Az effektív trükk, amelyet nyugodt idegsejtemre használok, azonnal

Nem tekintek magam különösen ideges vagy szorongó embernek (jól, a barátaim könyöröghetnek, hogy különböznek az aggódó részektől, a Los Angeles-i belvárosi belváros lehet ijesztő hely, oké?). Nőkként nőttem fel, muzsikában játszottam, énekeltem a kórusban, zongoráztam ... Bárhol volt egy színpad, a reflektorfényű szerető énem követte. És mégis, amikor a zongora előadásokra kerültem, mindig az idegek legrosszabb idejét szenvedtem volna, még mielőtt a sorom játszani kezdett volna - azt gondoltam, nyájas, remegő kezek; sekély légzés; és rengeteg remegés. (Ezt a zongora-specifikus reakciót hibáztatom azon szerencsétlen tapasztalatokra, amiket egyszer már elfelejtettem a játékomon félúton, olyan traumátlanul.) Mondanom sem kell, hogy ez nem az ideális állapot, amikor be akarsz jönni (próbálkozni) játszani Rachmaninoff 2. zongoraversenyét egy ünnepélyes bíráló előtt. Megtenném, amennyit tudtam, hogy legyőzze a lángoló idegességet, viseljen kesztyűt, üljön a kezemre, kortyoljon forró teát, mély lélegzetet vett ... Semmi sem tűnt igazán munkának, és mindig elkezdtem minden előadást lüktető szívvel, remegő kezekkel és homályos hányinger érzése. Aztán egy nap, a hangos tanítóm (gúnyosan, nem zongora tanítóm) tanított nekem egy légzési trükket, amely örökké megváltoztatta azt a módot, ahogy a szorongást okozó helyzetekkel foglalkozom. Tartsd a görgetést, hogy megtudd, mi az!

Ez az, amit a nyugodt és megnyugtató hangos tanítóm tanított: Amikor ideges vagy ideges vagy olyan, mint a tested, az ellenőrzés alatt áll -, hogy ideges énekesnődet idézek a tinédzser évekből - csak lélegezzenek (Michelle Branch, mellesleg). De a velem megosztott technika meghaladja a tipikus "mély lélegzetek" tanácsot, amit egész életében hallott. Itt van a titkos lélegzõ trükk: Zárd be a szemedet és állj függõleges helyzetbe. Fókuszálj az elmédre az egyes lábak rózsaszín lábujjaira - még egy kicsit kiabálhatsz is rájuk. Lehet, hogy egy másodpercig tart, de az agyad ideje lassítani és összpontosítani az egyiket a két apró lábujjra. Most kezd lélegezni, lassan számolva 1-5-ig, és ábrázolja a lélegzetet szó szerint felfelé a borjak, a combok, a gyomor és a mellkas, egészen a fejét. Tartsd ott egy másodpercig, majd lassan ki kell meríteni, számolva ötről egyre, és képzelje a lélegzetet, amely egész testét visszafelé utazik a lábujjához. Ezután tegye a fókuszt a lábujjához közvetlenül a rózsaszín lábujjához, és lélegezzen be, ábrázolja a lélegzetet, amely egészen a fejed felé halad, de ezúttal csak 1-4-et számol. Exhale, lassan számolva négyről egyre, és ábrázolja a lélegzetet, amelyik a lábujj felé halad. Ismételje meg ezt a középső lábujjával, de csak a három szám alatt, és így tovább. Mire eljutsz a nagy lábujjadhoz, csak egy lélegzetelállító lélegzetet kell lélegeznie (nyugodtan tartsa meg egy kicsit, amikor "eléri" a fejedet), és kilélegez egy számot. Megismételheti ezt a folyamatot, ha még mindig érezheti az idegeit, de az idő nagy részében úgy érzi, hogy egy ciklus után sokkal nyugodtabban érezheti magát.

Ezt a zongoraversenyen való részvételt észrevehetően megnyugtatta az idegeim; Mindig sokkal többet éreztem a békében. Vajon a kezem még mindig kicsit nyirkos? Igen. De a szívritmus jelentősen lelassult és a sekély lélegzetem visszatér a normális szintre? A legtöbb esetben igen és igen. Olyan, mint ez a trükk, amit a szerkesztőm arra használ, hogy aludjon el egy perc alatt, ez a figyelemre méltó légzés arra kényszeríti a szívritmusát, hogy lassuljon és növelje az oxigént a véráramba; az eredmény egy nyugtató jellegű hatás, amely rendkívül nyugtató. A vizualizációs aspektus, ahol valójában a test felfelé és lefelé áramló lélegzetét ábrázolja, egy speciális légzéstechnikán alapszik, amely egészen a 11. századig nyúlik vissza. Úgy hívják, hogy "lélegzetet mozog", és az orosz szerzetesek hozták létre. Kíváncsi? Itt van egy kis történelem ...

Itt van néhány háttér a mély légzés fogalmáról. Therese Borchard, a Psych Central közreműködő szerkesztője és a The Pocket Therapist szerzője szerint a mély lélegzés stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert (PSN), amely felelős mindazért, ami a testedben történik, amikor nyugalmi állapotban van. Ez ellentétes a szimpatikus idegrendszerével, ami alapvetően serkenti a tested küzdelemre való reagálását. A szervezet összes funkciója közül - a szív-érrendszeri és az immunrendszerektől - csak a lélegzetét önként szabályozhatja. Idézi Richard P. Brown-t és Dr. Patrícia L. Gerbargot a "A lélegzet gyógyító ereje" című könyvükben, ahol azt mondják: "Ha önként megváltoztatjuk a légzés sebességét, mélységét és mintázatát, megváltoztathatjuk a üzeneteket küldenek a szervezet légzőrendszeréből az agyba. "

"Lélegzet mozgás" különösen akkor, amikor képzeljük el a lélegzetét a testén keresztül - ez pontosan azt jelenti, amit a hangos tanám osztott meg velem egy évtizeddel ezelőtt. A könyvükben használt technika hasonló: ha belélegzik, képzeljük el, hogy a lélegzetét a fejed tetejére mozgatjuk, és ahogy belélegezzük, képzeljük el, hogy a lélegzetét a gerincére és az összes a "csontokat". Ezt ismételje meg, amíg békében nem érzi magát. Brown és Gerbarg szerint ez a "légmozgás" technikája az orosz keresztény ortodox hősök szerzetesek által a 11. században született; megtanítanák ezt a szent orosz harcosoknak, hogy adjanak erőt és felhatalmazzák őket. (A másik két légzéstechnika is lenyűgöző - itt olvashatsz róluk.)

A zongorajátékom mögött lehet, de mindig ezt a csúcsot használom, amikor ideges vagy ideges vagyok - akár egy állásinterjú, zavaróan turbulens repülés (lehet, hogy soha nem kell megtapasztalnia), vagy munkaelőadás. Nagyon ajánlom, próbáld ki - az életed csak jobbra változhat.

Folytassa a görgetést, hogy olyan nyugtató termékeket vásároljon, amelyeket esküszöm.

Mi működik nyugton az idegeit? Ossza meg tippjeit az alábbi megjegyzésmezőben.