Fordított Dieting: Mi az és hogyan működik

Lehet, hogy látta a fordított diéta fogalmát, amely az interneten felbukkant az utóbbi időkben - nagy a testépítő közösségben - és ez a hely, ahol hosszú kalóriatartalmú időszak után időnként több kalóriát is hozzáad a táplálékba, hogy a test újraindulhasson és elkezdődhessen hogy ismét kalóriát égetnek el, és leállítják azt a rettegett súlycsökkentő fennsíkot.

Itt van, ahol kevesebb kardio-t és súlyemelést teszel, hogy fokozza a sovány izomot. Az eredmények meglepőek (ellenőrizze ezt a bejegyzést!). De miközben ilyen típusú diétát találtam érdekesnek, akkor talán leginkább azokra irányul, akik szigorúan diétáztak és dolgoznak az izomépítésen. De miután még néhány Google keresést végzett a "reverse dieting" -en és beszélt egy táplálkozási szakértővel a telefonon, nagy görbelabdát dobtam.

"Ez egy régi idézet: a reggeli, mint egy király, az ebéd, mint egy herceg, és a vacsorát, mint egy szánalmas", mondja Heidi Skolnik táplálkozási szakértő. "Ez a reverz diéta, úgyhogy fittyetünk, ahogyan eszünk.Nem kell olyan nagy, de tudod, menj előre vacsorázni reggelire és reggelire vacsorázni. Továbbá terjeszti kalóriáit a nap folyamán, és jobban elosztja a tápanyagokat. " Fordított diéta . Ugyanaz a név, teljesen más ötlet. De most már érdekel.

Skolnik és barátja, Tricia Cunningham felkereste a Reverse Diet című könyvet, ahol felvázolják, hogyan kell egy nagyobb, fehérjében gazdag ételt reggelire és egy kis étkezést étkezni (mint például a reggelire általában) fogyni fog. Nem a fordított diéta súlyemelők, de ez könnyen követhető és bizonyítottan eredményeket mutat.

Skolnik folytatja: "Különösen akkor, amikor a könyvet írtuk, a fehérje nem olyan közel van, mint most, ezért a fehérje egész nap számos okból hasznos lehet, így kezdeni a napot egy magasabb fehérje reggelivel. vacsora, de győződjön meg róla, hogy ezt a reggelit kapja, mert tényleg hasznos a testsúlyhoz, a testtömeghez, az étvágy szabályozásához, az inzulin szabályozáshoz - egy csomó dologhoz.

A táplálékra vonatkozó étkezések napi példájaként a szerzők azt javasolják, hogy a halat reggelire, és a narancslevet tartalmazó búzát (valóban) vacsorázzák. Előfordulhat, hogy az elsőhöz szoktak használni, de gondoljon arra, hogy a teljes lazac és zöldségek egész nap tartanak. Mire vacsorázol, csak gabonára lehet helyet (feldolgozatlan gabonafélék, azaz).

Cunningham kilenc hónapig követte ezt a fordított diétát, és 172 fontot vesztett a folyamatban. Természetesen magas BMI-vel kezdődött, és szigorú volt az étkezési lehetőségeivel, így kezdeti súlyától és a táplálkozás követésétől függően (és magában foglalja a testmozgást stb.) Az eredmények változhatnak. Ez mind viszonylagos.

Egy másik ok, amiért a diéta annyira sikeres, mert az egész versus feldolgozott ételeket, a cukros italokat serkenti, és több zöldséget bátorít. A szerzők nagyszerű munkát is vállalnak a tudatosság megőrzésében a könyvük lapjain belül, beleértve egy rejtett célok megállapításának szakaszát, hogy az olvasók képesek legyenek az elvárásaik teljesítésére az egész folyamat során.

A fordított táplálkozás ezekben a kifejezésekben nem új vagy forradalmi, de emlékeztet arra, hogy az egyszerű ételek egyszerű cseréje és az egészségesebb táplálkozás révén könnyedén elérheti súlycsökkentő céljait anélkül, hogy követi a diétákat vagy éhezi magát.

Ha többet szeretne megtudni erről a táplálkozásról és a javasolt étkezési tervekről és receptekről, kérje meg a Reverse Diet másolatát . De ne felejtsd el, mielőtt bármilyen étrendet elkezdenél, kérjük, először beszéljen orvosával.

Gondolod, hogy követheted ezt a diétát, vagy a reggelizni vágyott? Mondja el nekünk!