Az 5 Diet Mindenki 2018-ban beszél

Ha a súlycsökkenés a 2018-as szilveszteri állásfoglaláslistáját választotta, akkor valószínű, hogy felfedezheti az idén megszerzett étrendet. A régi és az újak olyanok, amelyekben az étvágytalanság és a gyulladásgátló élelmiszerek könnyedén táplálják az egészséges táplálkozást, míg a drasztikusabb táplálkozási tervek (a ketogén táplálkozás egy) zsírégető jótékony hatása van.

Szeretne többet tudni? Folytassa a görgetést a diétákra, amikről mindannyian beszélünk 2018-ban.

1. A Ketogén Diéta

Remélik, hogy sokkal többet hallanak az ellentmondásos ketogén (vagy keto) étrendről ebben az évben. Ez egy alacsony szénhidrát-terv, amely a jó zsírokra és a mérsékelt fehérjére helyezi a hangsúlyt, de nagy változásokat igényel. Keto úton, a szervezet által megkapott tüzelőanyag típusát állítja be (a ketonok zsírból a szénhidrát glükóz helyett), és ez mellékhatásokkal járhat, beleértve a "keto influenza" néven is ismert. Ez egy nagyon specifikus, céltudatos étrend azt mondják, hogy gyorsan zsíros veszteséget élveznek, de komolyan kell venni. Olvassa el útmutatónkat, hogy megtudja mindent, amire szüksége van.

2. Fehérje víz

Csak idő kérdése volt, mielőtt a fehérje bejutott volna a vízbe. Végtére is volt fehérbarnánk, fehérje rázkódás, fehérjepor és fehérje kiegészítők. Most fehérje víz van beállítva, hogy megkönnyítse Önnek a tápanyagok fogyasztását útközben, olyan márkákkal, mint a Goodness Shakes, amelyek új kókuszos vízinfúziós ízeket indítanak el. Mindegyik palack mindössze 86 kalóriát tartalmaz, és mindössze 0, 2 g cukrot tartalmaz, és mégis hatalmas 20 g-os dózisú fehérjét biztosít. Ha sokat vagyunk az edzőteremben, akkor ez nagyszerű alternatíva a magas cukor energiaitalokhoz.

3. Időszakos böjt

A szakaszos éhezés (IF) előnyei messze meghaladják a pusztán súlycsökkenést. Ez a táplálkozási mintázat összefügg a csökkent gyulladással, a jobb vércukorszinttel és a megnövekedett kognitív funkcióval. Az egyik legelterjedtebb módszer a 16: 8-as terv, amely 16 órányi böjtből és 8 órás étkezéstől déltől 8 óráig tart. Nem csak ez a terv alacsonyabb inzulinszintet eredményez (ami azt jelenti, hogy többet zsír), de a hosszú böjtölés azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.

4. Levágás

Szerint Pinterest, akkor cserélni juicing a souping ebben az évben. Az ízletes, tápanyagtartalmú levesekre 306% -ot takar, és rengeteg alacsony kalóriatartalmú lehetőség van. Nem panaszkodunk, mert a) megnyugtató és b) egy olcsó olasz ebédlő alternatíva az összes Pret szendvicshez, amit 2017-ben dobottunk el. Win-win.

5. Gyulladáscsökkentő étrend

A gyulladáscsökkentő táplálék egyre nagyobb elismerést kap a súlycsökkentő előnyökért 2018-ban. Gondoljunk a gyömbérre, a brokkolira, a kurkuma, a lazacra, a paradicsomra, a diófélékre, mint a dió ... a lista folytatódik. Ezeket az élelmiszereket könnyen bevonhatjuk az egészséges táplálkozási tervbe, és ezzel a kutatások azt sugallják, hogy javítja az immunrendszert és növeli az anyagcserét.

És a legjobb diéta a 2017 volt ...

1. A Gut Makeover

A boldog bél: boldog, jól van, minden. A tudósok kezdik feloldani a belet és a baktériumokat, amelyek bennünk élnek (mi csak 10% ember, hagyjuk, hogy süllyedjen), és hogyan táplálja ezeket a bentlakó kolóniákat, vezethet egy finomabb hasához, izzó bőrhez és boldogabb kilátásokhoz az életről (amit mindannyiunknak szükségünk van, amire a 2017-ben tovább kell lépnünk). Itt olvashatsz a béladrágról, valamint az ételeidről és étrend-kiegészítőkről is, amelyek javára válnak a hasán.

2. A FODMAP-ok az új glutén

Az IBS-szenvedők számára létrehozott kutatók szerint Ausztráliában a kutatók felfedezték, hogy a FODMAP-k (amelyek tonna élelmiszerekben találhatók) áttelepülnek a nemkívánatos gázok kettőspontjába. Ugyanez a csapat felfedezte, hogy ha nem rendelkezik lisztérzékenységgel, akkor nem valószínű, hogy a glutén bármilyen problémát okozna neked, de ha IBS-t szenvedsz, dobd el a FODMAP-okat és gyorsan észre fogod venni az előnyöket. Ismerje meg mindazt, amire szüksége van a FODMAP diétájáról.

3. Az Atkins reneszánsz

A Kim Kardashian Westnek és a drámai fogyatékosságot követő 2016-os fogyásnak köszönhetően az Atkins-diéta komoly visszatérést jelent. Az új Atkins arról szól, hogy egészséges zsírokat faktorálnak az összes fehérjével együtt. Nézze meg, hogyan kell az Atkins diétát most.

Összefüggő

Érzelmi, szokásos, külsõ: Hogyan étkezõ stílusa zaklatja a diétát?

4. Az életmentő táplálék

Ha étrendre van szüksége, ami az egészséggel kapcsolatos (a fogyás mellékhatásaként), akkor nézze meg a mediterrán étrendet. A tiszta táplálkozás homályos elképzeléseivel ellentétben a mediterrán étrend, ha megfelelően követi, mindent megtesz a tiszta táplálkozásról, de megfelelő étrendet is fogyaszt (úgy, hogy nem zúzzon meg egy mandulazsákot, és továbbra is elveszti a súlyát, mint a tiszta, étkezési őrület).

5. Össe be a saját vizeket

Az ízesített víz nem újdonság, de 2017-ben újra fellángolódott a saját. Az áztatott víz nagyszerű, ha nem vagy nagy rajongója a sima H20-nak, de ez is egy praktikus módja annak, hogy néhány adag öt napot, vagy akár tényezőt szerezz néhány stressz-kitapinó adaptogénben (olvashatsz mindent az adaptogénekről itt). Nézze meg néhány méregtelenítő-víz receptet.

6. Méz a zsírégetéshez

Mary Poppins látszott valamit a kanállal a cukorjával, kivéve, ha éppen mézes lett volna. A méz lefekvés előtt a testet segíti abban, hogy a szervezet teljes egészében zsírégető módba kerüljön alvás közben. Túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, tudjuk, de itt olvashatod az összes tudományt a mézes diéta körül.

7. #IIFYM

A "Ha megfelel az Ön makróknak" hashtagját több mint 6, 5 millió alkalommal használták az Instagramon. Ez nem új módja az étkezésnek, de ha a múltban megpróbáltad és kudarcot vallottál a diétán, mert túlságosan megszorította őket, akkor ez az Ön számára. A kalóriák számolásával és a zsír, a szénhidrát és a fehérje arányával (attól függően, hogy milyen aktív vagy), akkor nagymértékben befolyásolhatja a táplálék minden ételeit, így a #IIFYM. Már szeptember óta számolom a makrókat, még mindig dolgozhatok kekszet, ami egy héten belül egy csaló étkezésbe kerül, és egy ruhadarabra esettem anélkül, hogy olyan érzésem lenne, mintha egyszer megtagadtam volna magam. Ha szeretne makroszámlálással próbálkozni, akkor itt kell.

Következö! Az egyszerű életmód hack, amely naponta 350 kalóriát éget.

A kép megnyitása: Next Level Nutrition