8 Népszerű táplálkozási tippek Táplálkozástudományi gondolom, hogy figyelmen kívül kell hagynia

"A közelmúltban közzétett (és régóta várt) Tiszta Tanulmány 35-70 éves embereket jelent 18 országból különböző régiókban, köztük a Közel-Keleten, Dél-Amerikában, Afrikában, Kínában, Észak-Amerikában és Európában, valamint Dél-Ázsiában" - mondja holisztikus szépségét táplálkozó és a Zea Skin Solutions társalapítója Paula Simpson. "Az étrend, a szív-és érrendszeri betegségek és a halál közötti összefüggésekre figyeltek, az eredményeket?" "Nagyon sok cukrot eszünk, és nem eszünk elég zsírt." A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy "A legjobb étrend a szénhidrátok és zsírok egyensúlyát fogja tartalmazni, körülbelül 50-55% szénhidrátot és 35% teljes zsírt tartalmaz, beleértve a telített és a telítetlen zsírokat is."

" A szervezetnek zsírosnak kell lennie az agy és a mentális egészség, a hormonegyensúly, a sejtes integritás, a sima sugárzó bőr és az üzemanyagforrás számára" - magyarázza Simpson. "A zsírok segítenek csökkenteni az étvágyat és stabilizálni az energia szintjét. Válasszon növényi eredetű forrásokat az állati termékekre (vagy válasszon a sovány húsok közül, mint a csirkehús vagy a hal)."

2. "A diétás szódák egészségesek."

"Gondold újra" - állítja Simpson. "A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a diétás szódafogyasztás negatívan befolyásolja a máj és a bél egészségét, elősegíti a súlygyarapodást és növeli a cukorbetegség kockázatát."

Ahelyett, hogy "ha nem vagy a sima víz rajongója, próbáld ki az otthoni szénsavasító gépeket, és töltsd fel a citromot, a mészet, a fagyasztott bogyókat, az uborka és a friss gyógynövények, például a menta vagy a rozmaring vagy a kakukkfű."

3. "A gyümölcslevek helyettesíthetik az ételeket."

"A friss gyümölcslevek nagyszerű módja lehet a táplálék adagjának növelésére, de a szálak nagy részét eltávolították a juicing folyamat során" - figyelmeztet Simpson. "Ez a szál hosszabb ideig tart, és segít az energia szintjének kezelésében és egyensúlyban tartja a vércukorszintet."

Jillian Tuchman, MS, RD, a táplálkozásért és wellnessért felelős vezetője a Care / of-ben egyetért azzal, hogy "a zöld lé jó módja annak, hogy egészséges étrend részeként egy tonna tápanyagot kapjunk, és a gyümölcslevek gyakran tartalmaznak gyümölcslevet, sok cukor, ami akár 40 gramm is lehet, és ez megcsillanhatja a vércukorát, és ez arra ösztönzi a szervezetet, hogy több inzulint szivattyúzzon annak érdekében, hogy normális állapotba hozza, de az inzulin azt is elmondja a szervezetnek, hogy tárolja a zsírt. adjunk hozzá egy zöld gyümölcslevet - többnyire zöldségeket, és talán a zöld almának a fele egy ízlés szerint -, de ne cseréld ki mindent.

"Ha nincs olyan keverője, amely tartalmazza a gyümölcsök és a zöldségek minden összetevőjét a gyümölcslében, próbáljon inkább simábbé tenni" - tette hozzá Simpson. "Ha csinálsz gyümölcslé, próbáld meg az étkezések között, hogy újraélesztsd az elme és a test."

4. "Vágja ki a cukrot és helyezze vissza mesterséges édesítőszerekkel".

Ne vállalja, hogy a mesterséges édesítőszerek egészségesek az Ön számára csak azért, mert nincsenek kalóriáik. A mesterséges édesítőszerek trükkök a szervezetben inzulin termelésére és extra zsírok tárolására, ami nem jó hír. Elronthatják a bél mikrobiológiáját is, ami hatással lehet a bőr egészségi állapotára és az immunrendszerére. Cserélje ki a mesterséges édesítőszereket egy kis folyékony stevia, nyers mézzel vagy tiszta juharszirupmal.

5. "Ha az egyik fad diéta nem működik az Ön számára, próbáljon ki egy újat."

"Lehetséges, hogy kipróbálhatja, ha a diétát most népszerűvé kívánja tenni, de ami trendi lehet, nem ideális a tested számára" - magyarázza Tuchman. "Az Ön igényei egyediek, fontos, hogy figyeljen arra, mi működik a legjobban az Ön számára és folytatja az egyéni pályánkat, ugyanúgy győződjön meg róla, hogy a testét megadja, amire szüksége van a tápanyagokkal kapcsolatban, amelyek segítenek a legjobban érezni magatokat A gondoskodás megkönnyíti a kitalálni, hogy mi ez - csak tesz egy kvízt, és aztán javasoljuk az egyedülálló vitamin és kiegészítõ készleteket az egészségre vonatkozó aggodalmak és célok alapján, amelyek az elmédben vannak. "

6. "Adjon egy csaló napot a korlátozó étrendhez."

"A csaló napok megerősítik azt az elképzelést, hogy bizonyos ételek le vannak tiltva, miközben megpróbálnak lefogyni, ami végső soron eltévesztheti az egészséges terveiteket" - mondja Tuchman. "Próbáld naplózni, mit eszel, és jobban meg tudod látni, hogy milyen ételek teszik teljessé és egészségesé, és milyen ételek eldobják magukat.Nagyon jobb enni néhány négyzetnyi sötét csokoládét minden nap, ha ez úgy érzi táplálják, mint egy egész doboz fánkot megenni a csalás napján. "

7. "Párolja a párolt zöldségeket és a csirkéket, hogy egészséges legyen."

"Az egészséges tápláléknak nem kell jelentenie az unalmas élelmiszereket - sőt, egy unalmas táplálék nehéz hosszú távra fenntartani" - javasolja Tuchman. "Egészen egészségesebb megpróbálni élvezetesebbé tenni az ételeidet, még a gyönyörűség kedvéért is, egy csomó színes zöldségeket fűszerezni és pörkölni kiváló minőségű olajjal, megszórni az ételeidet ehető virágokkal, dobni egy csomó texturált multigéneket, olyan jó ízű, mint amilyennek látszik, fontos, hogy a testet és az elmét táplálja. "

8. Vásárolj olyan ruhákat, amelyek túl kicsiek, mint a fogyás motivációja.

"A viselkedésbeli változás nagy eleme az, hogy elfogadja, hol vagy most - mondta Tuchman -, és ez a jelenlegi méretméretre is kiterjed. A ruhákkal teli ruhák, amelyek nem férnek el, képesek fenntartani az elégtelenség és a méltatlanság érzését. Lehetséges, hogy ezek az érzelmek az érzelmi táplálkozást szolgálják, próbáljatok beilleszkedni néhány pillanatra a figyelem középpontjába az egész nap folyamán, függetlenül attól, hogy sétálsz a mobiltelefonod nélkül, vagy meditálsz, hogy összpontosítson a jelenre és a fejlődésedre eddig.

FYI: Egy hétig próbáltam vegánul lenni, mi történt a testemmel.