4 módja annak, hogy kevésbé idegesek legyenek (és még többet), egy masszázs szerint

Ha valaha is a vasárnapi félelmek sújtottad, akkor valószínűleg megtapasztalta azt a gyötrelmes érzést, ami a szorongás. Mivel a szorongás a lehető legrosszabb időkben emelkedik, sok mindannyian szeretne menni. Remélve, hogy jobban kezeljük a stresszünket, Erin Duffy-re, foglalkozás-terapeuta, masszőrre és szalagszakértőre jutottunk, néhány szorongáscsökkentő tippre.

De mielőtt felugrott a szorongás kezelésére, megkértük Duffy-t, hogy magyarázza el a fasizmus fontosságát, mivel a stresszhez kapcsolódik. Duffy azt mondja: "A Fascia egyfajta kötőszövet. Ez az egész emberi szervezetben elterjedt, és stresszre, használatra és sérülésre reagál. Lehetséges, hogy hihetetlen feszültséget és tömörítést hoz létre azáltal, hogy befolyásolja az idegeket, megkötve az inak és a csontjaink összenyomódását. "

Röviden, a bandázs nagy szerepet játszik általános egészségi állapotunkban és jó közérzetünkben, és ha stressz alatt állunk, Duffy azt mondja: "Az izmok a bordák között csökkentik mozgáskörüket, ami miatt minket átengedünk egy sekély légzésmintának így a szorongást fenntartva. "

Szeretne többet megtudni testeinkről és a stresszről? Olvassa el a leolvasást, hogy Duffy vegye figyelembe, hogyan csökkentse a szorongást.

Vegyünk egy lélegzőt

Amikor a szorongás, a mély légzés segíteni próbál. Duffy megmagyarázza, miért van ez. Azt mondja: "Az oxigén növelése és maximalizálása a testünkben óriási, mivel előidézi a paraszimpatikus idegrendszert, hogy megnyugtassa és csendben tartsa a szimpatikus idegrendszert, a repülést vagy a harcot részünkre." Továbbá elmagyarázott egy hasznos lélegzési technikát. Azt mondta: "Helyezze egyik kezét a hasra a hasi gomb és egy kéz a bordák oldalán. Amikor belélegzik, törekedjen arra, hogy [kiterjeszti a gyomrot és a bordákat] és tegye a kezét távol a testétől. " Ezzel a légzéssel ösztönözheti az oxigén nagyobb bevitelét és csökkenti a szorongást.

Mozgás

Számos tanulmány bizonyította a testmozgást, hogy hasznos lehet a szorongás csökkentésében, az endorfinoknak köszönhetően, amelyek szerepet játszanak a relaxációban és a hangulati szabályozásban. Duffy nyitott gondolkodást javasol a gyakorlatban. Azt mondja: "Az oktatók, a családtagok vagy a szakemberek azt mondhatják, amíg kék színűek az arcukon, és ki kell menned 45 percig. De ha utálsz, nem fogod csinálni. "Ezért ahelyett, hogy egy bizonyos típusú gyakorlatot javasolna, Duffy azt mondja: " Találd meg, mi beszél hozzád, függetlenül attól, hogy ugrik-e kötél, tai chi vagy úszni ". csak kijutni és mozogni.

Gyakorlat önkioldás

Az önkioldás az önmasszázs fantasztikus szava. Duffy azt javasolja, hogy kipróbáljon "bármit a kis masszázs golyóktól a nagy golyókig a hab görgőig." Míg nincs egyetlen olyan eszköz, amely Duffy előnyben részesítette, ő inkább az önkioldás folyamatáról szól. "Mint a relaxációra vonatkozik, amikor önfelszabadító eszközt használsz, mindig azt javaslom, hogy az emberek öt vagy hat lélegzetet vegyenek be, miközben egy testhelyzetükre összpontosítanak. Ezzel megpróbálja lelassítani a személyt, hogy a szövetnek ideje reagálni, ami lehetővé teszi az idegrendszer lelassulását. És mivel lelassít és lélegzetet vesz, növeli az oxigénszintet a testben és a vérben. "

A konzisztencia kulcs

Legyen szó gyakorlásáról, mély légzésről vagy önkioldódásról, Duffy azt javasolja, hogy "megváltoztasson egy életmódot". Azt mondja: "Hozzák be szerves részévé az edzőterembe vagy a testmozgás egy részébe, légzés vagy önkioldás] egy kicsit előtt vagy után. "

További tippeket a stressz kezelésével kapcsolatban nézze meg ezeket a szerkesztő által jóváhagyott szorongásos megoldásokat.