Hogyan tanítottam magam arra, hogy ébredjen riasztás nélkül

Határozottan nem használtam reggeli embert. Egyáltalán. Formatív éveimben az ébredés napi harc volt, nyögéssel, kiabálással, sőt könnyekkel - még inkább az anyámnál, aki gyakran próbált három-négy alkalommal megküzdeni, mielőtt végül kiugrottam az ágyból, későn iskolába ( újra).

Az az irónium, hogy a reggel a legkedvesebb napszakom. Éreztem a legerősebb és legtermékenyebb felemelkedése után, és hatalmas örömöt találtam az ébredő világ békéjében és nyugalmában. Ami pedig az ébredés fizikai cselekedetét illeti? Nos, ez a legnagyobb távollét az összes: Ezek a napok, nincs szükségem riasztásra, hogy kiszabadítson az ágyból, nemhogy egy másik személy. Minden nap, akár hétvégén is, felébredek - néha 6: 30-tól 7: 00-ig

Nyilvánvaló volt, hogy lassú átmenet volt, ami több hónap múlva kibontakozott, mielőtt rájöttem, hogy a legtöbb napig a szemeim néhány percig nyitottak ki a 7 órás hangjelzés előtt. Majdnem úgy érezte, mintha a testem várt volna, valami, amire aggódtam, mielőtt rájöttem, hogy aligha szokatlan volt arra gondolni, hogy a testem tudná, hogy egy bizonyos időben felébred. A tudósok azt mondják, hogy átlagosan 66 napot vesz igénybe egy új szokás kialakítása - és évek óta ugyanazt a riasztást követtem.

Ennek az új reflexnek a tökéletesítésére törekedtem néhány más tényezőre, amelyek hatással lehetnek az életmódra az ébrenlét és az alvási szokások alatt. És bár minden bizonnyal furcsa a reggel, amire szükségem van egy kis extra segítségre, a többségre a rendszert le kell állítanom. Valóban mindannyian egy holisztikus megközelítést kell alkalmaznunk, és ragaszkodnunk kell hozzá - csakúgy, mint néhány más tudományt támogató trükköt az út mentén.

Olvassa el az olvasást, hogy megtudja, hogyan ébredjen fel riasztás nélkül.

1. A konzisztencia kulcs

A cél itt egy szokás kialakítása - és a szokásos formáció körüli kiterjedt kutatások szerint az ismétlésnek szüksége van az agyadra, hogy végül automatikusan létrehozza ezeket a kapcsolatokat. Más szóval, annak érdekében, hogy ez lesz a második természet, először be kell fektetnie a testet a mozdulatokon át.

Ez azt jelenti, hogy időt kell választanod az ébresztésedre minden egyes napra, és rá fogsz tartani - igen, még hétvégén is. (Meg tudnám győzni róla, hogy a csendes hétvégén szép reggelek vannak, és ezért érdemes megtenni?) Hogy a test belső alvóidejét a pályán tartsuk (többet egy percen belül), meg kell győződnie arról is, ugyanabban az időben minden este, hogy általában ugyanazt az alvást kapja. Egyszerű: Számítsd vissza hét-kilenc órát, amikor megtervezed az ébredést, és minden este célozd meg azt a két órás ablakot. Számomra ez valahol 10 óra és éjfél között van - teljesen elfoglalva egy forgalmas dolgozó felnőtt számára.

Olyan éjszakákon, amikor később kijutok, vagy 7 órakor megpróbálok felébredni, vagy teljesen nyolc órát megengedek magamnak, ha különösen kellemetlen érzésem lesz - és semmi több. Elkerülem a lehető legtöbbet, mert a belső óra teljesen ki van dobva. (A kutatások azt mutatják, hogy valójában rosszabb az Ön számára, mint túl kevés alvás.)

2. Kövesse a cirkadián ritmust

A következetesség mellett az időzítés minden, ami az alvásról szól - és a két igazán kéz a kézben jár. A belső órád, vagy a cirkadián ritmusod, egy meghatározott ciklusban van beállítva, hogy a legjobb és legmélyebb alvást biztosítsa. Még akkor is, ha technikailag naplózta a megfelelő óraszámot, a rossz időben felébred a ciklus alatt, még jobban kimerülhet. (Ez az oka annak, hogy a szundi gombok nagymértékben elakadtak az alvás szakértői között.)

Alapjában véve az agyad napközben "alvásmeghajtókat" tapasztal, melyeket a hypothalamus sejtjei szabályoznak, amelyek a sötétségre és a fényre reagálnak. A legtöbb ember számára ez az ösztön arra, hogy a szemmel záródjanak, a legerősebb a 2. és 4. óra között, valamint a délután folyamán. (Lásd: A tudomány elmagyarázhatja a 3 órás romlást.) De amikor fénynek van kitéve, az agy tudja, hogy felmelegíti testét, és hormonokat termel, hogy eljusson. De ha elmész a szomorúságoddal és megütögetsz, akkor zavart okozsz ezeknek a folyamatoknak - végső soron az álmatlanságoddal összekeveredve, és sokkal keményebbé válni az ébredéshez, különösen egy időben.

Egyszerűen megfogalmazva, a teste máris természetes képességgel rendelkezik, hogy egy bizonyos alvásmintához ragaszkodjon - és ezzel megpróbálhatják könnyebbé tenni a megszokást.

3. Tartsa nyitva a vakok

A nap átengedése az ablakokon keresztül döntő jelentőségű volt a szokásmód kialakításához - ami tökéletes értelemben van, hiszen a fény ilyen hatalmas szerepet játszik a cirkadián ritmusban. Tényleg, a nappal való felébredés az egyik legtermészetesebb ösztön a világon.

4. Reggeli rituálék létrehozása

Most a reggelen élök és a kiszámítható rutinok mindegyike hozza: felébredek, naplózok, stretchek, kávét és sminket csinálok, és letelepednek az én napomba. Kényelmes és katartikus, hogy ugyanazokat a rítusokat élvezze - és azon túl, hogy valami olyasmit adjak, amire vágytam a felemelés után, nagyon hasznosnak találtam az alvási szokásaimat több másokkal is.

5. Tartsd fenn az egészséges életmódot

A tudomány nem hazudik: a jó étkezés és a rendszeres gyakorlás elengedhetetlen a lehető legjobb alvásminőség szempontjából, és sokkal könnyebbé válik minden este elhajlása -, és ébred fel a horgászkodás. Ezen túlmenően a stressz szintjének minimálisra csökkentése is alapvető fontosságú, mivel a kortizolt (a stressz hormonunkat) kifejezetten arra késztettük, hogy ébren tartsuk és éberek legyenek, függetlenül attól, hogy fáradtak vagy alváshiúsban vagyunk.

És ezt már mondtuk, és újra meg fogjuk mondani: Tégy a legjobbat, hogy a hálószobád egy elektronika-mentes övezet. Úgy találom, hogy egy milliószor jobban alszom, ha áthelyezem a telefonomat az ágyamról egy könyvespolcra a szobámban, még akkor is, ha csendben van.

6. rendelkezzen biztonsági tervvel

Túl sok rémálmom volt arról, hogy egy fontos találkozón (vagy teszten) aludtam, hogy megszabaduljak a biztonsági hálótól. A riasztásom 7: 15-kor van beállítva, csak abban az esetben - és a legtöbb napban - ébren vagyok az idő múlásával. (A dühös csipog sokkal kevésbé rettenetes, ha már egy kávé van a kezében, FYI.)

Ha azonban szeretné megkönnyíteni a riasztásmentes életre való áttérést, akkor érdemes lenne egy alternatív riasztásba fektetni, mint egy ébresztő fény vagy progressziós óra. Vásároljon néhány kedvencünket alább.

Ideális azok számára, akik inkább nem tartják nyitva függönyüket, a fényt úgy tervezték, hogy reggel felgyorsuljon, és utánozza a napfelkeltét. Mély alvó? Nem kell aggódnia: Van egy klasszikus beeping funkció is.

Ez lényegében a legvadabb, legédesebb álmaink alvó eszköze, életre kelnek: ez az óra gyengéden felébreszti a fényt világító fény, a természet hangjai és az Ön által választott aromaterápiás illat segítségével.

Az alvásmonitor, a zajos gép és az ébresztőfény, amelyek mindegyike egybeolvadt, az Aura egy olyan érzékelővel rendelkezik, amely a matrac alatt elcsúszik, hogy elemezze a mozgásait az egész éjszakában, így jobban betekintést nyerhet az alvási szokásokba és mintázatokba. Eközben az éjjeliszekrényt pihentető hangok és könnyű programok programozzák, hogy jobban elaludjanak és felébredjenek.

És persze van egy app is erre: Az alvó ciklus (szabad) figyeli az alvásmintáit a mozgáson alapulóan, és alvó ciklus közben ideális idő alatt felébreszti, hogy a lehető legújulni tudjon.

Most, hogy tudod, hogyan ébredj fel riasztás nélkül, tanulj meg aludni egy perc alatt.