Az összes időjárási kedvenc reggeli receptjeim, Olivia Culpo

A reggeli a nap legfontosabb étele, így minden reggel igyekszem tápláló ételeket felszívni, hogy feltöltsenek (és ízletesek legyenek). Ha megnézed az Instagram oldalamat, akkor látni fogod, hogy szeretek összeállítani az egyszerű és jó minőségű recepteket (ez csak annyira szuper finom képekben is megjelenik). Az alábbiakban találsz néhányat a reggeli lehetőségek közül. Mindannyian egészségre számíthatnak, könnyen elkészíthetők, és azt kell mondanom, hogy mindannyian ízlelnek ennyire ! Azonban nem tudok hitelt szerezni a banánfehérje muffinokért, mert ez egy receptem a BFF Daria Valles-tól, aki hihetetlen pék. (Ha érdekel az ínycsiklandozó ételképek, javaslom ellenőrizni az Instagramját: @DariaValles). Tartsd a görgetést, hogy megtanulod, hogyan készíts el kedvenc reggeli receptjeimet!

1. Brownie Bak protein egynapos zabban

Ezek annyira jóak, és a legjobb része ennek a receptnek az, hogy előkészítheti őket előző este, így élvezheti értékes reggeli óráit. Nem tudok rólatok srácok, de nekem, a reggelek néha átgondolják a lakásomat, mint egy őrült embert, hogy időben kijussanak az ajtón és megverték az LA forgalmat (a küzdelem valódi).

Hozzávalók:

• 1 csésze cukrozatlan vanília mandula tej (vagy alacsony zsírtartalmú tej választása)
• 1/2 csésze sima alacsony zsírtartalmú görög joghurt (vagy töltött banán vagy konzerv sütőtök)
• 2 1/2 tbsp. cukrozatlan kakaópor (vagy több, a kívánt íztől függően)
• Csipet só
• 8 csepp folyékony Stevia (vagy bármelyik édesítőszer, amit szeretsz)
• 1 csésze zab
• 1/4 csésze fehérjepor (vagy további zab - I Plant Fusion Vanilla Babpor, 31 dollár)

Megközelítés:

Keverjük össze az összes összetevőt, helyezzünk egy kárpitos edényt (vagy bármilyen tartályt), fedjük le, és hagyjuk ülni a hűtőszekrényben egyik napról a másikra (vagy legalább két órára).

2. Avokádó pirítós kókuszolajjal és az Ultimate Six-Minute Egg-vel

Ez nagyon jó. Ha megpróbálod a tökéletes mártott tojást elérni - nem túl nyálkás, de még mindig egy kis folyadék - akkor próbáld meg a hatperces tojást. Bolondbiztos.

Hozzávalók:

• Pirított Ezekiel kenyér (vagy a választott kenyér)
• Törökország szalonna
• Szeletelt avokádó
• Hat perces tojás (az alábbi recept)
• Arugula körettel
• A megolvadt kókuszolaj szitálása
• Só és bors ízlés szerint

Hat percnyi tojás irány:

Kezdje egy szobahőmérsékletű tojással (hagyja ki a hűtőből kb. 30 percig). Vizet forralni. Helyezzük a tojást forrásban lévő vízbe, és hagyjuk hat percig (próbáljuk meg időben!). Távolítsa el a tojást, és helyezze egy tál jéghideg vizet. Hámozza le a héjat, és nézze meg a tökéletes tojást.

Avokádó Toast Útvonal:

Stack ezeket az összetevőket, amennyit csak akarsz a pirított kenyéren, és készülj fel, hogy csodálkozz. Ez az egyik kedvenc egészséges reggeli.

3. PB & J

A mogyoróvaj és a zselé még mindig az egyik legfontosabb kényelmes ételem. Imádom, és valószínűleg minden nap megeszem, ha tudnék. Mivel nem igazán ideális, hogy a nyári tengerparton minden nap egy PB & J szendvicset töltsünk be, megpróbálom egészségesebbé tenni az alacsony kalóriájú kenyér használatával. A kedvencem a Thomas 110-es kalóriatartalmú Bagel Thins.

(Megjegyzés: Javasoljuk, hogy kipróbáljon minden természetes mogyoróvajat vagy mandula vajat és az összes természetes lekvárt egy kicsit egészségesebb lehetőségként.)

A könnyű reggeli elkészítéséhez egy kis mogyoróvajat kell felszórni a bagel felére; majd a másik felére szórja el. Szelet egy banánt és az epereket, hogy helyezzük a bagel tetejére, et voilà !

4. Banán zabpehely és almás vaj

Ez a könnyű recept egyike a kedvenceimnek, mert bámulatosan ízlik és sokáig tartogat.

Hozzávalók:

• 1 csésze vágott zab
• 1 csésze vizet
• 1 banán (szeletelve)
• Fahéj ízlés szerint
• Csipet só
• 4-6 csepp folyékony Stevia
• 1 tk. édesem
• 1 evőkanál. mandula vaj (vagy mogyoróvaj)
• Rengeteg szeletelt szamóca
• Egy kis granola

Megközelítés:

Kombinálni zab, víz, a szeletelt banán fele, fahéj, só és Stevia. Főzzön tűzhelyen vagy mikrohullámú sütőben, amíg el nem éri a kívánt konzisztenciát. Miután a zabpehelyet, a banánt és az egyéb összetevőket együtt főzték, adjunk hozzá mandula vajat (vagy mogyoróvaj), szeletelt eper, granola, mézet, és a szeletelt banán maradékát. Ez eléggé magától értetődő és olyan jó.

5. @DariaValles banánfehérje muffinok

Daria és én mindketten szüleink éttermében nőttek fel, szeretnek főzni, és a legjobb pelenkai barátok voltak. Hihetetlen pék. Ezek a muffinok nem csak ízletesek, ők is nagy fehérjeforrás.

Hozzávalók:

• 3/4 csésze tojásfehérje
• 3/4 csésze érlelt, kissé töltött banán (kb. 1-2 normál méretű banán)
• 1/2 csésze sima alacsony zsírtartalmú görög joghurtot
• 1/2 ts. vaníliakivonat
• 3/4 csésze zab
• 2 dobogó vanília fehérje por
• 1/4 csésze sütés Stevia (vagy 1/2 csésze édesítő, amelyik úgy választott, mint a cukor)
• 1 tk. sütőpor
• 1 tk. szódabikarbóna
• 1/2 ts. fahéj

Megközelítés:

Melegítse fel a sütőt 350 fokosra. Spray egy muffin ón a nonstick spray vagy vonal azt fólia vagy szilikon bélés. Helyezzünk minden száraz összetevőt egy keverőbe (zab, fehérjepor, édesítőszer, sütőpor, szódabikarbóna és fahéj), és keverjük össze, amíg a lisztet nem látszik látható zabkal. (Megjegyzés: Egy élelmiszer-feldolgozó is működni fog - csak nehezebb megtisztítani!) Köszönjük, hogy az összes nedves összetevőjét (tojásfehérjét, banánt, joghurtot, vaníliát) tetejére helyezzük, és simítsuk finomra. A keveréket egyenletesen osztja el a muffin ón között. Süssük 15-17 percig.

6. Mango Citrus C-vitamin Smoothie

Szeretem ezt a sminket, amikor sokat utaztam, vagy éreztem magam, hogy megbetegedhetek. Ez egy hatalmas C-vitamin rúgás.

Hozzávalók:

• 1 csésze fagyasztott földieper
• 1 csésze fagyasztott mangó
• 1 klementin, hámozott és magozott
• 1 csésze víz vagy narancslé
• 1 evőkanál. chia magok

Megközelítés:

Keverje össze és élvezze!

Mi a kedvenc reggeli receptje? Kérjük, ossza meg velünk az alábbiakban!

A kép megnyitása: Snapchat / @ oliviaculpo