Hogyan készítsünk sminket valóban francia nyelven, Charlotte Gainsbourg szerint
hírek
Valaha kívánja, hogy a híresség edzései során a falon légy a légy? A hátborzongató, ahogyan ez megtörténhet, vagy nem hangzik el, közös vonzódás érezhető ahhoz, hogy pontosan a világ legjobban illeszkedő női alakjai alakulnak ki. Ha valaha is Rosie Huntington-Whiteley testének fényképét nézte, és nem csodálkozott , hogy lehetséges? akkor szeretnénk tudni, hogy mi az edzésprogramod is.
Ennek az intenzív kíváncsiságnak a fényében döntöttünk, hogy mélyet ásunk. Több híresség-oktatóval, valamint néhány csillaggal beszéltünk, hogy megtudjuk a titkos fegyvermozgásokat, amelyekhez tónusos karjaikat, kollégáikat és zsákmányt kell adni.
Szeretné tudni a pontos edzést hollywoodi legalkalmasabb nők esküsznek? Görgess tovább!
A combokhoz hasonlóan Gigi Hadid
Giginek lábai vannak napokig, de évszázadok óta, és a Balett Gyönyörű edzője köszönetet mond neki. Azok számára, akik újraszerkesztik ezt a hosszú, sovány pillantást, itt van Gigi átmenő belső combja, a Balett Gyönyörű Mary Helen Bowers-nak köszönhetően:
Kezdje azzal, hogy fekszik az Ön oldalán egy jóga matracon. Hajlítsa meg a bal térdét úgy, hogy a mennyezet felé mutat, és tegye a lábát a jobb lábának elöl vagy mögött. Húzza meg a hasát, hogy bekapcsolja magját, és nyújtsa szépen és hosszú ideig a jobb lábát. Ezután emelje fel és csökkenti a jobb lábát pulzáló mozgásban, ügyelve arra, hogy soha ne tegye teljesen ki a matracnak. Teljesítsd a nyolc nyolc ismétlésből álló négyet, és ismételd meg a másik lábat. (Kattintson ide a többi Gigi Hadid balett edzéséhez.)
Arms Like Bar Refaeli számára
A Sports Illustrated modell hosszú, tónusú karjairól ismert, amelyek tökéletes egyensúlyt tudnak elérni az erős és sovány között. A karcsú edzés magában foglalja az emelkedett pörgetéseket, amelyeket Tomer Tenzer személyi edző irányítása alatt tart. Nézze meg az Instagram pontos push-up rutinját. (A Refaeli "rengeteg rengeteg és sok kardio" -ra támaszkodik, hogy fenntartsa a karcsú szellemet.)
Egy zsákmányhoz hasonlóan J.Lo
David Kirsch és a Sumo Lunge celeb edzője csúcsteljesítik J. Lo áldott hátoldalát.
A J.Lo pontos elmozdulása: Kezdje a lábad kissé szélesebb, mint a csípő szélessége. Emelje fel a jobb lábát a térdről, és mozgassa körkörös kerekházba. Tegyen oldalra szélesebbet, mint amilyet elkezdett, és azonnal lecsapjon, és igazi szumó birkózót irányítson. Ahogy kijön a guggolásból, emelje fel a jobb lábát, és kiabáljon ki, ami a sarokkal együtt vezet. Csinálhasson 2-3-20 ismétlést.
Kövesse ezt a videó bemutatót!
A Derékhoz hasonlóan Beyoncé-nak
Beyoncé fitness guruja, Marco Borges azt mondja, hogy kedvenc mozdulata egy homokóra-figura egy push-up és egy oldalsó kick kombinációja . (Ez az a lépés, amit a királynénak csinál.) "A push-up a mellkas, a karok és a vállak izmát méri, miközben tonizálja a magot" - mondja. hogy a homokóra hatása keletkezzen. "
Itt egy bontás: Get in a push-up helyzetben. Testének átlós vonalat kell képeznie a saroktól a fejig, és győződjön meg arról, hogy bekapcsolja magját. Alsó lefelé és visszafelé egy felhúzáshoz. Miután visszajött, emelje fel a jobb lábát és rázza le a teste alá. Ha stabilnak érzi magát, emelje fel a bal karját, ahogy ezt tette. Csinálj egy újabb lökést, és ismételje meg a rúgást, ezúttal a bal lábaddal. Ismételje meg, és célozza a 12-15 ismétlés.
Szüksége van egy vizuális? Nézze meg ezt a videót!
A lábakhoz hasonlóan Candice Swanepoel
A Victoria's Secret álmahajó szintén a balettre támaszkodik, hogy a lábai végtelenül hosszúak és soványak maradjanak. A Plié impulzusok a combjait és a combnyeregeket működtetik, miközben a magját összekapcsolják.
A Swanepoel pontos rutinjája egy sor plié impulzussal kezdődik, második helyzetben, majd kanyarokban és felvonókban. A plié tondusban végződik, ami gyönyörű, teljes testet nyújt. Kövesd Candice-nal együtt ezt a kétperces video-bemutatót!
A Back Like Jessica Bielhez
Jessica Biel az egyik legszexibb háttámlával rendelkezik az üzletben, és személyes edzője, Jason Walsh segít neki abban, hogy odaérjen. A Biel nem-értelmetlen rutinja magában foglalja a szupermánok tartóit, a holtágakat, az izometrikus felhúzásokat, a TRX alacsony sorokat és a kötélhúzást . (Mondjuk csak ezt az edzést nem lusta lányoknak.)
Íme a Biel pontos visszatekintésének lépésről-lépésre történő lebontása!
Abs, mint Naomi Watts
Nincs abroncshoz hasonló gyilkos, mint Naomi Wattsé. A tréner ötféle gyakorlatot javasol egy lapos, tónusú rágónak: hegyi hegymászóknak, egy klasszikus deszkának, egy oldalsó deszkának, egy hídnak (mint a jógában), és felkavarja a potot.
Ez az utolsó lépés megköveteli, hogy két-öt font súlyt tartsunk mindkét kezével. Akkor képzeld el, hogy hatalmas potot kevergetsz egy hatalmas kanállal. Mozgassa a súlyát az óramutató járásával megegyező irányba 30 másodpercig. Hátra irányban, és ismételje meg a 30-at. (További információ a Watts go-to ab edzéséről.)
A Physique, mint Rosie Huntington-Whiteley
Huntington-Whiteley Simone nagy intenzitású, teljes testű táncos edzésének köszönhetően (legalábbis részben) a Body-nak köszönheti testének testvérét. Az Instagram-ban írt időrövidítő videó, amelyet a go-to-rutinnal gyorsított. Szeretne lassítani? Kattints ide, hogy folytasson egy ingyenes 40 perces Body by Simone rutint.
A Core-hez hasonló Shay Mitchellhez
Shay Mitchell napjainkban bátészebb, mint valaha, és bár Simone testének nagy rajongója, nem mindig van ideje, hogy megfelelő osztályt vegyen fel. (Nem vagyunk TV szupersztárok, de valahogy kapcsolatban állunk). Mitchell elmondta nekünk, hogy egy csipetnyi, a kihagyott kötél a választott edzés.
"Csak akkor, ha bárhová mentél, egy ilyen jó ötletet veszel magaddal, mert ilyen csodálatos edzés" - mondja. "Ez a legegyszerűbb, és bárhová magammal viszem. És csak kis helyre van szükséged.
Nézze meg ezt a félelmetes 10 perces jump-kötél edzést a PopSugar-tól!
Vásárolja meg azokat a termékeket, amelyekkel ezeket a hírességeket el kell végezni az alábbiakban!
Ezeket a celeb fitness tippeket? Ne hagyja ki a J.Law étrendjét . (Spoiler riasztás: Pizzát kaphat, és még mindig fogy.)
