Hogyan juthat el Jet Lag, a Flight Attendants szerint

Van valami rosszabb, mint egy egzotikus új helyiségbe utazni, csak azért, hogy a pokol-a-földre érjen, ami jet lag? Hirtelen a vágy, hogy megtalálja a leginkább Instagrammable finom zselét minden Velencében elárasztja a gyengeség álmatlanság (és alvás és alvás néhány). Végül is ezen a nyáron van tervünk, amelyek közül egyik sem vonja magával a sötét szállodai szobát (ami később este, sok pohár bor után nyilvánvaló). Ahhoz, hogy megtudja, hogyan kell a jet-lag-ot megállni, mint egy igazán tapasztalt utazó, olyan szakértői szórólapok csoportjába értünk, mint a járatvezetők. Előre, sokféle módon találja meg a profik az ébrenlétet, ébren, órákon át órákon át. Fogd meg a nyakpárnádat, és tartsd a görgetést, hogy lássam, mi az.

# 1: Vegyél egy cicát

A napping művészete valójában egy művészet. Túl sokáig, és fel fogsz ébredni, hogy sokkal lassabb érzés van, mint korábban; túl rövid, és nem fog teljesen nyugodni és tölteni. A jet-lag leküzdéséhez a United járatvezetője, Katie Harrison azt mondja, hogy a tökéletes pattogás esküszik.

Mi teszi tökéletessé? "Ez attól függ, hogy mennyi ideig tart a napom vagy a legutóbbi járat, de ami a legfontosabb, nem túl hosszú" - mondja. "Lehet, hogy 30 perc vagy két óra lehet, de mindenképpen be kell állítanom a riasztót, és el kell döntenem, hogy fel kell kelnem, hogy befejezzem a napot, és még mindig normális időben lefekszem." Az utolsó rész kulcsfontosságú: a végső cél mindig éjszaka kell ágyba menni bármilyen városban vagy időzónában, ahol vagy .

Linda Zhao, a Cathay Pacific légiutas-kísérője egyetért. "Megpróbálok legfeljebb három órás napsütést venni, amikor hosszú távú repülés után be kell állnom a helyi időbe, " mondja. "Megállítottam a riasztást, hogy megbizonyosodjék arról, hogy három órával később ébredek fel, és nem ébrenek el túlságosan - így tudok továbbmenni a napomra, anélkül, hogy fáradt lennék, és még mindig képes lesz éjszaka egész éjszakát aludni."

# 2: Relax és újracsoportosítás

A földre érkezés pillanatában Harrison azt ajánlja, hogy pihentessen a pihenés ideje, és valóban a pihenésre koncentráljon. "Ha túl világos a szobában, felvenni a kedvenc levendula szemmaszkot, hogy kizárja a fényt, és lélegezze be a pihentető levendula illatot" - mondja. "Ha túl sok napi zaj jön be, akkor a kedvenc fehér-zajos alkalmazást vagy pihentető meditációs zenét játszom, hogy összpontosítsam, mi történik kívülről." Zhao azt mondja, hogy a szemmaszkja esküszik is: " szemmaszk olyan esetekben, amikor nem tudok elaludni "- mondja. "Segít, hogy hosszabb ideig aludjak, és minden napfénnyel bezárkózzak, amikor megpróbálok szunyókálni." A legfontosabb az, hogy lehetővé tegye a tested teljes feltöltését, zavartalanul. Még akkor is, ha nem érzi magát kimerültnek, később a nap folyamán elkaphat, tehát ez a lépés létfontosságú.

# 3: Ne erőltesse

Miután nap vagy pihen, ne legyen túl ambiciózus a tervekkel. "Bár azt szeretném mondani, hogy a nap hátralévő részében a macskám napja után produktív vagyok, számomra ez nem igazán" - meséli Harrison. "Tehát ne erőltesse!" Adj magadnak a nap hátralevő részében, hogy könnyedén megmentsd - kivéve a megerőltető tevékenységeket vagy a városnézéshez szükséges napokat, ha lehetséges.

# 4: Tartsd a testedet a Tipp alakú formában

Ha van egy nagy utazás tervezett, mindent megtesz annak érdekében, hogy a test csúcsformájú legyen, amikor felszáll. Ez azt jelenti, hogy vitaminokat és kiegészítőket szed, mint például Zhao ("Megakadályozzák, hogy megbetegedjék és segítsen az anyagcseréjében"), vagy egyszerűen csak egy pontot adjak a hidratált és aktív maradásra. Általában Zhao azt mondja, hogy távol tartja a koffeint egy hosszú utazás előtt - az összeomlás később zavarhatja az alvásmintáját.

Ha minden más meghibásodik, és az alvás elárulja őt, Zhao azt mondja, hogy melatonin-tablettát fog kapni a jet-késéshez. "Sokat segít, de megpróbálom nem sokszor megfogadni, hacsak nem igazán kell" - mondja. A melatonin egy alvásgeneráló hormon, amelyet az agy termel, ahogy a szénát érinti; a tested többet tesz, amikor sötétedik és kevésbé világít rá, így az időzónák közötti utazás le tudja dobni ezt a test órát és a cirkadián ritmust. Ha el akarja kerülni a melatonin kiegészítők szedését, akkor is próbálhatja meg ezeket a borostyánsárga lencséket.

További tippeket szeretne? Az alvás szakembere szerint gyorsabban elaludhat.

Vannak jet lag? Mondja el nekünk, hogyan foglalkozol vele!