Tartsa az ibuprofent: Itt van a gyakorlat a jóga a fejfájás

Amikor egy fejfájás sztrájkol, második természetűvé válhat az ibuprofen felbukkanása és a legjobb remény. De túl gyakran, az öngyógyítás nem hozza az eredményeket, amiket utána tartunk, és a fájdalom fedezete nem jut el a betegség forrásától. A fejfájás jógájának gyakorlása egy természetes módja a probléma kezelésének és megelőzésének.

"Bár sokféle oka van a fejfájásnak, az egyik leggyakoribb a stressz" - jegyzi meg Cynthia Lorena Gamarra, a jóga oktató és a tudatos életmód boltja, Nourish & Refine társalapítója. Ahogy magyarázza, a jóga sokféleképpen enyhíti a stresszt. "Nem csak az endorfinokat szabadítja fel, hanem az idegrendszert is nyugtatja" - jegyzi meg. Pontosan mit jelent ez? "Amikor teljesen nyugodt, a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik, gyakran" pihenésnek és emésztésnek "nevezik, ahol a test alapvetően" felzárkózik "attól, hogy harci vagy repülés üzemmódban legyen, amit szimpatikus idegrendszernek neveznek, "írja le Gamarra. "Valaha egy egész éjszakát húzott a döntő hét alatt, majd betegedtél?" kérdezi. - Lehetséges, hogy a pihenés hiánya a stresszel párosulva a tettes volt, mert üres volt a harc vagy repülési módban. Lényegében, ha nem jól alszunk, a stressz szintje magas, és kimerítjük a koffeinnel való kimerültségünket - egy másik oka lehet, hogy fejfájást kaphatunk - nem aktiváljuk a paraszimpatikus idegrendszert, így testünk nem tud "felzárkózni " gyógyítani.

"Bizonyos jóga pózok nemcsak a tüneteket enyhítik, hanem végső soron megakadályozzák őket, ha rendszeresen gyakorolnak" - mondja Gamarra. "Ne feledje, hogy nem elegendő mennyiségű vizet, időjárási változásokat, gyógyszereket, és sajnos, a kávé és a csokoládé - ​​sajnálom, hogy azt mondják - amelyek koffeint tartalmaznak, fejfájást okozhatnak. De a jóga segít felismerni ezeket a triggereket és elkerülni őket. A kezdők számára a Gamarra megjegyzi, hogy a jóga felkészíti a figyelmet. "Ahogy rendszeresen gyakorolod a jóga gyakorlását, gyakorolsz, hogy légy légy légy légy lélegezni és mozogsz, és így jobban illeszkedsz a testedhez és a szokásokhoz" - mondja. "Lehet, hogy elkezdenek észrevenni a fejfájás kialakulásának mintáját, és a tudatgyakorlás révén tudatossá teheti a fejfájás fejfájásairól szóló tudnivalókat, amelyek így megismerhetik, hogy mit kell tennie - vagy nem - a fejfájás megállítása először előfordul. " Ezenkívül a Gamarra elmagyarázza, hogy a jóga gyakorlása során "olyan endorfinokat szabadítanak fel, amelyek enyhítik a stresszt, a szorongást és a depressziót, ami segíthet a fejfájás csökkentésében vagy teljesen megszabadulni." Az alábbiakban ő vezet be minket, hogyan gyakoroljuk a jóga a fejfájás négy póz.

Támogatott Gyermek Pose

Props: Fogja meg a támaszt (vagy a verem párnákat) és takarót vagy törülközőt.

Ahhoz, hogy biztonságosan beléphessen a pózba, kezdjen mind a négy asztalnál asztali helyzetben, csuklóval, amely a csípő alatt halmozódik fel a vállak és a térdek alatt. Érintse meg nagy lábujjait, és csípőre tegye vissza a sarkába. Vegye ki a párnákat a törzs alatt, a köldökön kezdődően. Roll a takarót vagy törülközőt, hogy tegye a homlokát, hogy lehet az arcával lefelé nyomás nélkül az orrod és az arc. Győződjön meg arról, hogy a nyaka hosszú és laza, és csukja be a szemét. A karjaidat előre vagy hátra az oldaladon. Tartson hosszú, mély lélegzetet a hasába, és próbálja meg érezni, hogy a lélegzete kiterjeszti az alsó hátsó és a bordákat. Ez a póz különösen hatásos az idegrendszer nyugtatására és a szorongás enyhítésére.

Megjegyzés: Ha a térd nyomást érez, tekerjen egy másik takarót, és helyezze a térdeinek gyűrődeteihez a további támogatásért.

Supta Baddha Konāsana

Kellékek: Fogd meg a támaszt (vagy a verem párnákat), takarót vagy törülközőt, és egy szempárnát vagy kéztörlőt.

Ahhoz, hogy biztonságosan lépjen be a pózba, üljön a padlóra a lábaddal együtt, és térdre esik. Helyezze a támaszt vagy a párnákat közvetlenül mögött, és támaszkodjon a támaszra - támogatnia kell a fejét. Hajtsa le a takarót vagy a törülközőt, hogy hozzon létre egy "párnát" a nyak támogatásához. Helyezzen egy szempárnát vagy egy kis kéztörlőt a szemére. Egy másik lehetőség az, hogy egy törülközőt a fej tetejére kösse be, és lefedje a szemét a nyomás enyhítésére. Párold le a karjaidat. A teljes gerincnek támogatnia kell magát. Tartson hosszú, mély lélegzetet a hasába, és próbálja meg érezni, hogy a hasa felfújódik és leereszkedik, mint egy léggömb minden egyes lélegzetvételnél. Ez a póz, miközben nagyon pihentető, segít természetes módon energizálni a testet. Segíthet a depresszió enyhítésében.

Megjegyzés: Ha túlságosan intenzív lesz a csípőre vagy a térdeire, egyenesítse ki a lábát előtted, és helyezzen másik támaszt vagy párnát a térd alatt.

Viparita Karani

Kellékek: Fogd meg a támaszt (vagy a verem párnákat), egy takarót / törülközőt, a szempárnát vagy a kéztörlőt.

Ez az egyik legjobb helyzet a stressz enyhítésére. Helyezzen párnát vagy párnát a falnak. Üljön a támasz vagy a párnák szélére, és közben támaszkodjon a kezeire a földön, lengesse lábát a falra. Azt akarod, hogy a csontok hátát - a támasztólámpa támogatja. Lehet, hogy át kell ugrálnod ahhoz, hogy a támasz pontosan ott legyen, ahol szüksége van rá. Hajtsa le a takarót, és helyezze a fej alá, hogy támogassa a nyakát. Vagy használjon szempárnát a szeme fölé vagy törölközõt a fej tetejére, és ügyeljen arra, hogy fedezze le a szemét. Tegye le a karjait az oldaladon.

Megjegyzés: A szék helyett egy szék használata a lábak elhelyezéséhez ugyanolyan hatású, és egy kicsit nyugodtabb lehet a testen. Ha széket használsz, hajlítsa a térdét, és pihentesse a borjakat / lábszárakat és lábát a szék székében.

Janu Sirsasana

Props: Fogja meg a támaszt (vagy a verem párnákat) és takarót vagy törülközőt.

Üljön a földre vagy a takaró szélére, ha szorosabb csípő van. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a felső combján. Térdd meg a csípőidet és a vállod a lábad előtt, amely egyenesen áll előtted. Fogja a lábát a tetején, és hajtsa előre a torzóval, amelyet a támasz támogat. Csavarjon egy takarót, hogy helyezze el a homlokát, hogy ne legyen nyomás az orrra és az arcra. Kihúzza karjait előtted, átsétálva a kezét a támaszon. Győződjön meg róla, hogy mindkét oldalt egy ideig. Tartson hosszú, mély lélegzetet a hasába, és próbálja meg érezni a szünetet, hogy kibővítse az alsó hátsó és a bordákat. Ez a póz különösen hatásos az idegrendszer nyugtatására és a szorongás enyhítésére.

Megjegyzés: Előfordulhat, hogy több támaszt vagy több párnát kell kötni, ha valamilyen nyomást érez a hát alsó részén. Tartsuk egymásra, amíg kényelmesen el nem hajthatod.

És mint mindig, hallgassa a testedet, amikor gyakorolsz. Reméljük, hogy a négy jóga a fejfájás számára biztosítja az édes megkönnyebbülést, amit megérdemel.