15 Egészséges ételeket mindig az Ön konyhájában

Az egészséges táplálkozásnak a következő szintre történő bevonása az egészséges ételekkel ellátott konyha. Persze, feltöltheted a bőr nélküli csirkemellet és a szerves barna rizst, de ebben az évben, miért nem mennél tovább? A fűszerezéstől az oldalsó ételekig és mindentől kezdve a 15 legegészségesebb étrendcsere és kiegészítés után kezdtünk el enni.

Olvassa el az olvasást, hogy megtudja, mi hiányzik a konyhája!

Buffalo hús

A hamburger, a bűntett nélküli steak vagy az ízletes tál chili várakozása? Próbáld cserélni bivaly (bölény) a hagyományosan felemelt marhahús vagy csirke. Alacsonyabb a kalóriák, a zsír és a koleszterin, mint a csirke, és magasabb fehérje, mint a marhahús, a bivaly népszerű helyettesítővé válik. A bivaly cinket és szelént tartalmaz, két páncéltörmelékes ásványi anyagot. Magában foglalja a magnéziumot és a káliumot is, és olyan esszenciális aminosavakat kínál, amelyeket testünk nem képes egyedül termelni, mint a lizin. A Buffalo a vas és a folát tökéletes forrása a beBABY terhességnek. Antioxidáns-gazdag omega-3 zsírsavakat és E-vitamint kínál, hogy a BRIDAL ügyfeleket belülrõl izzó izzók legyenek. És ez egy tápanyag-sűrű, karcsú fehérje, amely megtartja a BEBEAUTIFUL ügyfeleinket az edzés után.

Himalájai rózsaszín

Ditch asztal sóját! A himalájai rózsaszín só több mint 84 ásványi anyaggal és elemekkel van feltöltve, szemben az asztali sóval, amely 97, 5 százalék nátrium-klorid. A nátrium felesleg növeli a magas vérnyomás, az oszteoporózis és a vesebetegség kockázatát, míg a himalájai rózsaszín só elemeinek sokfélesége kimutatja, hogy elektrolit egyensúlyt teremt a szervezetben, erősíti a csontokat, csökkenti a vérnyomást és javítja a vérkeringést. Segít megvédeni az ásványi anyagok finom egyensúlyát a sejtjeiben, elkerülni a felesleges vízvisszatartást és megelőzni az idő előtti öregedést. A feldolgozott ételek nátriumot töltenek be, így korlátozzák a feldolgozott táplálékbevitelét, és háziasítás esetén használja a rózsaszín dolgokat!

Coconut Aminos

A kókuszdió aminosavak cseréje mind a szójaszósz, mind a gluténmentes alternatívájaként, a Tamari számos tiszta előnnyel jár. A kókuszdió-aminosavak kókuszdióból és természetes tengeri sókból készülnek. Ez a még sós helyettesítő 17 aminosavat és B-vitamint tartalmaz. A szója kicserélése a fitoösztrogének, a fitinsav és az MSG eltávolítását jelenti, amelyek mindegyike rossz neked. Azt is jelenti, hogy 700 mg-os nátriumot fogyasztunk, mint másképp. Ez a különbség a napi ajánlott nátrium bevitel 36 százaléka és csupán 5 százalék között. A Bloat-y sushi mámor a kezdő!

Lazac és szardínia

A tonhalra két alacsony higany alternatíva a szardínia és a lazac. A hidegvízi hal (mint a tonhal, a hering, a lazac, a makréla vagy a szardínia) nagy fehérje és egészséges zsírforrás. Azonban némelyiknek több higanyja van, mint mások. A higany neurotoxin, amely zavarja az agyat és az idegrendszert, a termékenységet és a magzati fejlődést. A beWELL-nél javasoljuk a tonhal fogyasztását különleges alkalmakra, és az alacsonyabb higany-alternatívát az idő nagy részében választani. A szardínia az omega-3 zsírsavak EPA és DHA egyik legkoncentráltabb forrása, és háromszor annyi szükség van a B12-re. Ha nehézséget okoz a szardínia gyomra, a lazac nagyszerű lehetőség a sejtek hidratálásához az omega-3-mal, csökkentve a trigliceridszintjét és a koleszterin szintjét.

Kecske és juhsajt

A tehéntej (kivéve, ha ökológiai és 100 százalékos táplálékot tartalmaz) tartalmaz antibiotikumokat és növekedési faktorokat, amelyek a bébi tehenek, nem pedig az ember termesztésére szolgálnak. Továbbá a tehéntej rendszeres fogyasztása irritábilis bél szindrómát eredményezhet, és súlyosbíthatja az asztmát, egyéb légzőszervi és sinus rendellenességeket és néhány bőrbetegséget. A kecske- és juhsajt két finom csere, amelyek nem minden lehetséges poggyászt kapnak. Kevesebb laktóz van, és közelebb áll az emberi tej szerkezetéhez.

Ceylon Fahéj

A fahéj népszerű a cukorbetegségben, mivel képes növelni az inzulinérzékenységet. Hatékony antioxidáns, antibakteriális és mangánforrás is. De mielőtt feltöltené a reggeli kávéját, a napi sima vagy marokkói csirkemell fahéjjal, győződjön meg róla, hogy Ceylon fahéjat használ, és nem Cassia fahéjat. A Ceylon fahéj nemcsak hatékonyabb a vércukor-egyensúlyban, hanem alacsonyabb a kumarinban is, ami a májkárosodáshoz kapcsolódik.

Chia Seeds

A lencsék jó cseréje a ch-ch-ch-CHIA! Habár mindkét magot szuperfogyasztásként reklámozzák, a chia a lenbe dobja a helyét a keverőben. A len előnyei rost, omega-3 zsírsavak és a lignánok nevű fitokémiai anyagok. Ezek mindegyike jelen van a chia-ben, valamint az összetevő egy teljes fehérje, és magasabb a rostban, kalciumban és foszfortartalomnál, mint a len.

Rizs helyettesítés

2012-ben az arzént több mint 60 fajta rizs tartja. A közelmúltbeli fogyasztói jelentés megerősítette ezeket a megállapításokat további 128 minta ismételt megvizsgálásával a tavalyi év végén. Az arzén a húgyhólyag, a tüdő és a bőrrák kockázatának növekedésével függ össze. A rizs külső rétegeiben halmozódik fel, amelyeket fehér rizs készítéséhez távolítanak el. Ennek eredményeként a barna rizs 80 százalékkal több arzént tartalmazhat, mint a fehér fajták. Továbbá az arzénszintek régiónként és rizstípusok szerint változhatnak. Fehér kaliforniai basmati rizs és sushi rizs 38 százalékkal kevesebb arzént tartalmaz, mint az Arkansasból, Texasból és Louisianából származó fehér rizs, amely a legmagasabb régiók közé tartozik. Tehát mentse a rizst a sushi éjszaka és vegye fel egy tiszta Cali-basmati az otthoni, ha szükséges. Az alternatív gabonamagvak, például az amarant, a köles és a quinoa mindegyike jelentősen kevesebb arzént tartalmaz, mint a rizs.

Szerves bor

Szerves (nem szulfit hozzáadása) bor az út, ha szereted a borát. A szulfitokat hozzáadják a borhoz az íz és a mélység növelése érdekében, de természetesen előfordulnak a borban is. Válasszuk ki a borot hozzáadott szulfit nélkül. Ezek a vegyületek a törött kapillárisok, a sinus nyálkahártya, a fejfájás, a duzzanat, a tüsszögés, a bőrkiütés és az akne okoznak.

Kókuszolaj

Beteg a kókuszolajból? Ne légy! A golyóálló kávé (a vajjal készült kávé) minden düh és a zsíros töltött kávé nagyon finom. Egy gyors krémes alternatíva esetén ugorj a kocsimára (egy kicsit), és keverj össze egy kávét a kókuszolajból. Nem csak a közepes láncú trigliceridek képesek ketonokat és gyors agyi tüzelőanyagokat előállítani, hanem a laurinsav el fogja ölni a candida és az élesztőgombásodást. A súlycsökkenés szempontjából a legfontosabb, hogy a kókuszdióolaj közepes láncú trigliceridjeinek hatása akár 5% -kal is emeli a 24 órás energiafogyasztást, ami hosszú távon jelentős súlycsökkenést eredményezhet.

Egyéb swapügyletek

Íme néhány gyors tűzcsere a különböző élelmiszerekhez:

A pasztőrök és a karfiol kiválóan pótolja a fehérburgonyát, akár pörkölt, akár pörkölt.

A cukkini tészta és a spagetti squash cserélheti a keményítőt tészta nélkül.

A répaszeletek ropogósak, mint a nátrium, a szénhidrát és a cukor nélkül. Feltöltik Önt a víztartalom és a rost miatt, így kevesebbet enni.

Az avokádó nagyszerű majonézes helyettesítőt készít csirkében, lazacban és tonhal salátában.

Válasszon omega-3 tojást. Mindig! A csirkék táplálják a lenet, és tojásaik gyulladáscsökkentő hatásúak.

Mik azok a tiszta konyhai kapcsok, amelyeket mindig kézben tartasz? Ossza meg kedvenc egészséges ételét az alábbi megjegyzésekben!

Légy jól. Légy gyönyörű. Légy te!

Xo KL

@bewellbykelly