Egy híres tréner úgy gondolja, hogy kerülnie kell ezeket a 8 ételeket

Ngo Okafor egy kereskedelem Jack: Ő egy színész, egy modell, egy nyugdíjas boxer, és jelenleg egy kitűnő fitness szakértő, aki a Chanel Iman és Naomi Campbell szereti. Tehát amikor megkaptuk az esélyt arra, hogy Okaforot tapogassuk a legjobb fitness tippekért, ugrottunk a lehetőséggel, miután a cipők felálltak és készen álltak.

Az alábbiakban Okafor hangzik el arról, hogyan maradjon motivált, hogyan hangosítsa és határozza meg testét, és mely ételeket kerülje el, ha a legjobb eredményeket szeretné látni. Vessen egy pillantást magadra.

Az első lépés az, hogy odaérjünk

"Az én tanácsom azoknak az embereknek, akik nem motiválhatják az edzőtermet, hogy a motivációra támaszkodjanak barátainak vagy családtagjaiknak " - mondja Okafor. " Vannak olyan alkalmazások is, mint például az új alkalmazásom, az FitMatch, amely segíthet az embereknek az edzéstársakkal és a képzési partnerekkel való kapcsolatfelvételhez, akik segítenek felvenni és ösztönözni minket, ha kevés a motiváció.

"Azoknak az embereknek, akiknek egyszerűen nincs elég idejük az ütemtervük kidolgozásában, fontos megjegyezni, hogy minden kis edzés segíti és növeli, néhány ügyfelem rendkívül elfoglalt, és a világ egyik legnagyobb vállalata, és nem mindig kell sok ideje dolgozni.Ezek az ügyfelek, hozzon létre 7-10 perc magas intenzitású intervallum képzés (HIIT) edzések, amelyek nagyon hatékonyak, és éget sok kalóriát egy nagyon rövid idő."

Mi van, ha nincs edzői tagságod?

"Amikor otthon otthonosan felgyújtanak, ajánlom az áramköri edzésprogramokat, amelyek testtömeg-ellenálló gyakorlatokat tartalmaznak a sovány izomtömeg építéséhez, rövid kardiocsatornákkal" - magyarázza Okafor.

Mit mutat egy tipikus napi edzés a híresség ügyfelek számára?

"A tipikus napi edzés a híres ügyfelek számára általában attól függően változik, hogy van-e valamilyen projektünk, vagy sem, " mondja Okafor. "Amikor egy olyan projektre kerül sor, ahol õrületlen formában kell lenniük, naponta két edzést kell tennie, az elsõ egy súlygyorsító kör, amely kardio-robbanásokkal keveredik be . A 2. edzés kardio lenne , például bokszolás, futás, kerékpározás és ugrókötél egy óra alatt, valamint sok nyújtást és habszivacsot is ajánlok a keringés javítása és a sérülések megelőzése érdekében.

"Azt javaslom a híresség ügyfeleinek, hogy edzze legalább egy órát, hetente hat napig, a szórakoztató üzlet vizuális üzlet, és gyakran nézik ki, hogy szerezze-e meg ezt a szerepet, ezért fontos, hogy éles maradjon minden alkalommal, csak ez lehetséges, hogy legalább heti hat napot képezzen, a pihenés pedig nagyon fontos a helyreállításhoz, ezért pihentem vagy jógá teszem a szabadnapjukat. "

Mennyi ideig tart az eredmények megjelenítéséhez?

"Ha egy személy követi az ajánlott edzésprogramomat [ Ed. Megjegyzés: mint például az Okafor otthoni edzésének heti öt napja ], akkor körülbelül hat hétig meg kell kezdeni az eredményeket" - mondja Ngo.

De ha hetente egyszer (bűnösnek) dolgozik, az Okafor nem ígérhet modellszerű definíciót. "Semmi sem jobb, mint semmi ... Soha nem mondanám, hogy [hetente egyszer dolgozó] értelmetlen, mert amennyire az egészség megy, egy óra jobb, mint egy, de nagyon nehéz lesz eredményeket elérni, egy óra, hetente egyszer Ha egy nyelvet tanulsz, vagy hogyan játszik egy hangszer, akkor nehéz lesz előrehaladni, ha csak heti egy órát gyakorolsz, hetente egyszer.

Mely élelmiszereket kerülje el, ha formába akar kerülni?

A táplálkozás az optimális fitnesz eredmények szempontjából kulcsfontosságú, és sajnos vannak olyan (finom) elemek, amelyeket el kell távolítanunk, ha nagy lépéseket akarunk tenni. Az alábbiakban Okafor körvonalazza ezeket a fitnózist.

Fehér kenyér: A fehér kenyér magas a glikémiás indexen, ami azt jelenti, hogy a vércukorszintre gyakorolt ​​hatása nagyon magas.

Fagylalt: A fagylalt magas kalóriatartalmú, cukor- és zsírtartalma nemkívánatos desszert választás, ha a cél az, hogy illeszkedjen és tónusos legyen. A szintetikus cukrok, mint a fruktóz-kukorica szirup használata még rosszabb.

Pizza: Ha összeteveri a pizza összetevőket, például paradicsomot, sajtot, lisztet és élesztőt, és telített olajat és sót ad, a kalóriák felhalmozódnak. A pizza átlagos szelet 250 kalóriát tartalmaz. Hozzáadása a húsokhoz hasonló töltelékekhez akár 390 kalóriát is szeletelhet.

Sült ételek: A mély sütéses ételek fokozhatják az ízt, de a hozzáadott kalóriák is kiküszöbölik azt a lapos középső részmet, amelyet eddig olyan keményen dolgoztál.

Szárított gyümölcsök: A friss gyümölcs vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és mind az oldható, mind az oldhatatlan rostokban magas. A szárított vagy dehidratált gyümölcsök néha hozzáadott cukrot és ként tartalmaznak, hogy meghosszabbítsák az eltarthatósági időt. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a víz eltávolítása miatt a dehidratált gyümölcsök kisebbek, túlnagyobbodáshoz vezethet.

Előre elkészített saláta: A boltban vásárolt saláták gyorsan bekapcsolhatják a potenciálisan egészséges ételeket kalóriabombákká, amikor a kiegészítőket és az öltözködést alkalmazzák. Olvassa el a címkét, hogy megtekinthesse, hány kalóriát tartalmaz a saláta, majd nézze meg a kalóriákat a mellékelt öltözettel. Ez jelentősen megemelkedett.

Diétás szóda: Bár a szóda címkéjén étrend szerepel, a mesterséges édesítőszer az ízét növeli, nem jobb az Ön étrendjénél, mint a kicserélt cukor.

Alkohol: A kalóriák az alkoholból és a cukorból származnak, és üres kalóriát tartanak a többi alapvető tápanyag hiánya miatt. Az alkoholfogyasztás a táplálkozási lehetőségek tekintetében is gyenge ítélethez vezethet.

A következő lépésben nézze meg az edzést, amely a leggyorsabb eredményeket adja.