Mi okozza a görcsöket? Itt vannak a tények

A lábujj-görcsöket általában egészségügyi problémák okozzák, mint a kiszáradás, a tápanyaghiányok és a túlzott mértékű túlérzékenység . A krónikus lábujj-összehúzódás gyakoribb az 50 év feletti nőknél, akiknél a csont és izom egészsége általános csökkenése nagyobb valószínűséggel járul hozzá a kérdéshez. A fiatalabb nőknél a lábujjgörcsök gyakran tapasztalták a futást, edzést vagy más fizikailag kihasználó feladatot. Ezek a tevékenységek növelhetik a lábfejre gyakorolt ​​nyomást, dehidratálódást okozhatnak, és a végtagokban reagálhatnak.

Mit kell tenni

Bár nincs varázslatos módszer a lábujjgörcsök legyőzésére, néhány egyszerű stratégia közeleg. Itt van öt módszer a lábujjgörcsök kezelésére:

• Maradj hidratált. Mert a lábujjak görcsjei gyakran hozzákapcsolódnak a kiszáradáshoz, rengeteg vizet itassanak, főleg gyakorlás közben. Az elektrolit és az ásványi anyag bevitelének növelése egy olyan lehetőséggel, mint például a Smartwater ($ 2), amely további előnyöket is kínálhat.
• Rendszeres testmozgás. Az ritka gyakorlatok arra késztetik Önt, hogy túl sok, túl gyors legyen. Ehelyett célozzon egy olyan rendszeres edzésprogramot, amely az izmokat arra készteti, hogy természetesen támogassa az egészséges aktivitást. Ha egy ideig fizikailag inaktívak vagyunk, könnyebbé tegyük az edzésprogramot. Egy maratoni edzés, melynek célja az elvesztett idő pótlása, csak rosszabbá teszi a dolgokat.
• Légy kedves a lábadhoz. Ha még egy okunk van arra, hogy menjünk cipő bevásárlásra, itt van. A rosszul illeszkedő cipők, amelyek nem támogatják a lábukat, toe crampokat is okozhatnak. Mind az atlétikai cipők, mind a mindennapi lábbelik tekintetében mindig megvásárolja a megfelelő méretű és mindent, ami veszélyezteti a keringést a lábujjához.
• Gyógyszerek a táplálkozáson keresztül. A lábujjgörcs gyakori okai a kalcium, magnézium és kálium hiányosságai. Élvezze az egészséges díjakat, például a dióféléket, a magokat, az avokádókat és a leveles zöldeket, hogy magas szinten tartsa ásványianyagát.
• Forduljon orvoshoz. Ritka esetekben a lábujjgörcsöket a központi idegrendszer vagy a keringési rendszer okozza. Ha a probléma tartós vagy különösen intenzív, akkor tanácsos orvoshoz fordulni.