Genius: Ez a trükk segít Önnek a diétájához

Te csinálod a kutatást, megveszed az ételt, elkészíted a tervet, de valahogy a nap végén megnézed a szemetesedet, és találsz üres rozsdamentes csomagolást. Ez a legjobban megtörténik. A diétán való elszámoltathatóság messze a legnehezebb része. Tudja , hogy a mandulát és az almát táplálnia kell az automaták kínálata fölött, de abban az időben az okos döntés nem mindig nyer ki. Azonban a tudomány felfedezett egy trükket, hogy az egészséges étkezési döntések ragaszkodjanak.

Görgessen le, hogy megtudja, mi az!

A trükk

Élelmiszeri naplót tartson. Tudtuk, tudjuk - morog. De mielőtt leálltál, csak tudd, hogy nem az átlagos étkezési naplódról beszélünk. Míg számtalan tanulmány bizonyítja, hogy az élelmiszerbevitel rögzítése rendkívül hatékony súlycsökkentő taktika, 2015-ben van, és a toll és papír módszerét felülmúlta egy intelligensebb megoldás - egy okosabb megoldás, amely magában foglalja az okostelefont. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a fotográfiai élelmiszer naplók még hatékonyabb eszközök, mint az írásbeli társaik. A fotók készítése könnyebb és gyorsabb (vagyis nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá), de a kutatók olyan előnyöket is felfedeztek, amelyek nem jutottak el az írásbeli naplócsoporthoz: A fotódimák megváltoztathatják az élelmiszer-döntésekhez kapcsolódó attitűdöket és magatartásokat .

A tudomány

Írásos étkezési naplókkal feljegyezheti ételeit, miután megette. A kutatók rámutatnak a naplófilmek időzítésére, mint a nagy sikertelenség egyik oka. A fotózás az evés elkezdése előtt erősebb - megáll, mielőtt belevágna, és értékeli a választását. A résztvevők még azt is mondták, hogy fotóztak a fotózásukból, hogy átgondolták a táplálékot. Ezenkívül a fényképek pontosabban rögzítik, hogy mit ettél. Amikor a kutatók elemezték az írásbeli és fotó naplók között fennálló különbségeket, azt találták, hogy az előbbiek nem pontosan tükrözik az elfogyasztott részt.

Hogyan kezdjük

Az igazi kérdés az, hogy mit kell tennünk az összes élelmiszer-fotóval: Hagyjuk el őket, hogy elveszítsük a fényképezőgépeiket, és vegyen fel tonna tárolót a telefonján? Soha. Mint a legtöbb dolog az életben, van egy app erre. Az egyik legelterjedtebb a YouFood (ingyenes). Ez lényegében Instagram az Ön ételeiért (számos más funkcióval, mint például a receptmegosztás és az élelmiszerboltok listája). És ugyanúgy, mint az Instagram-szal, ha nem szeretnéd, hogy a YouFood közösségben mindenki megnézze az élelmiszerfotó naplóját, akkor privátnak teheti.

Más módja annak, hogy megvédje magát a szemétcsírától? Ha éhesnek érez, igyál egy teljes pohár vizet, mielőtt elkezded ételt (sokszor szomjazni vágyódunk), rántunk az étkezések között az éhínség csökkentése érdekében, és próbálj meg szagolni egy olyan illóolajat, melynek célja az étvágy megfékezése, mint például az Archetypes 'Yield! Helyi feromon ($ 50).

Volt már valaha élelmiszernaplóval? Mi van a naplóval? Ossza meg tapasztalatait alább!