Az optimális idő a fókuszba, a tudomány szerint

Fókusz, fókusz, fókusz ... Várjon, mit kellett volna újra csinálnom? Nem kell különösebben feledékeny embernek lenni, hogy legalább napi kétszer megtapasztalja ezt a gondolati folyamatot. A hangsúly - különösen az Instagram modern világában, az iPhone-okban és a böngészőben egy időben (áldás és átok) egyidejűleg megnyitható 10-féle lapok képessége - különösen akkor válik kényelmessé, ha a munkája attól függ. Nem tudjuk megmondani, hogy miért hirtelen figyeltünk az újszülött kiscicák élő feedjeiről, anélkül, hogy az e-mailt csak a főnökünknek készítenénk, és ez gyakran történik. És nem tudunk segíteni, de csodálkozunk-van-e az időnek valami köze hozzá? Vannak-e olyan napok, amikor az agyunk hajlamosabb a nullázásra a feladatban és másokban, amikor nagyobb valószínűséggel zavartunk? Némi ásást végeztünk, és a tudományra nézett a válasz. Folytassa a görgetést, hogy lássa, mit találtunk!

Ahhoz, hogy megértsük, mikor optimálisan működik a test és az agy, meg kell értened, miért . Adja meg a cirkadián ritmusokat, olyan biológiai folyamatot, amely "fizikai, szellemi és viselkedési változásokat idéz elő", amely nagyjából 24 órás ciklust követ, és elsősorban a világosságra és a sötétségre reagál. (Beszélünk arról, hogy ez hogyan befolyásolja az alvás ciklusát.) Ez az oka annak, hogy egyes emberek természetesen éjszakai baglyok, míg mások reggel emberek. A cirkadián ritmusod egyedülálló az Ön számára, és meghatározza a fókuszálás és a munka elvégzésének csúcsait és mélypontjait. Így befolyásolja a termelékenységet ...

A Robert Matchock által vezetett tanulmány szerint a reggeli emberek korán reggel összpontosítanak és teljesítenek, miközben az éjszakai baglyok a legjobbak éjjel . Ez egyszerűbbnek tűnhet, de ez igaz - ahelyett, hogy kényszerítené magát egy olyan ütemtervre, amely természetellenesnek tűnik, hagyja, hogy testének természetes cirkadián ritmusa irányítsa a termelékenységet és a hangsúlyt. Matchock azonban úgy találta, hogy az önként jelentett éberség a nap első felében nőtt minden résztvevő számára, de csak a reggeli emberekre csökkent, ahogyan a nap folytatódott. Ami a zavarásokat illeti? Matchock azt mondja, hogy a legtöbb ember a legkevésbé zavarodott a 12 és 16 óra között . Tehát, ha kétségei vannak, mentse el a tanulási és fókuszálási időpontját reggel, dél előtt. (Hacsak nem vagy teljes körű éjszakai bagoly, akkor teljesen felöleli és mentse munkáját később a nap folyamán.)

A legjobb idő megismerése mellett fontos tudni, hogy milyen helyes a hangsúly. Ha régóta órákon át rögtön megtörölöd, akkor nem lesz olyan produktív, mintha rövid szünetet tartasz közted. A Federal Aviation Administration által végzett tanulmányban a hosszabb munkamenetek közötti rövid szünetek 16% -os javulást eredményeztek a tudatosság és a középpontban. Egy másik kutató Dr. Alejandra Lleras kutatója megállapította, hogy ha két rövid szünetet adtak egy csoport hozzárendelt feladatának, akkor az egész kísérlet során megtartották a hangsúlyt, ellentétben a kontrollcsoporttal, amely 50 perces feladatot hajtott végre szünetek vagy eltérések nélkül. a teljesítmény jelentős csökkenése. Ha szükséges, állítson be riasztást a telefonján vagy a naptárában, hogy emlékeztesse magát, hogy szünetet tartson (még akkor is, ha csak egy séta a konyhában egy csésze kávéért).

És végül készen állsz egy meglepő csavarásra? Amikor a kreatív gondolkodásmódról van szó, a legjobb ötleteid valójában akkor jönnek, amikor leginkább fáradt vagy - vagyis az éjszaka végéig - a Mareike Wieth kutató szerint a 2011-es tanulmány a Thinking & Reasoning folyóiratban. Miért? Wieth azt mondja, hogy a fáradtság lehetővé teszi, hogy az elméd jobban elgondoljon alternatív megoldások felfedezésére, hiszen a fáradtság kevésbé hatékonyan kezeli az eszmék vagy koncepciók közötti hagyományos kapcsolatok emlékeit. Tehát a következő alkalommal, amikor rájönnek, hogy egy ragyogó ötletre van szükséged, adj magadnak egy kicsit kiabált szobát - talán csak az ágy előtt.

Meglepte-e ezeket az eredményeket? Kattints ide, hogy megtudd a hét legtermékenyebb ember szokásait!