz a kézben jár az érzéssel.

Gladd is a koffein mögött áll. "A koffein a legelterjedtebb választás az energiahatékony stimulánsok terén, és az egészségügyi előnyei erősek" - mondja. "Ez fokozhatja a mentális funkciót és javíthatja az energiát" - mondta, sok ember szenved koffein intoleranciában, és fogyasztása miatt ingerlékenységet, szorongást és álmatlanságot tapasztalhatnak. " Olvasson tovább az egészséges alternatívákra.

Magnézium

A magnéziumot széles körben használják arra, hogy az elme nyugodtabb, nyugodtabb állapotba kerüljön. Tehát, ha egy hűsítő dózist keres, ez a megnyugtató táplálék kiegészíti a koncentrációt. "Ez hasznos azok számára, akik szenvednek az ADHD vagy az ADD, " Welsh rámutat. "A magnézium használatakor könnyebben lazíthat és összpontosíthat."

B12

Amellett, hogy a B12 segíti a DNS szintézisét, a vörösvértestek képződését és az egészséges idegrendszert, az nullázódik az Ön középpontjában. "A B12-et gyakran használják a fáradtság leküzdésére és az energia támogatására" - mondja Welsh. "A B12 az egyik legfontosabb B-vitamin, amely az egészséges anyagcserére és az agyi funkciókra van szükség.

Ashwagandha

"A stressz a testben a kortizol növekedését okozza, ami az intenzív küzdelemhez vezethet" - írja Gladd. "Az érzés fontos olyan helyzetekben, amikor veszélyben vagyunk, de nem annyira, amikor napi stresszt tapasztalunk, és ki nem? Ashwagandha, egy másik adaptogén, bizonyítottan segít megvédeni a szervezetet a stressz toxikus hatásaitól az agy."

A probiotikumok

A probiotikumok olyanok, mint a varázslat a jó bélrendszer egészségéért. Welch felhívja a bélcsontot a test második agyába, és ha ez ki van dobva, akkor a mi lelki egészségünk, vagyis a hangsúly. "[A bél] számos ugyanolyan neurotranszmittert termel, mint az agy, mint a szerotonin, a dopamin és a gamma-amino-vajsav, amelyek mindegyike kulcsszerepet játszanak a hangulat szabályozásában" - magyarázza Welsh. "Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szerotonin 90% -a az emésztőrendszerben történik." Az agyközpontúság érdekében a walesi azt javasolja, hogy találjon probiotikum-kiegészítőt, amelyben baktériumot és bifidobaktériumot tartalmaz. A Byrdie HQ megszállottja a Symprove 12 hetes programjának, melynek célja a béltisztaság megújítása.

B Vitaminok

B-vitaminok, beleértve a B12-et is, segít a fókuszon. Ezek a vitaminok általában elősegítik az egészséges idegrendszert és a pozitív hangulatot. Azonban Gladd felhozza azt a tényt, hogy fontos, hogy ezeket a vitaminokat egészséges táplálékkal kiegészítsék. "Ideális esetben a B-vitamin-szükségleteinket egy egészséges ételek széles választékában gazdag diéta elégíti ki, és az egészséges emésztőrendszer lehetővé teszi számunkra a tápanyagok hatékony felszívódását" - magyarázza Gladd. "Szomorúan sokan vannak étrendi elégtelenségek vagy emésztési problémák miatt, így a B-vitamin kiegészítés hasznos lehet a test újbóli kiegyensúlyozására, amely segít a jobb koncentráció és a magasabb energiaszintek támogatásában."

Chaga gomba

Ez egy szerves kávé alternatíva. Ha megpróbálja minimálisra csökkenteni a koffeinbevitelét, próbálja ki ezt. "A legtöbb ember élvezi az ízlést és azt mondják, hogy energiát vagy fókuszt löknek fel" - mondja Gladd.

Egyéb hasznos módok a fókuszálásra

A Gladd a testmozgás és az egészséges táplálkozás ösztönzője, a feldolgozott élelmiszerektől, a sült termékektől és a cukortól mentes, ami lelassít. " Kezdjék nagyobb figyelmet fordítani arra, hogy a tested és az elméd hogyan érezheti magát, és észreveheti, ha az agy szünetet tart, hagyja abba az agyát, ha szüksége van rá " - javasolja. "A meditációs gyakorlat elindítása segíthet a nappali kikapcsolódásnak, valamint a nyugodt alvásnak is. A walesi hozzáteszi, hogy meg kell, hogy naponta legalább 2 liter vízzel hidratáljon.

Azt is hiszi, hogy mindez kiegyensúlyozott étrendre süllyed. "Az élelmiszer az orvostudomány" - mondja, és meg kell próbálnia a kis, gyakori és egészséges étkezést egész nap. "Az éhezés megakadályozza a fókuszálást, és csökkenti az agy teljesítményét.A jól eső étvágyat, mint a kiegyensúlyozott étrendet, amely magában foglalja a növényeket, a rostot, a komplex szénhidrátot, a fehérjét és a zsírokat, , és a halak, különösen a lazac, tele vannak DHA-val, amelyre szüksége van az agyműködéshez. " Néha olyan egyszerű, mint sétálni. "Ha felkelsz és sétálsz, tisztázhatod az elmeidet, és segítesz a fókuszálásban" - magyarázza. "A tájképváltás mindig jó ötlet, vagy ha át tudsz lépni egy másik feladatra, akkor néha csodálkozik a munkával."

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramban

Szuper izgatott, hogy megtalálja ezt az abszolút drágakövet Nottingham ma @cleancutkitchen a tökéletes példa arra, hogy sokoldalú és finom az egészséges táplálkozás lehet ????. Sorted @ nutritionbyyasmin és én jobb ki ??

Egy hozzászólás, amelyet Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) osztott fel 2018. június 28-án, 09:54 PDT

A gyakorlatban a walesi rendkívül ajánlja a futást, a gyaloglást és a jógát, mert ezek kényszerítik Önt, hogy szembenézzen a gondolataival és tegye világossá a fejét. Másrészről, Roussell javasolja a nagy intenzitású edzést. "Az intenzív edzés rövid időtartama, mint például az intervallumképzés, segíteni tudja az agyat, hogy készen álljon a munkára és a hangsúlyra, ezáltal segít csökkenteni a stressz hormonokat, amelyek csökkenthetik a képességeidet. azt találja, hogy a képernyőn történő lecsökkentés, különösen az esti lefekvés érdekében, segít jobban aludni az éjszaka folyamán, és készen áll arra, hogy a reggel felé forduljon. Az alvásról itt Roussell javaslata: "A hét-kilenc órás alvás elengedhetetlen lépése a tiszta és tartós fókusz fenntartása a nap folyamán" - mondja. - Az agyad nem olyan gyorsan vagy olyan jól működik, amikor alváshiányban van.

Megvan.

Ügyeljen arra, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt beépítené étrendjét.

Következő: Ez a légzés gyakorlat a trükk, hogy visszanyerje a fókuszt.